직장에서 '잃어버린'경우해야 할 일

일이 우리 중 많은 사람들에게 스트레스를주는 것은 당연합니다. 미국인들은 더 적은 휴가 시간으로 더 오래 일합니다. 선진국 누구보다 . 이로 인해 직장 생활과 가족 생활, 우정, 자신의 정서적 및 육체적 자기 관리 사이의 균형을 맞추기가 어려울 수 있습니다.

우리 중 일부에게는 이러한 스트레스가 직장에서의 성과에 큰 타격을 줄 수 있으며, 스트레스가 한계점에 도달하면 우리 중 일부는 '잃어 버리는'경향이 있습니다. .

이 행동은 유감 스럽지만 약간의 자기 연민을 갖는 것이 중요합니다. 뉴욕의 LCSW 인 Talkspace 치료사 Jill Daino는 많은 경우 사람들이 통제 할 수없는 요인으로 인해 직장에서 '잃어 버립니다'라고 말합니다.

“아래에 불합리한 스트레스 오랜 시간 근무, 성급한 마감일, 변화하는 기대치, 말로 비하하는 상사, 다른 사람이 당신의 일에 대한 공로를 인정받는 등 일정 기간 동안은 누군가가 그것을 잃을 수있는 환경의 몇 가지 예일뿐입니다.”라고 Daino는 말합니다.

이와 같은 스트레스가 많은 환경과 개인적인 삶의 스트레스를 결합하면 상황이 손에 닿지 않을 수 있고 감정이 끓어 타인에게 영향을 미칠 가능성이 더 높다고 Daino는 설명합니다.

직장에서 '분실'한 후해야 할 일

좋은 소식은 직장에서 시원함을 잃은 후 손상을 복구 할 수있는 방법이 있다는 것입니다. 그리고 약간의 노력을 기울이면 결국 직장 관계가 더 강해질 것임을 알게 될 것입니다. 우리는 몇 가지를 따라 잡았습니다. 대화 공간 치료사 몇 가지 가능한 전략을 논의합니다.

1. 자신의 실수를 인정하고 계속 진행하십시오.

'냉각'기간이 지나면 자신의 행동으로 인해 영향을받은 사람들에게 사과 할 방법을 찾는 것이 중요합니다. 이것은 쉬운 일이 아니지만 결국에는 관련된 모든 사람이 기분을 좋게하고 더욱 단합 적으로 협력 할 수있게됩니다.

코네티컷과 아이다 호의 LPC 인 Talkspace 치료사 Christine Tolman은 명확하고 간결한 사과를 권장하지만 이벤트에 너무 집중하는 것은 권장하지 않습니다.

그녀는“당신이 잘못한 일을 인정하고 적절하게 사과하고 그만두십시오”라고 제안합니다. “당신이 한 모든 잘못에 매달릴 필요는 없습니다. 진심으로 사과하고 다시는 일어나지 않도록 습관을 바꾸려고 노력했다면 다음으로 넘어 가세요.”

2. 당신의 행동에 영향을받은 사람들과 직접적이고 정직한 토론을하십시오.

오하이오에 기반을 둔 전문 임상 상담가이자 Talkspace Therapist 인 Rachel O’Neill 박사는 영향을받은 사람들에게 직접 연락하고 가능한 한 신속하게 처리 할 것을 권장합니다.

'문자 나 이메일을 통해 이러한 대화를 나누고 싶을 수 있지만 가능하면 대화를 위해 대면 회의를 주선하십시오.'라고 그녀는 말합니다. 또한 O'Neill은 '잃어버린'사람이 이벤트에 대해 자신의 '해결되지 않은 감정'을 가질 수 있음을 염두에 두어야한다고 말합니다. 그것을 받아들이고 그들의 감정을 밀어 내려고하지 않는 것이 중요합니다.

3. 스트레스를 유발 한 작업 환경에 대해 토론하십시오.

Jill Daino는 귀하의 행동이 영향을받은 사람들과보다 심층적 인 대화를 나누는 접근 방식을 제안합니다. 그녀는 첫 번째 단계로“진실하고 전문적으로 후회를 표현”할 것을 권장합니다. 당신은 당신이 일으킨 스트레스 나 상처받은 감정에 대해 책임을지고 싶습니다.

동시에, 이것은 당신을 스트레스 받고있는 근무 조건에 대해 논의 할 기회가 될 수 있다고 Daino는 말합니다. 그녀는 가능하다면이 토론을 ' '실패'로 이끈 스트레스 요인에 대해 논의하여이 경험에서 배울 수있는 기회'로 사용한다고 말합니다. 실제로 이렇게하는 것은 개인적 또는 직업적 관계를 복구 할뿐만 아니라 그러한 관계가 성장할 수있는 방법을 찾는 방법이 될 수 있습니다.

주요 우울 삽화로 분류되기 위해서는 우울증이 최소한 다음 기간 동안 지속되어야 합니다.

처음에“잃어 버리는”것을 방지하는 방법

당연히 직장에서“잃어 버리지”않도록 할 수있는 일을하고 싶을 것입니다. Talkspace 치료사에 따르면 예방이 핵심입니다. 이는 상황이 통제 불능 상태가되기 전에 정신적, 정서적 안녕을 돌보는 것을 의미합니다. 다음은 정신 건강을 관리 할 수있는 몇 가지 간단한 방법으로 향후 직장에서 '잃어 버릴'가능성을 줄입니다.

1. 정기적 인 자기 관리에 참여하십시오.

'자기 돌보기'가 작동하려면 인생에서 우선 순위를두고 정기적으로해야합니다. 자가 관리 감정을 덜 불안정하게 만들고 영혼을 먹여 전반적인 행복과 웰빙을 증가시킬 수 있습니다.

“정기적 인 휴식을 취하고 건강한 음식을 먹고 가능하면 운동하십시오. 책상에서 명상하십시오. 점심 시간에 산책하세요.”라고 Christine Tolman이 제안합니다.

2. 세 번 천천히 심호흡하십시오.

이 시점에서 누군가에게 심호흡을하라고 말하는 것은 진부한 표현처럼 들립니다. 그러나 그 깊은 사실 뒤에 과학이 있습니다 호흡 화를 내거나 절박 할 때 몸을 통과하는 '투쟁 또는 도피'호르몬을 완화 할 수 있습니다.

“코를 통해 그리고 입을 통해 3 번의 천천히 심호흡을하면 감정을 제어 할 수있을만큼 맥박이 느려질 수 있습니다.”라고 Tolman은 설명합니다.

3. 한 발 물러서서 가능하면 상황에서 벗어나십시오.

그 순간의 더위 동안 또 다른 옵션은 단순히 '잃어 버리기'시작했을 때 한 발 뒤로 물러나는 것입니다. 말 그대로 방에서 한 발짝도 나가는 것입니다.

Jill Daino는 말하기 전에 10까지 세고이 일시 중지 동안 심호흡을 할 것을 권장합니다. 그런 다음 가능하다면 화장실이나 다른 방으로 변명하십시오. 아마도 당신의 우려를들을 수있는 믿을 수있는 친구와 함께있을 것입니다. 이 '휴식'은 엄청난 도움이 될 수 있습니다.

“목표는 정신적으로 자신을 모을 수있는 일시 정지를 만들어 '잃어 버리는 것'대신 상황을보다 효과적으로 처리 할 수 ​​있도록하는 것입니다.”라고 Diano는 말합니다.

4. 마음 챙김 감정 인식을 연습하십시오.

Rachel O'Neill은 업무 시간 내내 자신과 정기적으로“체크인”할 것을 권장합니다. 연습함으로써 마음 챙김 , 다음과 같은 몇 가지 핵심 질문을 스스로에게 물어볼 수 있습니다.“몸에 스트레스가 있습니까? 두통 있어요? 지나치게 긴장한 것 같나요?”

이러한 질문에 대한 대답이 '예'인 경우 이는 더 높은 수준의 스트레스를 경험하기 시작하고 잠시 멈춰야 할 때라는 신호일 수 있습니다. O’Neill은 '2 ~ 5 분 정도의 짧은 휴식을 취하고, 심호흡 운동을하고, 일어나서 주위를 걷거나, 스트레스를 유발하는 사건에서 벗어나기에 좋은 시간이 될 수 있습니다.'라고 말합니다.

우리 중 누구도 직장에서“잃어 버리기를”원하지는 않지만 –하지만 그것은 발생합니다 – 여러분이 생각하는 것보다 더 일반적입니다. 그리고“잃어 버리는 것”이 답은 아니지만 때때로 그것은 우리 자신과 다른 사람들에게 우리에게 스트레스를주는 것에 대해 더 정직해질 수있는 기회로 사용될 수 있습니다. 이것은 진정한 변화를 향한 긍정적 인 첫 걸음이 될 수 있습니다.