왜 끊임없이 전화를 받습니까?

기차 나 광고가 끝날 때까지 기다리 든 오븐이 예열을 마치기를 기다리 든 상관없이 스마트 폰 화면을 무심코 스크롤하거나 스 와이프하여 짧은 순간을 죽일 수 있습니다. 이 새로운 노멀에서 당신은 혼자가 아닙니다. 일상 생활에서 대부분의 사람들은 가까운 거리에서 휴대 전화를 가지고 살고 있습니다. 대부분 Google에 저녁 식사 장소로, 친구에게 문자 메시지를 보내거나 Instagram을 스크롤합니다. 그러나 끊임없이 스마트 폰을 사용하는 사람들은 불안이나 우울증으로 인해 그렇게 할 수 있습니다.

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에 2016 년 연구 University of Illinois at Urbana-Champaign의 300 명의 대학생 중 무거운 기술 사용은 특히 장치를 '보안 담요'로 사용하는 사람들 사이에서 불안과 우울증에 대한 더 큰 위험과 관련이 있음을 발견했습니다. 이는 불쾌한 경험이나 감정을 피하는 방법입니다. . 결국, 수많은 애플리케이션, 엔터테인먼트 옵션, 주머니 속의 끊임없는 존재를 갖춘 스마트 폰은 적극적인 참여를 피함으로써 현실의 문제와 스트레스로부터 그 어느 때보 다 쉽게 단절 할 수있게합니다.

요즘에는 계속해서 휴대 전화에 손을 뻗는 것이 일반적인 습관이기 때문에 그게 나쁜 습관인지 어떻게 알 수 있나요? 불안하거나 우울하고 그 습관을 목발로 사용할 수 있습니까?

Rachel O’Neill, 오하이오에 기반을 둔 전문 임상 상담자이자 Talkspace 치료사 스스로에게 다음 질문을 할 것을 권장합니다.

'존 아웃'하거나 불쾌하거나 불편한 감정을 피하기 위해 휴대 전화를 바라보고 있습니까?
휴대 전화에 액세스 할 수없는 곳에있을 때 어떻게 느끼나요?
불안이나 우울증 증상이 증가 했습니까?

'대부분의 경우 휴대 전화 없이는 할 수 없다고 느끼면 휴대 전화가 탈출 형 기능을 제공하고 있다는 신호일 수 있습니다.'라고 O’Neill은 말합니다.

닭 또는 달걀 : 불안과 우울증이 전화 사용으로 이어 지거나 그 반대의 경우가 있습니까?

불안과 우울증이있는 사람들은 종종 빠른 해결책으로 휴대 전화를 사용하지만, 연구에 따르면 휴대 전화에 너무 많은 시간을 보내고 지속적으로 연결하면 불안을 일으키다 . 당신이 기대하고 중독되는 것은, 예를 들어 최근 인스 타 그램에서 방금받은 댓글의 실제 러시가 아니라 기대하는 것입니다. 대부분의 경우 실제로 그 댓글을 읽는 것은 우리의 기대에 부응하지 않습니다.

'정신 질환이없는 사람들에게는 학습 된 행동이나 긍정적 인 강화가 그들을 붙잡을 수 있습니다.'라고 뉴욕시의 허가 된 임상 사회 복지사이자 Talkspace 치료사 인 Kimberly Leitch는 말했습니다. “부정적인 상황을 경험 한 다음 휴대 전화를 긍정적 인 결과와 함께 산만하게 사용한다면 이제 휴대 전화 사용이 강화됩니다. 긍정적 인 결과로 인해이 행동을 반복하고 동일한 결과를 얻게되면 행동이 강화되어 의존 또는 중독으로 이어질 것입니다. '

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할 수있는 일

무시하기가 점점 더 어려워지고 있습니다 잦은 휴대폰 사용과 정신 건강의 연관성 , 따라서 습관에서 벗어나는 것이 좋습니다. 전화로 인한 불안은 긍정적 인 피드백 루프에서 작동합니다. 전화는 우리를 지속적으로 불안 상태로 유지하며, 이러한 불안을 완화하는 유일한 방법은 전화를 보는 것입니다. 이주기를 끊는 방법은 간단합니다. 휴대 전화를 적게 확인하세요. 말한 것보다 더 쉽다 ( 깨는 습관 쉽지 않습니다!)하지만 다음은 시작하기위한 몇 가지 팁입니다.

식사 시간에 모든 기술을 버리십시오.
무의미한 서핑 대신 책을 읽으십시오.
알람 시계를 사용하고 잠을 잘 때는 전화기를 끄십시오.
산책을하고 감방을 남겨 두세요.
특정 시간 동안에는 연락 할 수 없다는 것을 사람들에게 알립니다.

Leitch에 따르면, 당신이 할 수있는 최선의 일은 당신 자신의 의도를 아는 것입니다. '전화 사용의 동기를 인식하십시오.'라고 그녀는 말했습니다. “휴대 전화를 대처 메커니즘으로 사용하거나 회피하는 경우 휴대 전화를 내려 놓으세요. 전화기를 사용할 때 특정 시간 슬롯이나 시간 제한을 지정하십시오. 다운 타임은 의존을 피하기 위해 휴대 전화의 건전한 사용을 개발하는 좋은 방법입니다. '

휴대폰 사용 시간을 줄이려는 우리의 시도가 종종 실패하는 한 가지 이유는 우리가 다이어트를하는 것과 같은 방식, 즉 자기 박탈 행위로 우리의 노력을 구성하기 때문입니다. 박탈감이 긍정적 인 감정이 아니기 때문에 행동을 바꾸고 싶지 않습니다. 대신 더 긍정적 인 용어로 목표를 생각하세요. 통화 시간을 줄이려는 경우 삶을 살고 싶다고 말하는 방식과 실제로 사는 방식 사이의 불일치를 해결하려고합니다. 즉, 쉬운 변화는 아니지만 좋은 소식은 혼자서 할 필요가 없다는 것입니다. 전화를받는 이유와 휴대 전화에 덜 의존하기 위해 할 수있는 작은 변화에 대해 치료사와 상담해보세요.