여름 셀프 케어 체크리스트

자기 관리는 저에게 완전히 낯선 개념이었습니다.

나는 그것을 소중히 여기는 가정에서 자라지 않았습니다. 사실, 우리는 하루를 쉬거나, 휴가 중 잠을 자거나, 천국이 금지하고, 마사지를받는 것과 같이 자기 관리와 관련된 모든 것을 원격으로 한 사람들을 판단합니다. 자기 관리는 허약하고 게으른 사람들 만이 관여하는 약점으로 간주되었습니다. 힘든 일 우리만큼 자기 관리도 시간과 돈 낭비로 여겨졌습니다.

몸이 아프고 정서적으로 무너진 피로한 벽에 부딪힌 후에야 자기 관리를 시도하기로 결심했습니다. 사람들이 내가 더 이상 허세하고 게으르다 고 생각하든 상관하지 않았습니다.

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올 여름 셀프 케어를 우선하는 4 가지 방법

나 자신을위한 시간을 만드는 것은 처음에는 정말 어려웠습니다. 죄책감이 느껴졌고, 나에게 휴식과 놀이를 할 자격이없고, 더 생산적인 일을해야한다고 말하는 목소리가 컸습니다. 하지만 자기 관리에 더 많은 시간을 할애할수록 기분이 좋아졌습니다. 기분이 좋을수록 죄책감이 덜했습니다.

자가 관리 아이디어를 찾고 계신다면 여름자가 관리 체크리스트가 있습니다. 이번 여름을위한 4 가지자가 관리 방법입니다.

1. 소셜 미디어를 확인하기 전에 명상하십시오

타협 할 수없는 자기 관리 방법 중 하나는 확인하기 전에 아침에 명상하는 것입니다. 소셜 미디어 . 이미 뒤쳐져 있거나 부적절하다고 느끼는 대신 중심적인 느낌으로 깨어나는 방법입니다.

중심에서, 마음 챙김 명상 다음 방법을 알려줍니다.

현재 순간의 경험에주의를 기울이십시오 (즉, 지금 여기에서 변경하거나 제거하려고하지 않음).
비판 단적 인식을 배양하여 사물을있는 그대로 받아들이는 법을 배웁니다.

제가 명상을 너무 좋아하는 이유 중 하나는 연구에 따르면 마음 챙김 명상이 과거에 일어난 일이나 미래에 일어날 일에 대해 생각하면서 빙빙 돌면서 반추를 멈추는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다.

명상의 목표는 생각을 차단하는 것이 아니라주의당신의 생각. 더 나은 방법은 생각을 판단하지 않고 알아 차리는 것입니다. 이 비판 단적 인식을 수행하는 가장 효과적인 명상 형태 중 하나는 불교 전통에서 온 '선'또는 '통찰'명상으로도 알려진 '위빠사나'명상입니다.

2. 마음 챙김 샤워하기

아침에 명상 할 시간이 없다면 마음 챙김 연습 샤워 중. 당신을 갉아 먹을 수있는 모든 걱정을 씻어 내려는 의도를 설정하십시오. 온도, 피부에 닿는 물, 수압, 주변 소리를 확인하십시오. 이것은 나의 하루에 몇 분의 마음 챙김을 짜는 가장 빠르고 쉬운 방법 중 하나입니다. 샤워에 유칼립투스 에센셜 오일 몇 방울을 추가하여 가정에서 맛있는 스파 경험을 만들어보세요!

3. 잠자리에 들기 전에 요가 니 드라 듣기

나는 강렬했다 잠 잘 수 없음 최근에, 던져서 아침의 작은 시간으로 변합니다. 저에게 도움이 된 가장 좋은 것 중 하나는 요가 nidra를하는 것입니다. 요가 니 드라를 처음 접하는 사람은 본질적으로 누군가가 깨어있는 것과 잠자는 것 사이의 의식 상태로 안내하는 명상 스타일입니다. 나는 그것이 매우 편안하고 내 경주 마음을 늦추는 방법을 발견했습니다. 잠이 드는 데는 보통 시간이 걸리기 때문에 유튜브에서“수면 명상 요가 니 드라”를 검색하고 최소 1 시간 길이를 선택합니다.

4. 몸을 움직여

저는 트라우마 해결과 스트레스 관리를위한 신체 지향적 접근 방식 인 체세포 경험 (SE)을 좋아하며 6 년 이상 SE를 연구 해 왔습니다. SE의 핵심 임차인 중 하나는 신경계가 과도하게 운전하고있을 때과 각성 상태에있을 때 몸을 움직이는 것입니다. 불안하다 또는 스트레스 — 에너지의 일부를 방출하고 신경계를보다 편안한 상태로 되 돌리는 데 도움이됩니다. 전체 부트 캠프 연습을하거나 5 마일을 달리지 않아도됩니다. 요가를하거나 산책을하거나 아파트에서 댄스 파티를하는 것도 트릭을 할 수 있습니다! 우리가 집에서 편안하게 무료로 할 수있는 정신 건강 증진 제가 많이 있습니다.

세상에서 일어나는 모든 일을 감안할 때 자기 관리가 그 어느 때보 다 중요합니다. 당신의 도움을 필요로하는 사람들보다 당신의 필요를 앞 세우거나 할 일이 너무 많을 때 쉬는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 의사에게 가기 위해 아플 때까지 기다리지 말아야하는 것처럼, 당신은 원하지 않습니다. 자기 관리를 연습하기 위해 지칠 때까지 기다리십시오.