불안을 계획해야합니까?

나는 걱정이다. 끝없는 할 일 목록과 같은 사소한 일과 지구 온난화가 내 손자들이 지구를 살 수 없게 만들 것인지와 같은 큰 일에 대해 걱정합니다.

잠자리에 들기 전 밤에 걱정이됩니다 아침 설거지를하는 동안 걱정이됩니다. 내 인생의 일이 스트레스를받을 때 걱정하고 스트레스를받지 않을 때는 언제든지 최악의 상황이 발생할 것으로 예상하면서 스스로를 꽉 채운다.

저는 항상 이런 식으로 해왔고, 좋든 나쁘 든 이것이 바로 나라는 것을 받아들이도록 성장했습니다. 하지만 그렇게 걱정하는 사람이되는 것이 쉽지는 않습니다.

너무 많은 불안은 누구에게도 건강하지 않습니다. 특히 그것이 당신의 삶을 지배하거나 기능을 할 수 없게 만드는 경우에 그렇습니다. 불안은 또한 신체 건강에 막대한 피해를 입힐 수 있습니다. 조짐 위장 문제, 호흡기 질환, 심지어 심장병과 같은

걱정을 완전히 없애는 것이 답이 아닐 수도 있습니다

분명히 만성적 인 걱정이 있거나 걱정 정신 건강의 가장 중요한 목표 중 하나는 그 불안을 줄이는 것입니다. 치료를 포함하여 많은 훌륭한 방법이 있습니다. 인지 행동 치료 매우 효과적임이 입증되었습니다), 심사 숙고 , 운동 및 필요한 경우 약물 치료.

나는 어떤 유형의 양극성 장애입니까?

이 모든 것을 시도해 보았고 수년 동안 불안한 생각을 크게 줄일 수 있었지만 완전히 제거 할 수는 없었습니다. 나는 완전히 걱정없는 존재를 원하는지 때때로 궁금합니다. 결국, 때로는 걱정으로 인해 제 삶에서 행동을 취해야합니다. 실제로 스트레스에 정면으로 맞서고이를 극복 할 계획을 세우는 것입니다.

적절하게 전달되면 걱정은 긍정적 인 것일 수 있으며 실제로줄이다우리의 불안. 하지만 그런 일이 일어나기 위해서는 그 걱정을 어느 정도 통제 할 수 있어야합니다.

걱정과 불안을 계획하는 것이 가능합니까?

때때로 내가 범람 할 때 과도한 걱정 , 나는 매일 시간을내어 걱정거리를 목록에 적는다. 다른 때는 머릿속에 내 불안을 나열하는 명상 세션을 시작했습니다. 당시에는 몰랐지만 두 경우 모두“불안 일정을 잡는 것”이었습니다.

걱정이나 불안을 예약하는 것은 실제로 치료사가 제안하는 도구이며 스트레스를 관리하는 효과적인 방법입니다. 간단히 말해서, 하루 중 시간을 선택하여 불안감을 한꺼번에 '떨어 뜨릴'수 있습니다. 아마도 불안감을 적어두고 친구 나 치료사와 공유하거나 어떤 방법이 당신에게 가장 적합한 방법이 될 수 있습니다.

dsm 5 양극성 장애 기준

나머지 시간 동안, 자신이 걱정하기 시작한다고 느끼면 스스로에게 이렇게 말합니다.“지금은 그 생각을 붙잡 으십시오. 나중에 예정된 시간에 걱정하게 될 것입니다.”

이 기술의 장점은 여전히 매일 걱정할 기회가 있지만 어느 정도 제어 할 수 있다는 것입니다. 당신은 이것 저것에 집착 할 시간을 선택하고 걱정하는 데 소요되는 전체 시간을 줄일 수 있습니다.

불안과 걱정을 계획하는 연구

당신의 불안을 계획한다는 아이디어는 갑자기 실현되지 않았습니다. 이 기술은 네덜란드의 연구팀이 2011 년에 발표 한 심리 치료 및 심리 신체 학 저널 .

경계성 성격장애를 가진 친구

일정 걱정의 효과를 연구하기 위해 팀은 증가로 고통 받고 있던 62 명의 환자 그룹을 모았습니다. 불안과 신체적 질병 때문에 업무 관련 스트레스 . 2 주 동안 그들은 '걱정 연기 및 참여 해제'개입에 참여했습니다 (즉, 걱정 일정 잡기). '걱정 빈도 및 기간 등록'전략; 또는 단순히 기존 치료를 평소와 같이 수행합니다.

연구자들은 걱정을 계획 한 참가자가 그렇지 않은 참가자에 비해 스트레스 수준이 현저히 감소했음을 발견했습니다. 흥미롭게도 그들은 단순히 걱정하고 있다는 것을 인식 한 사람들 ( '걱정 빈도 및 기간 등록'그룹)도 불안감 감소를 누렸다는 것을 발견했습니다. 이 연구에 따르면 걱정하고 있다는 사실을 염두에 두는 것만으로도 엄청난 이점을 얻을 수 있습니다.

불안을 계획하는 것이 좋은 생각입니까?

이 연구의 연구자들은 걱정 스케줄링이 스트레스를 줄이는 효과적인 기술이라는 결론을 내리기 위해 더 많은 연구가 필요하다는 것을 인정합니다. 모두처럼 불안 감소 기술 목적이 있고 사려 깊은 방식으로 사용된다면 – 그리고 확실히 치료와 같은 다른 방식과 결합 될 때 – 그것은 많은 가능성을 가지고 있습니다.

명상이 항상 모든 사람에게 효과가있는 것은 아니지만, 불안을 예약하는 것이 다른 사람보다 일부 환자에게 더 효과적 일 수 있습니다. 걱정과 불안이 완전히 관리 할 수 없다고 느낀다면 일정을 잡는 것이 실제로 도움이되지 않거나 가능하지도 않습니다. 자신의 삶에서 통제 할 수없는 생각이 바로 그런 때가 있습니다.완전히 통제 불능. 당신이 그 자리에 있다면, 더 목표가 높은 정신 건강 계획이 더 적합 할 수 있습니다.

하지만 만약 당신이 저와 같다면-항상 걱정하는 것 같고 잔소리를 줄이는 쉬운 방법을 원하는 사람-당신의 걱정을 계획하는 것은 시도해 볼 가치가 있습니다. 적어도 걱정할 때를 더 잘 알 수 있으므로 그 순간에 생각을 바꿀 수 있습니다.

당신은 매일 '걱정하는 두뇌 덤프'를 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다. 그리고 나서 지금 여기에서 사는 당신의 하루를 더 많이 즐길 수 있습니다.