걱정을 더 잘하도록 훈련 한 방법

“내가 더 걱정할 수 있도록 훈련 한 방법”은 원래 자신을 더 쉽게 돌볼 수있는 조언 블로그 인 Shine에 게재되었습니다. 우리는 추적의 황금기에 있습니다. 우리는 걸음 수, 수면, Facebook 및 '생산성 살인자'로 간주되는 기타 사이트 (인스 타 그램보기)에서 시간을 추적합니다. 그러나 우리가 여전히 추적하거나 생각하지 않는 한 가지는 걱정하는 시간입니다.

' 걱정을 더 잘하도록 훈련 한 방법 ”원래 등장 광택 , 자신을 더 쉽게 관리 할 수있는 조언 블로그입니다.

우리는 추적의 황금기에 있습니다. 우리는 걸음을 추적하고 우리의 수면 , Facebook 및 기타 사이트에서 우리가 '생산성 살인자'로 간주하는 시간 (사용자, Instagram). 하지만 우리가 여전히 추적하거나 생각하지 않는 한 가지는 우리가 보내는 시간걱정.

말이됩니다. 손목 추적 기나 Chrome 확장 프로그램과는 다릅니다.법안또는감각우리가 미래에 대해 걱정하는 시간. 하지만 만약 우리가할 수 있었다우리를 추적 걱정 시간 ? 나는 아마도 매일 10,000 단계에 해당하는 것으로 끝날 것임을 알고 있습니다.

축하합니다. 오늘 총 3 시간 동안 걱정했습니다!

우리는 걱정하는 데 많은 시간을 보냅니다. ㅏ 2017 년 설문 조사 2000 명의 밀레 니얼 세대 중 평균 응답자는 1 년에 63 일에 해당하는 시간을 걱정하고 스트레스를받는 데 보냈습니다. 그것은 6 월과 7 월과 같습니다.

우리가 걱정하는 데에는 여러 가지 이유가 있지만 주된 이유 중 하나는 단순히 할 수 있기 때문입니다. 같지 않은 지구상의 다른 모든 동물 , 우리는 불확실성과 모호함으로 미래를 바라 볼 수있는 힘을 가지고 있습니다.비추다.그리고 그것은 우리가 무슨 일이 일어날 지, 우리가 어떻게 반응 할 것인지를 알아 내려고 노력할 때 걱정 기계를 자극합니다.

생산적으로 느껴질 수 있으며 연구 결과 걱정이 부정적인 결과를 예방하거나 더 나은 방법을 찾는 데 도움이된다고 생각합니다.

하지만 여기에 문제가 있습니다. 우리가 걱정하는 대부분은 결코 일어나지 않습니다. 의 연구 신시내티 대학교 우리가 걱정하는 것의 85 %가 실제로 일어나지 않는다는 것을 보여주었습니다. 그리고 일어나는 일의 15 %는? 이 연구에 따르면 우리는 일반적으로 예상보다 더 잘 처리 할 수 있거나 중요한 교훈을 가르쳐줍니다. 허 핑턴 포스트 .

우리가 걱정하는 대부분은 결코 일어나지 않습니다.

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이 걱정의 역설 (너무 많이 소모되지만 비생산적 임)은 Mark Twain에 의해 가장 잘 요약됩니다. Mark Twain은 다음과 같이 유명하게 말했습니다. 그는 다음과 같이 유명합니다.“내 인생에서 많은 걱정이 있었지만 대부분은 결코 일어나지 않았습니다.”

걱정 완화

그러니 걱정은 그만합시다, 알 겠지요?

농담입니다. 그렇게 쉽지 않다는 것을 직접 알고 있습니다. 나는 몇 년 동안“그만 걱정하지 말라”는 말을 들었는데, 그런 일은 일어나지 않습니다. 그리고 우리의 걱정으로받은 편지함 0에 도달하는 것은 실제로 불가능합니다. 우리는 자신을 보호하기 위해 어느 정도의 걱정을해야합니다. 그래서 길을 건너기 전에 두 가지 방법을 모두 살펴 봅니다.

나는 몇 년 동안“그만 걱정하지 말라”는 말을 들었는데, 그런 일은 일어나지 않습니다.

하지만 끊임없는 걱정 일어나지 않은 일이나 가까운 장래 메뉴에도없는 일에 대해? 우리는 과도한 생각을 억제하기위한 조치를 취할 수 있습니다.

시행 착오를 거쳐 심야 Google에서“실제로 걱정을 멈추는 방법”을 검색하고 다른 걱정하는 사람들과 이야기를 나누면서 걱정을 덜어주고 63 개를 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 기술을 찾았습니다. 공포의 날.

도움말을 시작하기 전에 '걱정'과 '불안'은 친한 친구이지만 심리적 상태가 매우 다르다는 점을 인식하는 것이 중요합니다. 오늘날의 심리학 차이점에 대한 큰 분석을 제공합니다. 걱정이나 불안 영역에 압도 당했다고 느낀다면 전문가의 도움을 구하다 . 걱정하는 사람으로서과불안해서 치료를 충분히 권할 수가 없어요

그러나 이제 캐주얼 걱정 사마귀에 대한 몇 가지 팁 :

'What If'를 'I Can'으로 전환

대부분의 걱정이 결실을 맺지 못할 것이라는 사실을 알고 있더라도 '만약'시나리오를 놓아 버리는 것은 여전히 어렵습니다. 도움이 될 수있는 것 : '만약'에서 '할 수 있습니다.'로 다시 초점을 맞 춥니 다. 그것은“내가 문제를 해결할 수있다”또는“내가 처리 할 수있다”는 의미입니다.

문제에 집착하는 것은 생산적이지 않지만 문제 해결이 가능합니다. “실수로부터 배우거나 미래의 문제를 피하기 위해 취할 수있는 조치를 스스로에게 물어보십시오.”심리 치료사 인 Amy Morin, L.C.S.W.는 다음과 같이 설명합니다. 오늘날의 심리학 . “무엇을 할 수 있는지 스스로에게 물어보십시오.하다그것에 대해.”

그러나 일부 미끄러운 걱정에는 해결책이 없습니다. 그들은 너무 먼 미래에 있으며 우리는 지금 단계를 밟을 수도 없습니다. 이러한 경우 약간의 제어를 해제하고 '내가 처리 할 수 있습니다.'에 집중하는 것이 좋습니다.

이 방법은 공동 진행자 인 30 세의 Joymarie Parker가 Joblogues 팟 캐스트와 자칭 걱정 꾼. Parker는 미래를 통제하려는 시도에서신뢰그녀는 오는 모든 것을 처리 할 수 있으며, 그녀의 생각을 방향 전환하는 데 도움이됩니다.

여성의 우울증 징후

Parker는“일이 한 방향으로 발생해야 할 필요성을 풀고 어떤 일이 발생하든 받아 들일 수있을 때 성공할 수 있고 그 안에서 살아남을 수 있습니다.”라고 말합니다. “ '정말 잘 될 수도 있고 안 될 수도 있지만, 두 가지 결과 모두 괜찮습니다.'라고 생각하고 싶습니다. 문제가 발생하지 않거나 처리 할 수 없을 때 걱정할 때가 많습니다. 무슨 일이 있어도 우리는 항상 반대편에서 나옵니다.”

“어떤 일이 일어나 든 우리는 항상 반대편에서 나옵니다.”-Joymarie Parker

걱정할 시간을 정하십시오

걱정할 시간을 정하면 과도한 생각을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.과그럴지도 모르지만 아마 안 될 것 같은 시간을 얼마나 많이 주 었는지 인식하십시오. 강요하지 않고 걱정을 덜어주는 좋은 방법입니다.

Morin은 '장시간 문제에 대해 꼼꼼히 살펴 보는 것은 생산적이지 않지만 잠깐 반성하면 도움이 될 수 있습니다.'라고 설명합니다.

Morin은 매일 20 분의“생각 시간”을 따로 할 것을 권장합니다. '이 시간 동안, 당신이 원하는 것이 무엇이든 걱정하거나, 반추하거나, 고민하게하십시오'라고 그녀는 썼습니다. '그런 다음 시간이 다되면 더 생산적인 작업으로 이동하십시오.'

걱정할 시간이 좁아서우선 순위를 정하다내 걱정. 그것은 매우 비합리적인 것 (내일 다리가 부러지면 어떨까요?)을 제거하고 내가 조치 할 수있는 걱정에 집중하는 데 도움이됩니다 (내일까지 프로젝트를 끝내지 않으면 어떨까요?).

걱정할 시간이 좁아서우선 순위를 정하다내 걱정.

생각할 시간을 설정하면 나머지 하루 동안 '걱정없는'상태를 유지하는 데 도움이됩니다. 예정된 시간이 아닌 시간에 걱정이 튀어 나오면 나쁜 푸시 알림처럼 옆으로 스 와이프하고 '생각하는 동안 다시 방문하라'고 스스로에게 말합니다. 그리고 언제 내 생각 시간에 도달합니까? 절반의 시간 동안 나는 그날 일찍 나에게 잔소리를했던 것을 잊어 버렸습니다. 또 다른 단서는 시작하는 것이 중요하지 않았습니다.

당신의 걱정을 불러

앞서 말했듯이, 우리는 습관을 추적하고 시간을 최적화하는 방법을 찾는 것을 좋아하는 경향이 있습니다. 하지만 근본적으로 걱정은에 맞서더 짧은 시간에 더 많은 작업을 수행 할 수 있습니다. 걱정하는 것이 얼마나 비생산적인지 상기시키는 것은 실제로 그것을 진정시키는 데 도움이됩니다.

걱정이 나에게 동기를 부여하는 것처럼 느껴지거나 내가 무언가에 관심이 있다는 것을 보여주는 것만큼이나 99 %의 시간이 내가 실제로 내 삶을 살아가는 것을 방해한다는 것을 알고 있습니다. 걱정이 튀어 나오면 '이것이 유용합니까?' 그것은 내가 현재의 나, 즉 실제로 할 일이 있고 볼 사람들이있는“나”와 연결되도록 도와 주며, 나를 위해 봉사하지 않는 걱정을 없애는 데 도움이됩니다.

나는 결코 '걱정을 그치지 않을 것'이라는 사실을 받아 들였습니다. 저는 평생 동안 자랑스러운 걱정 사마귀입니다. 하지만 내 FitBit이 내가 앉아있는 시간을 보여 주듯이 내 걱정을 알아 차리면 비합리적인 '만약'에 잃는 시간을 알 수 있습니다. 이제 그 시간을 되찾기 시작합니다.