올해는 미해결 시도

“올해 새해 결심을하지 않는 것을 고려해 보셨습니까?” 내 치료사가 내게 물었다.

그녀는 진지 했습니까?이것은 2013 년에 나의 전체 정체성이 과잉 성취에 묶여 있던 때였습니다. 당시 설정 새해 목표 내 미래의 행복에 필수적이라고 느꼈습니다. 내 목표가 결국 나 자신에 대해 기분이 나쁘게 만들 었는지 여부는 중요하지 않았습니다. 중요한 부분은 그것을 성취하기위한 자기 훈련이 있다는 것입니다.무설탕 일요일? 문제 없어요. 건조한 1 월? 쉬운. 자기 전에 TV가 없나요? 끝난. 나 자신에게 엄격 해지는 것이 목표를 설정하는 방법을 아는 유일한 방법이었습니다.

'과도한 통제 범위가 높은 개인 (즉, 엄격하고 완벽주의적인 사람)은 적당히 목표에 접근하는 데 어려움을 겪습니다.'Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S와 오하이오에 기반을 둔 Talkspace 치료사는 목표 설정에 대한 나의 접근 방식에 대해 말했습니다. “집중하는 대신 합리적이고 달성 가능한 목표 ,”O'Neill은“완벽주의를 기대하고 자신이 설정 한 표준 (종종 비현실적)에 부응 할 수 없을 때 자기 비판적이라는주기에 갇히게 될 것입니다.”라고 덧붙였습니다.

미해결의 힘

치료사는 새해 결심에 대한 전형적인 독단적 인 접근 방식 대신 새로운 도전을 제안했습니다. 그녀는 내 새해 다짐을결의안이 없다. 나는 마지 못해 그녀의 도전을 받아 들였다. 그래서 목표, 성공, 그리고 저와의 관계를 재정의하기위한 여정이 시작되었습니다. 행복하다는 것의 의미 .

내 치료사의 목표를 엄격하게 설정하는 고객을 돕는 O'Neill 박사의 첫 번째 단계는 실패를 인식하는 방식을 재구성하는 것입니다. '완벽을 위해 노력한다는 것은 학습 과정에서 불편 함과 취약성을 받아 들일 기회를 빼앗긴다는 것을 의미합니다.'라고 O’Neill은 말했습니다. '저는 개인과 협력하여 판단을 내려 놓습니다 (이것을‘해야 할 일’이라고 부릅니다).‘이렇게 할 수 있어야합니다’또는‘이렇게 실패해서는 안 됐어요’와 같은 것입니다.”

완벽주의를 극복하기위한 나의 여정

나는 완벽 주의자라는 것에 자부심을 느꼈습니다. 나는 내 자존감을 목표 달성 능력에 묶었습니다. 그리고이 무차별적인 사고 방식은 한동안 효과가있었습니다. 저는 학교에서 탁월했고 항상 직장에서 최고의 성과를 냈으며 완벽한 모습을 유지했습니다.

제가 목표를 너무 많이 달성했다는 것을 깨달은 것은 한계점에 도달 할 때까지입니다. 나는 섭식 장애로 고생했고, 불안감이 지붕을 뚫고 지나갔고, 15 시간 동안 일하는 것을 멈출 수 없었습니다. 나는 지 쳤고 완전히 지쳤다. 사실로, 연구 불건전 한 완벽주의 (즉, 사람을 기쁘게하는 성향, 실패에 대한 두려움, 성취에 대한 자부심 결속)를 가진 직원이 더 높은 직업 소진을 겪는다는 것을 보여줍니다.

'우리는 완벽 함과 즉각적인 만족에 집착하는 세상에 살고 있습니다.'라고 버지니아에 기반을 둔 면허를 가진 Talkspace 치료사 인 Cynthia Catchings, LCSW-S, MSSW, CFPT가 말했습니다. '때로는 우리가 자신에게 친절하다는 것을 잊게 만듭니다.'

저의 뛰어난 치료사의 지원으로 저는 목표에 대한 그립을 느슨하게하는 방법을 천천히 배웠습니다. 내면의 비평가가 진행하지 않고 목표를 설정할 수있는 장소에 도달하려면 연습과 헌신, 그리고 많은 자기 연민이 필요했습니다. 또는 내가 말하고 싶은대로 : 영혼으로 목표를 설정하십시오.

건강한 새해 목표를 설정하는 방법

다음은 영혼으로 목표를 설정하고 올해 새해 결심을 설정하는 데보다 자비로운 접근 방식을 취할 수있는 6 가지 방법입니다.

1. 새해 비전 보드 만들기

자신을위한 세탁물 목록을 작성하는 대신 비전 보드를 만들어보십시오. 좋아하는 잡지, 풀 스틱, 가위를 잡고 기쁨을주는 모든 단어와 이미지를 잘라내십시오. 2019 년 자신에 대한 가장 큰 희망과 꿈을 시각적으로 반영하세요. 상상력을 마음껏 발휘하세요.

2. 올해의 단어 선택

내년에 당신의 의도를 구체화하기 위해 한 단어를 선택하는 것은 강력한 연습이 될 수 있습니다. 예 : 신뢰, 사랑, 열정, 기쁨, 항복, 자신감, 놀이, 집중 또는 수용. 어떤 단어가 당신에게 공감합니까?

3. 성장에 반영

스스로에게 물어보십시오. 작년에 제가 성장하는 데 도움이 된 세 가지 경험은 무엇입니까? 부족한 방식 대신 성장하는 방식에 집중할 때 자신을 더 잘 인식 할 수 있습니다.

4. 원하는대로 탭하세요

스스로에게 물어보십시오. 내년에 제가 가장 원하는 것은 무엇입니까? 당신이 무엇을 발견하든 일년 내내 당신의 안내 등 역할을 할 수 있습니다. 당신의 욕망을 활용하면 수치스러운 소용돌이에 빠지지 않고 궤도를 유지할 수 있습니다.

5. 읽기 목록을 달콤하게

다음은 자신에게 조금 더 다정 해 지도록 가르치는 3 가지“필독”책 추천입니다.

내가 좋아하는 것 : 불완전 함의 선물 : 당신이 생각하는 사람을 버리고 당신이 누구인지 포용 작성자 : Brené Brown
Rachel O'Neil 박사가 가장 좋아하는 것 : 하트 토크 작성자 : Cleo Wade
Cynthia Catching이 가장 좋아하는 항목 : 당신은 나쁜 사람입니다 : 당신의 위대함을 의심하지 않고 멋진 삶을 사는 방법 작성자 : Jen Sincere

6. 치료사 찾기

더 행복하고 건강한 삶을 영위하기 위해 어디서부터 시작해야할지 모르거나 추가 지원을 원한다고 느끼면 올해 자신에게 줄 최고의 선물이 될 수 있습니다. 지속적인 변화를 향한 첫 걸음을 내디뎠을 때 당신의 구석에 '그것을 얻는'사람이 있으면 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

2019 년에 어떤 종류의 (비) 결의안을 설정하더라도 다음 세 가지를 염두에 두십시오. 당신의 가치는 당신의 업적과 관련이 없으며 변화는 시간이 걸릴 수 있으므로 인내심을 가지고 스스로를 파악하려고 노력하고 있습니다. 이 아름답고 지저분한 인간 경험을 함께.