자존감을 높이는 방법: 자신을 보는 방식을 바꾸는 5가지 전략

이동: 긍정적 인 생각 인벤토리 가져오기 성공을 인정하다 자신을 비교하지 마십시오 자기 관리 연습

자존감은 삶의 모든 영역에 영향을 미칩니다. 당신의 직업, 관계, 심지어 신체적 정신적 건강은 당신의 자존감을 반영합니다. 그러나 자신과 능력에 대한 관점을 형성하는 데 정확히 무엇이 도움이 됩니까? 진실은 과거에 사람들이 당신을 어떻게 대했는지, 그리고 당신의 삶과 선택에 대해 내린 평가에 따라 자존감이 높아지거나 줄어들 수 있다는 것입니다.





좋은 소식은 자신의 가치 수준을 높이는 데 있어 상당한 양의 통제력이 있다는 것입니다. 몸과 마음에 도전할 수 있는 간단하고 구체적인 변화가 있습니다. 그러한 변화 중 하나는 부정적인 생각을 줄이고 당신이 될 수 있고 될 수 있는 사람에 대해 긍정적이고 고무적인 생각을 키우는 조치를 취하는 것입니다.

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부정적인 생각을 긍정적인 사고로 바꾸기

  1. 트리거 식별 –일상 생활에서 긍정적 사고의 수준을 높이려면 먼저 부정적인 사고를 조장하는 사람, 장소, 사물을 인식해야 합니다. 은행 계좌 잔고일 수도 있고, 항상 불만을 토로하는 동료일 수도 있습니다. 특정 상황을 바꿀 수는 없지만 상황에 대처하고 이해하는 방식은 바꿀 수 있습니다. 그것은 당신을 슬프거나 불안하게 만드는 것에 주의를 기울이는 것으로 시작됩니다.
  1. 필기를하다 -하루 일과를 보내면서 뇌에서 항상 일어나는 대화 또는 혼잣말이 있습니다. 이 혼잣말은 당신을 둘러싼 세상을 받아들이고 당신 자신과 다른 사람들에 대해 평가합니다. 따라서 이 대화에서 흥미로운 경향을 알아차리기 시작하십시오. 사실에 근거한 생각인가요? 아니면 항상 상황에서 최악의 상황을 가정하고 비합리적인 쪽으로 기울고 있습니까?
  2. 당신의 생각에 도전하십시오 -성급하게 결론을 내리거나 자신에 대한 긍정적인 생각을 항상 경시하는 자신을 본다면 한 단계 더 나아가서 자기 대화에 긍정적인 생각을 추가해야 합니다. 긍정적인 것에 집중하고 스스로를 격려하는 법을 배우는 것은 근육을 강화하는 것과 비슷합니다. 긍정적인 생각을 할 수 있는 능력을 키우고, 실수할 때 자신을 용서하고, 목표를 달성했을 때 자신을 인정하는 법을 배우려면 매일 조금씩 두뇌를 훈련해야 합니다.

인벤토리 가져오기

자존감과 관련하여 자신의 순위가 어느 정도인지 잘 모르겠다면 개인적인 자질을 살펴보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 강점보다 약점을 더 많이 나열하는 자신을 발견한다면, 이것은 당신이 자신에게 너무 가혹한 경향이 있다는 신호일 수 있습니다. 나열하지 않았거나 아직 발견하지 못한 재능, 능력 및 열정을 고려하십시오. 자신과 자신이 할 수 있는 모든 것을 알고 있다고 가정하지 마십시오. 자존감이 높은 사람들은 매일 자기 발견의 여지를 남깁니다.





성공을 인정하다

자존감이 낮은 사람들은 종종 자신의 성공을 운이나 기회로 치부합니다. 또는 그들이 얼마나 멀리 왔는지 강조하기보다 완벽하지 않은 것에 집중할 수도 있습니다. 자존감이 높은 사람들은 시간을 내어 자신의 성취를 축하합니다. 사람들이 칭찬을 아끼지 않고 칭찬할 때 감사합니다. 이것은 자존감이 높은 사람들이 거만하거나 자기애적이라는 의미가 아닙니다. 그들은 단지 자신의 능력을 믿고 성공했을 때 성공을 인정합니다.

자신을 비교하지 마십시오

당신의 자존감에 관해서는 다른 사람들이 기준이 될 수 없습니다. 삶의 어떤 분야에서든 당신보다 더 잘 보이거나 더 유능해 보이는 사람을 항상 찾을 수 있기 때문입니다. 연구자들은 소셜 미디어를 매우 자주 확인하는 사람들이 낮은 자존감으로 고통받을 가능성이 더 높다는 것을 발견했기 때문에 소셜 미디어는 확실히 도움이 되지 않습니다. 사람들은 일반적으로 온라인에서 삶의 가장 좋은 부분만을 공유한다는 사실을 기억하세요. 남의 인생보다 자신의 인생이 잣대가 되어야 합니다. 자신의 최선이 다른 사람의 것이 아닐 수도 있고, 그 반대일 수도 있기 때문입니다. 개선을 하거나 실수를 반복하지 않을 때마다 발전하고 있음을 스스로에게 상기시키십시오.



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자기 관리 연습

당신이 당신의 건강을 소중히 여기고 있다는 것을 더 많이 보여줄수록, 당신은 당신 자신의 다른 부분을 사랑하는 능력을 더 많이 개발할 수 있습니다. 당신의 몸에 귀를 기울이고 당신을 짜증나게 하거나 피곤하게 만드는 음식을 피하십시오. 건강한 식사와 운동은 또한 긍정적인 사고를 증가시키고 미래에 대해 더 많은 격려를 받는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신을 걱정해주는 사람들과 시간을 보내다 보면 갑자기 자신을 돌보는 것이 더 쉽다는 것을 알게 될 것입니다.

긍정적인 사고를 배우고 건강한 라이프스타일 전략을 개발하는 것이 하룻밤 사이에 기적이 되지는 않는다는 것을 기억하십시오. 자신에게 친절하고 자존감을 높이려면 시간, 연습, 인내가 필요합니다. 그러나 생각과 관점에 도전할수록 자신과 능력에서 더 큰 기쁨을 찾을 수 있습니다. 당신은 당신이 얼마나 멀리 왔는지에 대해 자부심을 느끼고 미래를 기대하게 될 것입니다.

최종 업데이트: 2021년 1월 22일

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