거시적 수준의 사건이 우리의 미시적 수준의 불안에 미치는 영향

많은 것들이 우리의 통제를 벗어났다는 것은 단순한 사실입니다. 이러한 것들은 날씨와 같은 평범한 문제에서부터 세계적인 유행병과 같은 예외적 인 사건에 이르기까지 다양하며 우리 삶에 큰 영향을 미칩니다. 종종 우리는 생각, 감정, 행동과 같이 더 쉽게 제어 할 수있는 것에 집중하라는 지시를받습니다. 이것이 바로“내가 바꿀 수없는 것을 받아 들일 수있는 평온함과 내가 할 수있는 것을 바꿀 수있는 용기, 차이를 아는 지혜”라는 평온기도에서 우리가 배운 것입니다. 그러나 우리를 둘러싼 불안한 기분에서 완전히 벗어날 수 있습니까?

고개를 숙이고 공포를 불러 일으키는 헤드 라인에 너무 많이 노출되지 않도록 노력하는만큼, 우리는 궁극적으로 세상에 대해 걱정하고 호기심을 느끼는 사회적 창조물입니다. 이것이 반드시 나쁜 것은 아닙니다. 정치적, 윤리적 문제에 대한 우리의 관심은 우리가 더 광범위한 시스템에 책임감있게 참여하도록합니다. 우리가 우리 자신에만 관심이 있었다면 우리 지역 사회에서 긍정적 인 변화가 덜 일어나는 것을 볼 수있을 것입니다. 시인 Emma Lazarus가 말했듯이,“우리 모두가 자유로울 때까지 우리는 자유롭지 않습니다.”

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탈선하지 않고 거시적 사건 (즉, 대규모 인구에 한 번에 영향을 미치는 사건)에 의해 권한을 부여 받으려면, 연구원들은 말한다 불확실성과 평화를 이루고 결과 예측에 도전해야합니다. 또한 불편한 주제를 피하는 것은 장기적으로 더 많은 불안감을 유발하기 때문에 두려움에 대한 관용을 증가시켜야합니다.

불확실성 수용

본질적으로 불안은 종종 추측 또는 미래에 대한 걱정을 동반합니다. 에서 진화론 적 관점 , 불안은 가능한 위협과 결과를 예측하여 위험으로부터 보호하는 데 도움이됩니다. 미래가 불확실할수록 우리는 더 불안해집니다. 이것이 사람들이 일상에서 편안함을 찾고 예측 가능한 결과에 만족하는 이유입니다. 우리의 기대가 부풀어지지 않을 때 우리는 더 보호받는다고 느낍니다.

그 반대는 세상이 특히 유동적이라고 느낄 때 사실입니다.

코로나 바이러스 전염병은 우리 삶의 거의 모든 측면에 영향을 미치면서 전례없는 수준의 불확실성을 만들어 냈습니다. 우리 중 많은 사람들이 특히 불안감을 느끼고 있으며 우리의 마음은 우리가 답할 수없는 많은 질문으로 가득 차 있습니다. 올 가을에 다시 격리 할 것인가? 우리는 영원히 가면을 쓰게 될까요? 백신을 찾을 수 있습니까? 이러한 질문을하는 것만으로도 우리는“투쟁 또는 도피”반응을 유발하여 불안감에 기여합니다. 불확실한 측면을 더 많이 검토할수록 위협 수준을 적절하게 평가하는 능력을 잃게됩니다. 불확실성의 안개는 모든 두려움을 사로 잡습니다. 마비 될 수 있습니다.

자신의 생각이 '무더기'효과를 내고 있다는 것을 알게된다면, 각 사람이 실제로 제기하는 타당성과 위협을 멈추고 조사하십시오. 아무것도 아닌 것에 자신을 강조하고있을 수 있습니다. 요법 당신이 가질 수있는 '만약'을 풀고 불확실성이 어디에나 있다는 것을 받아들이는 데 도움이 될 수 있습니다. 인생에서 진정으로 약속 된 유일한 것은 현재입니다.

할 수있는 곳에서 희망 찾기

우리는 종종 불확실성에 머무를뿐만 아니라 무서운 결론에 도달하는 경향이 있습니다. 연구 결과 매우 불안한 사람들은 상황이 나빠질 가능성이 조금이라도 있어도 부정적인 결과를 식별 할 가능성이 더 높습니다. 에 따르면 감정 이론 , 기대가 두려움과 결합 될 때 우리는 종종 희망보다는 파멸을 상상하고 반대로 희망은 기대와 기쁨의 결과입니다.

그래서 이것은 우리에게 무엇을 말합니까? 본질적으로 우리 중 많은 사람들은 최악의 상황을 가정하도록 자연스럽게 사전 프로그래밍되어 있습니다. 세계의 사건이 불확실 할 때 우리는 본능적으로 상황이 악화되고 있다고 생각합니다. 하지만 미래에 대한 희망을 찾을 수 있다면 어떨까요? 전환하려면 미래가 무엇을 가져올 지 알 수 없다는 사실을 받아들이고 긍정적 인 사고 방식으로 전진 할 수 있습니다.

회피주기에서 벗어나기

회피는 압도적 인 두려움에 대한 또 다른 자연스러운 반응입니다. 에 테러 공격에 대한 대중의 반응에 관한 연구 , 연구원들은 특정 상황을 피하는 것이 사람들에게 통제와 안전에 대한 환상을 제공한다는 것을 발견했습니다. 이러한 회피는 통제의 오류를 강화하는주기를 시작할 수 있으며, 우리의 회피 행동이 우리를 안전하게 지켜 준다는 잘못된 믿음을 조장합니다. 회피는 우리가 걱정에 직면하고 두려움을 경험하는 불편 함을 견디지 못하게합니다. 우리는 원래의 위협보다 두려움 자체를 더 두려워 할 수 있습니다.

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회피주기에 갇힌 사람에게 가장 일반적으로 권장되는 치료법은 다음과 같습니다. 노출 요법 . 안전하고 구조화 된 환경에서, 당신은 두려움을 느끼고 앉아서 회피 행동이 당신을 안전하게 지켜 준다는 의식 또는 잠재 의식을 깨뜨릴 것입니다. 치료사는 자신의 행동이 얼마나 파괴적인지 파악하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

거시적 수준의 세계 사건이 개인 생활에 미치는 영향을 탐색 할 때 마음이 속임수를 쓰거나 안전을 지키는 기능을하고 있는지 구별 해보세요. 이상적으로, 당신은 수용의 장소에 도달하기 위해 노력해야합니다. 세상은 끊임없이 변화하고 있으며 우리는 함께갑니다.