관계에서 파괴적인 행동을 피하는 방법
우리는 영화, TV 프로그램, 친구, 심지어 우리 자신 (유죄)에서도 항상 그것을 봅니다. 사람들은 관계에서 파괴적인 행동을하여이를 방해합니다. 나쁜 행동은 관계에 큰 타격을 입히고, 때때로 그것을 끝내게하고, 방해 행위자는 마음이 상한 느낌을 받게됩니다. 비록, 어, 그것은 그들 자신의 잘못 이었음에도 불구하고.
우리 인간은 자기 파괴 항상 관계가 아닌 우리의 경력, 학교 또는 일반적인 복지입니다. 때로는 너무 늦을 때까지 자신이 자신 (또는 다른 사람)을 해치고 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다.
관계에서 파괴적인 행동은 어떻게 보이는가?
당신이 파괴적이라는 몇 가지 징후가 있습니다. Talkspace 치료사 Christine Tolman LCPC는 다음과 같이 말합니다.“실제 이유없이 싸움을 시작하거나, 감정을 상하게 할 이유를 찾거나, 파트너에게서 발견 한 모든 결함을 지적하는 경우, 이는 참여하고 있다는 신호일 수 있습니다. 파괴적인 행동.”
관계에서 자멸적인 행동의 더 많은 예는 다음과 같습니다.
- 관계가 심각해지기 시작하면 관계를 끝내야한다는 느낌
- 파트너의 성격, 행동 및 외모에 대해 간결함
- 현재의 관계를 과거의 관계와 끊임없이 비교
- 속임수 (신체적 또는 감정적으로 정서적 사건 )
- 관계를 해칠 정도로 알코올 및 / 또는 약물 남용
- 상황이 나 빠지고 최악의 상황이 예상됩니다.
- 틀리지 않기 (일상 생활과 격렬한 논쟁에서)
- 사랑이나 건전한 관계를받을 자격이 없다는 느낌
관계에서 파괴적인 행동을하는 이유는 무엇입니까?
일반적으로 우리가 삶의 다른 측면을 스스로 파괴하는 이유가있는 것처럼, 거의 항상 파괴적인 행동에 대한 뿌리 깊은 원인이 있습니다. 관계 . 우리는 아무런 이유없이 파트너십에 혼란을 일으키고 있지 않습니다! 파괴적인 행동을 피하기 위해 우리는왜우리는 그것을하고 있습니다.
당신의 인생에서 먼 옛날을 생각하십시오. 부모님의 관계는 어땠나요? 건강 했나요? 당신의 초기 연애 관계는 어떻습니까? 건강 했습니까? 파괴적인 행동을하는 가족 구성원 주변에서 자라는 것은 무의식적으로 당신을 비난했을 수 있습니다. 이전에 관계에서 심하게 다친 적이 있다면 관계에서 파괴적인 행동이 더 큰 비탄으로부터 자신을 구하려는 큰 방어 메커니즘 일 수 있습니다. 많은 경우, 파괴적인 행동은 우리 자신의 불안감의 결과입니다.
우리의 파괴적인 행동에 대해 자각하기
앞서 언급했듯이 우리는 긍정적 인 변화를 일으키기 위해 우리의“이유”를 이해해야하며, 이는 자기 인식과 함께 제공됩니다. 마지막 팁을 읽고 '오 젠장… 전 그렇게합니다'라고 생각 했습니까? 자기 인식에 오신 것을 환영합니다!
과거의 경험 (두려움과 불안감) (재미있는 일이 아님)을 되돌아 보면 자신이하는 일을 왜하는지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다. 이는 파괴적인 행동을 피하기 위해 변경하는 데 중요합니다. 이것은 정말 깊을 수 있으며 치료사와 함께 포장을 풀기에 좋습니다.
Tolman은“자기 인식은 기술이므로 잘하기 위해서는 연습이 필요합니다. 일상 생활에서 더 잘 인식하고 파괴적인 행동을 할 때를 인식해야합니다. '감정을 느낀다면 그 감정에 앉아 그 감정이 어디에서 오는지 스스로에게 물어보세요. 관계에서 파괴적인 행동의 징후를 식별하기 위해 노력하고, 그 행동에 참여할 때이를인지 할 수 있도록 개방하십시오. 자신의 행동을 인정하고 그에 따른 감정을인지하십시오.”
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우리는 가혹한 현실을 잊을 수 없습니다.대단히파괴적인 행동이 계속되면 관계가 잘 풀리지 않을 가능성이 있다는 사실을 알고 있습니다.
파괴적인 행동 피하기
당신이 파괴적인 사람 일 때, 더 건강한 관계를 만들기 위해 변화를하는 것은 당신에게 달려 있으며, 심지어는 깨어진 관계를 고칠 수도 있습니다. 쉽지는 않겠지 만 더 건강하고 행복한 관계로 나아가고 싶다면 행동을 바꾸는 일을해야합니다.
Tolman은 다음과 같이 조언합니다.'자기 인식을 높이고 행동이 관계에 어떤 영향을 미치는지 알 수 있으면 관계에서 의사 소통을 개선하는 데 집중하십시오. 파트너에게 요구 사항을 명확하게 정의하고 요구 사항을 충족 할 수있는 자유를 제공하십시오. '
행동의 근본 원인을 기꺼이 조사해야합니다. 앞서 언급했듯이 치료는이를 조사하기에 좋은 곳이 될 수 있습니다. 그런 다음 과거의 파괴적인 행동에 대해 사과하고 긍정적 인 변화를 만드는 것은 정말로 귀하의 책임입니다.
커뮤니케이션은 당신이해야 할 가장 중요한 일입니다. 파괴적인 행동을 중단하려는 경우 대화에 익숙해지고 취약하다 , 손상을 입히고 파트너를 밀어 낼 수있는 행동으로 되돌아가는 대신 감정을 표현합니다.
또한주의를 기울이고 무엇이 당신을 화나게하고 행동해야한다고 느끼게 만드는지 배워야합니다. 트리거 식별은 파괴적인 행동을 피하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.
일반적으로 전체 정신 건강 여정의 일부로 자기 관리를 반드시 실행해야합니다. 이것은 전반적인 웰빙에 큰 영향을 미칠 수 있으며, 이는 우리의 대인 관계로 이어질 수 있습니다. 우리가 건강하고 자신과 좋은 관계를 가질 때 다른 사람들과 건강한 관계를 유지하기가 더 쉬워집니다.
다시 말하지만, 이것이 반드시 쉬운 것은 아닙니다. 이 문제에 대한 빠른 수정은 없습니다. 패턴 일 때 이러한 동작에서 자동으로 빠져 나갈 가능성은 거의 없기 때문입니다. 당신은 당신의 삶에 긍정적 인 변화를 일으키기 위해 당신 자신과 당신의 파트너와 함께 일해야 할 것입니다. 노력은 당신의 관계에서 갚을 것이지만 우리는 약속합니다!
