거절이 아파하는 이유 (그리고 스스로 먼지를 털어내는 3 가지 방법)

거부에 면역이되는 사람은 없습니다. 가장 아름답고 재능있는 사람들조차도 어떤 식 으로든 거부당했습니다. 인생에서 위험을 감수하면 문을 닫거나 삭감하지 못할 가능성에 직면하게됩니다.

삶의 각기 다른 단계는 우리가 스스로를 드러내고 취약해질 수있는 다양한 기회와 상황을 가져옵니다. 데이트 , 고등학교 스포츠 트라이 아웃, 대학 지원 및 면접이 몇 가지 주요 예입니다. 이러한 경험에 대한 생각에 떨리는 이유가 있습니다. 모두 합당한 거부 가능성이 있으며, 이러한 상황 중 하나에서 이미 거부를 경험했을 가능성이 매우 높습니다..

모든 것이 항상 우리의 방식으로 진행되기를 바라는만큼 우주가 작동하는 방식은 아닙니다. 거절은 어떤면에서는 피할 수없는 일이지만 여전히 아픕니다. 짝사랑과의 데이트 든 꿈의 회사에서 일하든 원하는 일을 위해 문을 닫는 것은 고통 스럽습니다. 우리 모두는 낭만적 인 파트너, 친구 그룹 또는 상사로부터 사랑 받고, 소중히 여기고, 받아 들여지기를 원합니다.

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거절은 우리로 하여금 혼란에서 슬픔에 이르기까지 다양한 감정을 느끼게 할 수 있습니다. 격노 . 종종 사람들은 자신이 거부 된 이유를 정확히 이해하지 못하여 부정적인 성찰의 하향 나선형으로 이어지고 '충분히 좋은'느낌이 들지 않는다는 전반적인 감각으로 이어질 수 있습니다.

사회적이고 낭만적 인 거부는 특히 우리의 자존감에 충격적이고 부정적 일 수 있습니다. “인간은 본질적으로 사회적 생물입니다. 우리는 다른 사람들과의 연결과 의미를 갈망합니다. 거절이나 수용 부족에 직면했을 때 자신의 가치에 대한 부정적인 생각을 내면화하지 않는 것은 어렵습니다. 거절은 '혼자'라는 실존 적 위기를 불러 일으키는데, 이는 매우 고통스럽고 무시하기 어렵습니다.” Jor-El Caraballo , LMHC 및 Talkspace 치료사가 설명합니다.

거절의 과학

무시하기 어려운 것 외에도 거절 사례를 잊기 어려울 수 있습니다.

개인적으로 초등학교 때부터 거절당한 순간을 기억합니다. 나는 수업 시간에 한 소년에게 큰 호감을 느꼈고, 점심 시간에 나는 그에게 누가 더 예쁘다고 생각하는지 물었다. 그는 다른 소녀를 선택했습니다. 아파! 그날을 기억하고, 그 말을 생생하게들은 기분이 어땠는지. 왜이 기억과 그 주변의 감정이 아직도 나에게 그렇게 분명할까요?

“기억은 뇌에서 발생하는 복잡한 과정입니다. 거부와 같은 매우 감정적 인 경험은 경험에 의미를 부여하는 편도체 (뇌의 일부) 덕분에 뇌에 저장되고 거기에 남아 있습니다.”라고 Caraballo는 말합니다. '당신이 거절로 고군분투하고 있고, 그것이 의미와 중요성을 얻기 위해 (작은 방법 으로라도) 다양한 시나리오에서 강화된다면, 거절은 우리의 감성적 인 이야기로 바뀝니다.'

곧바로 거절 당한다는 사실 외에도짜증, 실제로 거부의 고통과 고통이 그토록 뚜렷한 이유를 더 잘 이해하는 데 도움이되는 과학적 데이터와 진화 연구가 있습니다.

MRI 뇌 스캔을 사용한 연구 육체적 고통을 경험하면서 활성화되는 뇌의 동일한 영역이 거부와 같은 정서적 고통을 경험하면서 활성화된다는 것을 보여주었습니다. 그러나 정서적 고통을 되살리는 것과 관련하여 주목해야 할 흥미로운 차이가 있습니다.

또 다른 연구는 다시 살아가는 정서적 고통은 다시 살아가는 육체적 고통보다 더 불쾌하고 더 많은 두뇌 활동을 초래합니다. 이 연구는 또한 우리가 육체적 고통보다 정서적 고통의 발생으로 인한 세부 사항과 감정을 이야기하는 것이 더 쉽다는 것을 확인했습니다. 이것은 당신이 팔을 부러 뜨렸을 때보 다 차버린 시간을 생각하는 것이 더 아픈 이유를 설명합니다.

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'팔이 부러진'예를 계속해서 살펴보면, 패치가 적용되고 일반적으로 몇 달 만에 새 제품이됩니다. 그러나 우리가 지속적인 상처를 치료하는 방법을 배우지 않으면 감정적 고통이 수십 년 동안 지속될 수 있습니다.

거부에서 복구하는 방법

그렇다면 거절당한 후 어떻게 자신을 되 찾을 수 있습니까? 상황에 대해 기분이 나아지도록 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 다음 번에 거절 당할 때를 대비해 더 잘 준비하십시오.

스스로 느끼도록 허용

거절과 함께 오는 모든 감정을 억누르기보다는 자신이 그것을 느끼고 처리하도록 허용하십시오. 부정적인 감정을 억누르고 모든 감정을 채우는 것은 당신에게 좋지 않습니다.

“다른 많은 경험과 마찬가지로 우리는 종종 사람들에게 자신의 감정이 중요하지 않고 '그냥 극복해야한다'고 말합니다. 고통을 무시하고 모든 것을 개선하는 것보다 그것을 느끼고 대처할 방법을 찾으십시오.”라고 Caraballo는 말합니다.

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당신을 받아들이는 사람들과 시간을 보내십시오

당신을 사랑하고 당신을 받아들이는 사람들과 함께하십시오. 거절로 인해 화가 났을 때 자신을 더 고립시키고 싶을 수도 있지만, 적어도 사랑하는 사람들과 사교적 인 관계를 유지하는 것이 중요합니다.

당신을 기억하십시오아르사랑하고 감사하며 거절하는 행위가 당신을 다르게 믿게 만들지 마십시오. 모든 기회 또는 모든 사람이 항상 받아 들일 수는 없습니다. 괜찮습니다! 주변 사람들은 당신이 사랑 받고 소중하다는 것을 상기시켜 줄 것입니다.

자기 사랑과 자기 관리 연습

이것의그래서자신을 사랑하고 긍정적 인 관계를 갖는 것이 중요합니다. 그렇게하면 향후 거부되는 경우에 더 탄력적으로 대처할 수 있습니다.

자신이 자랑스러워하는 긍정적 인 특성을 안팎으로 나열 해보세요. 당신이 사랑하는 자신의 부분을 감사하고 좋은 자존감을 기르기 위해 노력하십시오. 크고 작은 성과 목록을 만들 수도 있습니다.

시간을내어 자가 관리 . 자신의 감정을 표현하기 위해 일기를 쓰거나 예술을 만들거나, 뜨거운 목욕을해서 구역 밖으로 나가거나, 킥복싱과 같은 피트니스 수업에 가서 분노를 태울 수 있습니다.

거절은 우리 삶의 자연스러운 부분입니다. 받아들이십시오!

따라서 다음 번에 거절 당할 때 (곧은 안 될 것입니다) 자신의 감정이 전적으로 타당하다는 사실을 기억하고 그것을 겪고있을 때 슬퍼해도 괜찮습니다.

그것은 우리가 삶이라고 부르는이 미친 라이드의 일부입니다. 그리고 최대한 살기를 원한다면 쓰러 졌을 때 스스로를 되 찾아야합니다.