소셜 미디어가 COVID-19 생명선이 되었습니까?

COVID-19 전 세계 대유행은 우리의 대인 사회적 상호 작용을 제한하고 끝없는 뉴스 피드를 스크롤하도록했습니다. 최근 데이터 보고서 , 우리는 그 어느 때보 다 소셜 미디어를 사용하고 있습니다. 예를 들어 Facebook 사용은 미국에서 처음으로 코로나 바이러스가 사망 한 것으로보고 된 2 월 29 일 이후 27 % 증가했습니다. Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat 및 Tiktok과 같은 다른 앱이 경험하고 있습니다. 참여가 크게 증가 — 폐쇄로 인해 우리는 물리적으로 분리 될 수 있지만 온라인에서는이를 보완하고 있습니다.

이중 바인딩 소셜 미디어 의도적으로 긍정적 인 감정과 부정적인 감정을 모두 불러 일으키는 것입니다. 누군가가 우리의 최신 게시물을 좋아할 때 우리는 따뜻한 빛을 얻지 만, 다른 사람이 운동 루틴, 완벽한 사워 도우 빵, 또는 아름다운 재택 근무 공간을 공유 할 때는 부적절 함을 느낍니다. 우리는 우리와 소통하는 사람과 그렇지 않은 사람을 모니터링하기 시작하여 우리를 불안정한 애착의 소용돌이로 만듭니다. 아마도 최악의 경우 걱정 과 우울증 질이 나쁘거나 양이 너무 많은 코로나 바이러스 관련 뉴스를 소비함으로써 고조됩니다.

이것이 우리가 좋은 것을 취하고 나쁜 것을 떠나고 싶어하는 이유입니다. 우리 중 많은 사람들에게이를 위해서는 우리의 사용을 모니터링하고, 피드를 큐레이팅하고, 사회적 지원에 대한 우리의 요구를 충족시키는 다른 활동을 찾아야합니다. 소셜 미디어가 우리의 감정을 억 누르는 수단이 아닌 도구로 사용되도록하는 것이 우리에게 최선의 이익입니다. 우리가이 불확실한 시대를 헤쳐 나갈 때-코로나 바이러스가 여전히 격노하고 흑인의 불균형적인 살해에 대한 거리에서 시위가 벌어지고 있으며-이것은 특히 어려울 수 있습니다. 소셜 미디어가 필요한 경우 휴식을 취하는 것이 중요합니다. 대처 메커니즘 또는 수시로 필요한 뉴스 소스. 그러나 건강한 행동을 향한 작은 조치를 취하면 앱이 그다지 많이 필요하지 않거나 적어도 앱과 더 긍정적 인 관계를 가질 수 있음을 알 수 있습니다.

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소셜 미디어에 보내는 시간 제한

우리는 이것을 알고 있으며 말처럼 말이 말처럼 쉽지 않다는 것도 알고 있습니다. 또한 소셜 미디어에 얼마나 많은 시간을 소비하는지 완전히 깨닫지 못할 수도 있습니다. 지루함을 느끼고 앱을 열면 한 시간이 지났습니다. 어떻게 된거 야? 다시 말하지만, 기술 회사는 앱을 사용하기 쉽고 매력적이며 무엇보다 끈적 끈적하게 만드는 데 막대한 비용을 지출할수록 앱에 더 많은 시간을 할애할수록 좋습니다.

그러나 이러한 '소셜 미디어 기억 상실'의 순간은 일반적으로 우리가 감정을 마비시키기 위해 전화 나 컴퓨터를 사용하고 있음을 나타냅니다. 장시간 TV를 보거나 과도하게 운동하는 것도 무감각 한 활동이 될 수 있습니다.

단기적으로는 '생각하지 않고'두뇌를 끄는 것이 편안하지만 장기적으로는 더 큰 문제를 일으킬 수 있습니다. 우리의 두뇌는 무슨 일이 일어나고 있는지 처리하고 적응할 시간이 필요합니다. 이처럼 고요한 묵상 시간을주지 않으면 경험에서 성장할 기회를 놓치게됩니다. 또한 처리되지 않은 생각과 감정이 예상치 못한 방식으로 튀어 나올 수 있습니다. 수면 불능 또는 흔들릴 수없는 불편 함일 수도 있습니다.

소셜 미디어 노출 및 COVID-19에 관한 연구 앱을 2 시간 이상 사용하는 사람들은 사용을 제한 한 사람들보다 더 높은 불안과 우울증을 경험하는 것으로 나타났습니다. 감정을 무감각하게 만들기 위해 소셜 미디어를 사용하고 있거나 기분이 좋지 않다고 생각되면 휴대 전화를 내려 놓고 휴식을 취하세요.

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창 밖 (예 : '자연의 뉴스 피드')을 바라보고 마음을들이 쉬세요. 그냥 앉아서 느끼고 어떤 감정이 생기는지 알아 차 리세요. 이것은 치료사와 함께 또는 안내 명상을 통해 유용 할 수있는 운동입니다. 더 깊은 수준에서 자신과 연결함으로써 마음 상태를 개선하는 데 필요한 것이 무엇인지 파악할 수 있습니다.

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소셜 미디어 세계에 마음 챙김을 가져 오는 것도 좋은 생각이 될 수 있습니다. 침실이라고 생각하세요. 벽에 무언가를 붙여서 기분이 상하거나 짜증이 나거나 충분하지 않은 것을 원하십니까? 피드를 스크롤 할 때 감정에주의를 기울이십시오. 계정 또는 게시물이 도움이되지 않는 느낌을 유발하는 경우 '언 팔로우'또는 '음소거'버튼을 누르십시오. 다른 사람의 감정을 자신 앞에 두지 마십시오. 실생활에서 누군가를 여전히 좋아할 수 있지만 그 내용을보고 싶지는 않습니다. 당신은 아무에게도 빚진 것이없고 당신의“좋아요”조차 빚진 것이 없습니다.

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뉴스 매체 나 뉴스 관련 코로나 바이러스 콘텐츠를 게시하는 사람의 경우 품질과 수량에주의하십시오. 미래가 불안하거나 무슨 일이 벌어지고 있는지 혼란 스러우면 뉴스에 지나치게 몰입하는 경향이 있습니다. 정보가 부정확하거나 모든 각도에서 사용자에게 전달되는 것은 일반적으로 도움이되지 않습니다. 요즘 뉴스는 두 카테고리 모두에 해당하는 경우가 많습니다. 정부 업데이트에 충실하고 신뢰할 수있는 몇 가지 출처를 선택하고 하루에 두 번 이상 뉴스를 확인하지 마십시오. 두 번째 사촌이 정보를 공유하여 도움이된다고 생각할 수도 있지만, 정말 중요한 경우 공식 채널에서 알려줄 것입니다.

다른 사람들과 소통 할 수있는 다른 방법 찾기

소셜 미디어의 많은 부정적인 특성은 수동적 소비에서 비롯됩니다. 이것은 우리가 다른 사람들과 실제로 관계를 맺는 것이 아니라 화면의 작은 창을 통해 그들을 바라 보는 것임을 의미합니다. 보다 활동적인 형태의 통신 (예 : Zoom, Skype, FaceTime, 좋은 구식 전화 통화)으로 전환하면 뉴스 피드의 단점없이 많은 사회적 지원을받을 수 있습니다. 일대일 대화를 시작하고 코로나 바이러스에 대해 이야기하는 시간을 제한하십시오. 어리석은 것처럼 보일 수도 있지만, '무인도에 무엇을 가져 오겠습니까'또는 '차라리 무엇을 원하십니까'라는 게임은 사물을 밝게 유지하면서 깊은 연결을 형성 할 수 있습니다.

또한 마스크를 쓰고 사회적으로 멀리 떨어져있는 (즉, 6 피트 간격) 사람들 IRL을 방문하는 옵션이 될 수 있습니다. 현관을 방문하거나 뒷마당에 앉아 있거나 발코니에서 손을 흔들면 기분이 좋은 순간이 생길 수 있습니다. 이것에 익숙하지 않다면 더 멀리 떨어져있는 것을 고려하십시오.

코로나 바이러스는 당분간 우리 삶의 일부가 될 것이며 소셜 미디어 참여는 우리의 정신 건강을 악화시키지 않습니다. . 우리의 섭취를 제한하고 통제하면서 더 활동적인 연결 형태를 추구함으로써 팔로워 수 대신 기분을 높일 수 있습니다.