인지 행동 치료 란 무엇이며 온라인으로 어떻게 시행됩니까?

우리는 치료사 중 일부가 온라인에서인지 행동 치료를 사용하는 방법에 대해보다 심층적으로 살펴보기로 결정했습니다. 우리는 당신이 관심을 가질 것이라고 생각합니다.

우선인지 행동 치료 란 무엇인가?

알거나 모르실 수도 있지만,인지 행동 치료 (또는 CBT라고도 함)는 스트레스, 불안, 우울증, 불면증, 약물 남용, 관계 문제 및 기타 여러 문제를 치료하는 데 가장 널리 사용되는 접근 방식 중 하나입니다. 전통적인 치료법에 비해 과거를 깊이 파고 드는 것이 아니라 현재의 삶에서 일어나고있는 일에 초점을 맞 춥니 다. 따라서 지금 바로이 글을 읽고 안도의 한숨을 쉬셨을 가능성이 있습니다.

간단히 말해서, CBT는 당신의 생각, 가치, 태도 및 신념에 초점을 맞추어 당신의 인식과 행동을 변화시키기 위해 노력합니다. 그이면의 아이디어는 간단합니다. 생각이 우리 삶의 사건을 보는 방식을 안내하고 그에 따른 반응을 보인다면 문제를 보는 방식을 바꾸면 문제를 느끼고 대처하는 방식을 바꿀 수 있습니다. 이런 의미에서 심리 치료와 행동 치료가 하나로 융합 된 것으로 생각할 수 있습니다.

이제 CBT 세션은 일반적으로 다른 많은 유형의 심리 요법과 다른 특정 구조를 가지고 있습니다. CBT는 목표에 따라 다르기 때문입니다. 마음에 드는 것이 무엇이든 자유롭게 이야기하는 대신 치료사는 문제를 설명하고 실현하고 싶은 구체적인 목표를 설정하도록 요청할 것입니다. 그런 다음 함께 작업하여 각 문제를 각각 해결합니다. 치료사는 또한 트리거 포인트를 식별하는 방법 배우기, 호흡 운동 연습 등 스스로 연습 할 수있는 추가 읽기 자료 및 연습을 제공 할 수 있습니다.

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인지 행동 치료는 온라인에서 어떻게 시행됩니까?

따라서 Talkspace에 처음 가입 할 때 상담 치료사에게 말을 걸어 치료 목표에 대한 정보를 수집 한 후 귀하의 요구를 충족 할 수있는 가장 자격이 있다고 생각하는 치료사와 연결합니다. 대면 세션을 선호하지 않는 한 대부분 글쓰기를 통해 연락 할 것입니다.이 경우 귀하와 치료사는이를 조정해야합니다.

당신이 직면하고있는 문제와 당신이 실현하고자하는 목표는 당신과 당신의 치료사가 함께 일할“내용”이 될 것입니다. 귀하의 책임은 귀하의 상황에 대한 가장 명확한 그림을 그리기 위해 가능한 한 귀하의 문제에 대한 많은 정보를 제공하는 것입니다. 이것은 당신이 원하는만큼 쓸 수 있다는 것을 의미합니다. 개인 대화방을 대화 형 일기로 사용할 수도 있습니다.

귀하의 치료사는 귀하의 메모를 검토하고 귀하가 해결하려는 문제를 가장 잘 대변한다고 생각하는 점에 대한 피드백을 제공 할 것입니다. 각 정신 건강 전문가는 자신을 표현하는 데 사용하는 단어의 특정 단서를 파악하도록 훈련을 받았습니다. 따라서 그들은 당신의 반응으로 소설을 쓰지 않을 수도 있지만 당신의 발전에 가장 관련되고 중요한 정보를 강조하고 논평 할 것입니다.

기존의 대면 치료와 달리 Talkspace를 사용하면 훨씬 더 유연하게 일정을 잡을 수 있습니다. 예를 들어, 치료사를 직접 만나면 일주일에 한 세션 만 진행할 수 있습니다. Talkspace를 사용하면 귀하와 치료사가 처음에 동의 한 내용에 따라 귀하가베이스를 얼마나 자주 만질 것인지에 따라 한 시간 내에, 하루에 한 번 또는 일주일에 몇 번 답장을 보낼 수 있습니다. .

CBT는 귀하와 귀하의 정신 건강 관리 제공자 사이에 협력적이고 동등한 관계를 조성하기 때문에 치료 과정과 관련된 귀하의 감정에 대해 일관된 피드백을 요청 받게됩니다. 당신이 따르지 않거나 혼란 스럽거나 변경하고 싶은 것이 있다면, 당신의 생각을 표명하는 것이 좋습니다. 결국, 그것은 당신의 치료이고, 당신은 그것을 최대한 활용할 수 있어야합니다.