하루 스트레스를 덜어주는 치료사가 승인 한 5 가지 방법

일상적인 스트레스 관리는 정신 건강과 웰빙의 핵심 지표 중 하나입니다. 스트레스에 능동적으로 대처함으로써 스트레스의 영향을 최소화 할 수 있습니다. 정기적으로 스트레스 감소 기술을 사용하면 완전히 압도되거나, 우울하거나, 지속적으로 불안하거나 당황하는 느낌을 차단할 수 있습니다.

오늘 하루 스트레스 해소를 시작할 수있는 다섯 가지 방법이 있습니다.

1. 저널링

저널링은 치료사 . 우리 중 많은 사람들이 학생과 훈련생으로서 우리 자신의 경험을 처리하기 위해 글쓰기가 필요한 훈련 프로그램을 찾았습니다. 저널링은 내부의 생각, 걱정 및 우려를 페이지에 외부화 할 수있는 간단하면서도 강력한 도구입니다. 이렇게하면 감정, 생각 및 동기에 대한 더 큰 통찰력을 얻을 수있을뿐만 아니라 어려운 자료에 대한 정서적 보유 공간을 제공 할 수 있습니다.

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2. 자연 속에서 더 많은 시간 보내기

종종 간과되는 자연 속에서 시간을 보내는 것은 큰 치료 효과를 가져옵니다. 기분을 좋게하는 비타민 D의 힘으로 자연 속에서 시간을 보내는 것도 좋습니다. 마음 챙김 활동 . 자연과 소통함으로써 많은 사람들이 더 큰 평화를 느끼고 반추 감소 (이것은 걱정과 불안과 일치합니다). 공원과 해변과 같은 사이트는 밝은 에너지, 즐거운 활동 및 일반적으로 쾌적한 조건을 전달하는 경향이 있기 때문에 종종 인기가 있습니다.

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3. 소셜 미디어에서 타임 아웃 가져 오기

소셜 미디어에는 몇 가지 부정적인 측면이 있습니다. 진화론 적으로 인간은 멈추지 않는 행동과 연결에 대해 그렇게 준비되지 않았을 수 있습니다. 뉴스는 항상 존재하고 스트레스를 악화시킬 수 있습니다. 우울증 , 및 걱정 . 다른 사람들의 삶과 비교하면 우리를 더 우울하게 만들어 . 그것은… 복잡합니다.

우리 대부분은 완전히 연결을 끊는 것이 거의 불가능합니다. 대신 스마트 폰 사용 방법에 대해 더 염두에 두십시오. 소셜 미디어 피드를 무심코 스크롤하는 데 얼마나 많은 시간을 소비하는지. 10 분, 의도적 인 간격을 설정하여 피드를 확인하여 남은 하루 동안 집중력과 생산성을 유지할 수 있습니다. 이것은 전반적인 스트레스와 불안을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 미루고 산만 함이 다가오는 작업 마감일에 가해지는 압력을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

4. 완전히 아날로그로 이동

온라인으로 시간을 모니터링하는 것 외에도 시간을내어 아날로그로 전환하는 것도 여러 가지 이유로 도움이 될 수 있습니다. 인쇄 된 잡지 나 책을 읽으면 화면의 산만 함을 제한하는 데 도움이 될뿐만 아니라 (현재 몇 개의 탭이 열려 있습니까?) 건강에도 도움이 될 수 있습니다. 끊임없는 화면 시청에서 눈과 몸의 휴식을 취하고 화면이 완전히 사라지도록 매일 시간을 할애하십시오. 이것은 또한 몇 시간 동안 같은 자세로 앉아있을 때 눈의 피로와 근육 긴장을 줄여 주므로 전반적인 신체 건강에 도움이 될 수 있습니다.

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5. 일일 영양의 영향 고려

우리의 전반적인 정신 건강에 대한 이해에서 종종 과소 평가되는 경우, 영양과 정신 건강 간의 관계를 더 잘 이해하는 데 도움이되는 더 많은 연구가 등장하고 있습니다. 일부 연구에 따르면 신선한 과일, 생선 및 채소가 풍부한 지중해 식 식단이 정신 질환에 대한 보호 요소 .

우리가 더 잘 먹을 때 우리의 마음이 더 좋아집니다. 균형 잡힌 영양이 풍부한 음식을 먹을 때 스트레스에 더 잘 대처하고 대처할 수 있습니다. 잘 먹는 것은 스트레스를 줄이고 장기적인 영향을 줄이는 방법이 될 수 있습니다.

스트레스를받을 때까지 기다리지 마십시오

스트레스가 쌓이고 문제가되는 이유 중 하나는 정기적으로 해결하지 않기 때문입니다. 우리는 그것을 염두에 두지 않습니다. 끓는점에 도달 할 때까지 기다리지 말고 위의 전술 등을 사용하여 스트레스 감소를 라이프 스타일의 일부로 만드십시오. 그럼 당신은 그것을 줄이기 위해 당신의 길을 벗어나는 것처럼 느끼지 않을 것입니다.