모든 것의 슬픔

지난 6 개월 동안 불안, 슬픔, 두려움이 섞인 불편 함을 느꼈을 것입니다. 당신은 아마도 우는 주문, 화난 패치 또는 죄책감의 순간을 겪었을 것입니다. 여러분이 경험하고있는이 느낌은 실제로 슬픔입니다.

코로나 바이러스 전염병은 우리에게서 너무 많은 것을 가져 왔습니다. 일자리, 경제, 우리의 삶을 어느 정도 통제 할 수 있다는 막연한 감각… 심지어 우리가 싫어했던 수냉식 작업 채팅조차도 지금은 비밀리에 놓치고 있습니다.

물론 가장 비극적 인 것은 바이러스가 수백만 명의 목숨을 앗아 갔다는 것입니다. 같은 규모는 아니지만 사랑하는 사람을 잃지 않을만큼 운이 좋은 사람들조차도 여전히 애도하고 있습니다. 결혼식에서 졸업식, 음악 축제, 볼 게임에 이르기까지 우리 대부분은 기본적으로 2020 년 전체를 슬퍼하고 있습니다.

우리는 집단적 슬픔의 시대에 살고 있습니다

슬퍼하기 위해 사랑하는 사람을 잃은 경험을 할 필요가 없습니다. 직관에 반하는 것 같지만 전문가들에 따르면 현재 우리는 모두 슬퍼하고 있습니다.

슬픔을 전문으로하는 심리학자 인 Sherry Cormier 박사는 다음과 같이 말했습니다. 미국 심리학 협회 (APA) ,“우리가이 집단적인 슬픔 속에 있다는 사실을 인식하기 시작하는 것이 중요합니다. 우리 모두 지금 무언가를 잃고 있습니다.”

우리의 일상이 중단되었습니다. 전체 산업이 폐쇄되었습니다. 첫 번째 여행과 접대, 그 다음에는 엔터테인먼트와 소매. 실업률은 치솟았고 그에 따른 재정적 불확실성과 함께 시장은 폭락했습니다. 사랑하는 사람, 직장, 금융 증권, 교육, 졸업, 결혼식 또는 여행 계획을 잃었 든간에 우리는 모두 손실을 경험했습니다. 우리 모두는 그것을 슬퍼하고 있습니다.

그럼에도 불구하고“우리가 일, 건강 관리, 교육 및 경제 시스템 (우리가 의존하는 모든 시스템)이 불안정 해지는 것을 보면서 공동의 슬픔이 있습니다.”라고 Cormier는 덧붙였습니다. 우리 지역 사회는 분열되고, 대도시는 흔들리고 심지어 황량하며 사회적 거리와 안전 규칙을 다루는 얼굴은 끊임없이 우리의 손실을 상기시킵니다.

우리는 재정적 안정성과 인간 관계를 슬퍼합니다

지금 우리는 모든 종류의 손실을 경험하고 있습니다. 문자 그대로의 슬픔모두— 우리가 애도하는 것이 무엇인지 정확히 파악하는 것이 도움이됩니다. 우리의 상실을 확인하는 것은 실제로 우리가 그것에 대처할 방법을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

“우리는 여러 가지 다른 슬픔을 느끼고 있습니다.”라고 슬픔을 선도하는 전문가 인 David Kessler는 다음과 같이 말했습니다. 하버드 비즈니스 리뷰 . “정상 성의 상실; 경제적 손실에 대한 두려움; 연결 끊김. 이것은 우리를 때리고 우리는 슬퍼합니다.”

주요우울장애의 기준

우리가 슬퍼하는 주요한 것 중 하나는 경력입니다. 중복, 오류, 무시 무시할 정도로 부적절한 COVID-19 안전 예방 조치 또는 재택 근무 중단 등 우리의 경력은 모두 영향을 받았습니다.

LCSW-S의 Talkspace 치료사 Cynthia V. Catchings는“재정적 불안정은 많은 사람들에게 큰 슬픔을 유발합니다. '우리는 자신과 사랑하는 사람들을 지원할 수있는 능력을 잃어 버리고, 그로 인해 실패, 우울증, 심지어 불안감까지옵니다. 우리의 재정적 약속과 특권은 수입없이 우리의 삶의 기준을 결정합니다. 우리의 학자금 대출, 임대료 및 모기지는 우리가 한때 당연하다고 여겼던 대가로 큰 부담을줍니다. 그래서 우리는 집에 머물러 있지만 전염병의 불확실성은 벅차고 우리의 안녕에 실질적인 영향을 미칩니다.

인간 관계를 놓치고 있거나 사랑하는 사람과의 공간이 필요하든 관계도 슬픔을 유발할 수 있습니다. Catchings는 '몇 주 동안 같은 개인과 격리되어 있으면 관계에 엄청난 부담을 줄 수 있습니다.'라고 말합니다. “우리는 논쟁 (분노)하고 울고 (우울증) 상황이 다르다는 (협상) 희망적인 생각을 가지고 있습니다. 이 세 가지 모두 슬픔의 단계입니다.”

우리는 세상에 대한 이해와 자아 감각을 잃는다

우리의 삶의 방식은 짧은 시간에 인식 할 수 없을 정도로 변했습니다. 우리의 슬픔은 삶의 다양한 측면에 대해 수십 년 동안 쌓아온 애착을 잃어 버리는 데 뿌리를두고 있습니다.

Portland Institute for Loss and Transition의 이사 인 Robert Neimeyer 박사는 다음과 같이 말했습니다. 뭐 :“우리는 강력하게 집착 할 수있는 장소, 프로젝트, 소유물, 직업 및 보호를 잃을 수 있습니다. 이 전염병으로 인해 우리는 지역 서점이든 우리 시대를 지탱 해주는 일상이든 그러한 애착의 약점에 직면하게됩니다.”

Neimeyer에 따르면 이러한 손실 중에는 '예측 가능성, 통제력, 정의에 대한 감각, 그리고 우리가 자녀 나 사랑하는 노인을 보호 할 수 있다는 믿음'이 있습니다.

그것만으로는 충분하지 않은 것처럼 우리는 그 손실이 우리의 자아 감각에 어떤 영향을 미치는지 애도합니다. Columbia University의 Teachers College에서 Loss, Trauma 및 Emotion Lab을 이끌고있는 심리학자 George Bonanno 박사는 다음과 같이 말했습니다. 뭐 :“정체성을 잃은 것처럼 느껴지는 것은 무엇이든 슬픔을 경험할 수 있습니다.”

우리는 우리가 놓친 이정표를 슬퍼합니다

물론 우리는 일어나지 않은 중대한 사건을 슬퍼 . 연기 된 졸업 및 졸업식, 보류 된 약혼 파티 및 결혼식 또는 비공개로 축하해야하는 베이비 샤워 및 생일.

대유행이 우리의 즉각적인 삶에 미치는 영향은 '우리가 만든 꿈이나 기대가 일어나지 않을 것'이라고 Catchings는 말했습니다. '그것은 우리가 일을 잘 마쳐도 예상되는 보상을받지 못할 것이라는 것을 의미합니다.'

그럼에도 불구하고 올해부터 취소 된 이벤트로 인한 슬픔의 파급 효과는 계속됩니다. '이러한 유형의 일생에 한 번 뿐인 경험을 놓치는 것은 부정적인 심리적 영향을 미칠 수 있습니다.'라고 Catchings는 경고했습니다. 달력을보고 몇 주와 몇 달 동안 아무것도 보지 못할 때 큰 상실감을 느끼는 것은 미래에 대한 계획이 우리의 정신 건강에 얼마나 중요한지 강조합니다.

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슬픔의 다섯 단계

예전의 정체성을 애도하든, 가장 친한 친구의 결혼식이든, 동료들과 함께하는 평범한 아침 라떼 든, 슬픔의 단계를 이해하는 것이 그러한 손실에 대처하는 첫 번째 단계 일 수 있습니다.

“모든 유형의 슬픔은 다음을 사용하여 간단하게 설명 할 수 있습니다. 다섯 단계의 슬픔 , 또는 Kübler-Ross 모델은 슬픔을 경험하는 사람들이 일련의 5 가지 감정을 겪는다고 가정합니다.”라고 Catchings는 말합니다.

이러한 단계는 거부, 분노, 협상, 우울증 및 수용입니다.

이러한 단계는 선형이 아니라는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 같이 케슬러 노트 : '지도는 아니지만이 미지의 세계를위한 발판을 제공합니다.' 일부 연구자들은 추가 단계가 있으며 모든 사람이 각 단계를 경험하는 것은 아니라고 생각합니다.

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슬픔에 대처하는 방법

먼저, 당신의 슬픔을 인정하고 그것을 경험하게하십시오. '우리가 잃고있는 것에 대해 슬픔을 느끼는 것은 괜찮습니다.' Bonanno가 말했다 . '그렇게하면 슬픔이 그 역할을하도록하여 앞으로 나아갈 수 있습니다.'

슬픔의 순간과 수용의 시간, 심지어 행복의 시간 사이에 변동이있을 것으로 예상 할 수 있습니다. '산만하고 즐겁게 지내고 심지어는 웃어도 괜찮습니다.' Bonanno가 말했다 .

Catchings는 슬픔에 대처하기 위해 다음과 같은 팁을 제안합니다.

• 규칙적인 일과를 지키십시오. 운동, 명상, 마음 챙김은 모두 유용한 도구입니다.
• 정서적 건강을 보호하십시오.
• 의료 제공자에게 문의하거나 온라인 치료사 , 스트레스가 며칠 동안 일상 활동에 방해가되는 경우.
• 노인과 아이들은 혼자가 아니라고 안심 시키십시오. 그들이 걱정하거나 속상해하더라도 괜찮다는 것을 알려주십시오.

다행히도 대부분의 사람들에게 슬픔은 일시적입니다. 이는 전염병과 그 영향이 얼마나 오래 지속 될지 알 수 없다는 점을 기억하는 데 도움이됩니다.

우리가 잃어버린 것에서 의미 찾기

작년에 슬픔 전문가 인 David Kessler는 새 책 ~에 관하여육분의 하나슬픔의 단계 : 의미.

“나는 개인적인 슬픔을 경험했을 때 받아들이는 것을 멈추고 싶지 않았습니다.”라고 그는 썼습니다. HBR . “가장 어두운 시간에 의미를 갖고 싶었습니다. 그리고 저는 우리가 그 시대에 빛을 발견한다고 믿습니다.”

우리는 매우 어려운시기, 즉 여러 세대에 걸쳐 직면하지 않은 도전을 겪고 있습니다. 그러나 슬픔에서 의미를 찾는 것은 가능합니다. 그것은 우리 모두가 집단적으로 슬퍼하고 있다는 사실의 장점입니다. 우리는 다른 사람들에게 다가가 슬픔을 함께 처리 할 수 ​​있습니다.