최고의 정신 건강 앱: 치료를 받을 여유가 없을 때 효과적인 대안은 무엇입니까?

이동: 자살 예방 일반 정신 건강 탐닉 불안 양극성 장애 우울증 섭식 장애 강박 장애 외상 후 스트레스 장애 정신 분열증 스트레스

치료비를 감당할 수 없지만 정신 질환을 혼자 감당하기 어려울 때 어떻게 하시나요? 앱을 다운로드할 수 있습니다. 최근 몇 년 동안 스마트폰 사용자가 사용할 수 있는 정신 건강 앱이 급증했습니다. 이러한 합리적인 가격 또는 대부분의 경우 무료인 정신 건강 앱은 치료 기술을 보다 쉽게 ​​접근할 수 있고 휴대 가능하며 비용 효율적으로 만드는 풍부한 리소스를 제공합니다.

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몇 분 안에 다음과 같은 입증된 기술을 통합한 수많은 앱을 찾고 다운로드할 수 있습니다. 인지 행동 치료(CBT) 및 수용 헌신 치료(ACT), 우울증에서 섭식 장애 회복, 불안, PTSD, 강박 장애 등에 이르기까지 모든 것을 다룹니다.

이러한 앱의 대다수는 자신의 주장을 뒷받침하는 동료 검토 연구를 갖고 있지 않습니다.¹, 건강 전문가들은 정신 건강 장애의 자기 관리를 위한 혁신적인 솔루션을 제공함으로써 정신 건강 관리의 미래에 중요한 역할을 할 것이라고 예측합니다. 일부 연구원은 정신 건강 앱에 대한 지침을 작성 중입니다.²그 동안 미국 정신의학회(American Psychiatric Association)는 앱 평가 시스템 정신과 의사, 임상 심리학자, 심리 치료사 및 기타 정신 건강 임상의가 모바일 및 온라인 앱의 효능과 위험을 평가하는 데 도움이 됩니다.^삼

명확히 하자면, 미국 정신의학회 회원의 모바일 건강 앱을 명시적으로 평가하지 않습니다. 그들의 앱 평가 모델은 의사가 앱이 자신과 환자에게 효과가 있는지 여부를 고려할 때 정보에 입각한 결정을 내릴 수 있는 방법을 제공합니다. 시스템은 안전/개인 정보 영역에서 앱에 대한 피드백을 제공합니다. 효능을 뒷받침하는 과학적 증거; 사용 용이성 및 상호 운용성(추가 해석을 위해 데이터를 다운로드/공유할 수 있는 앱의 기능).

임상의라면 PsycomPRO의 기사도 참조하십시오., 최고의 정신 건강 앱: 앱을 치료 보조 수단으로 사용하는 방법 . ( 싸이컴프로 전문적인 청중을 위한 콘텐츠가 포함된 새로운 자매 사이트이며 환자를 평가하고 치료하기 위한 전문적인 통찰력, 진료 동향 및 실용적인 전략을 포함합니다.)

정신 건강 앱이 치료의 끝이 될까요?

Sal Raichbach, PsyD, LCSW는 정신 건강 앱이 치료에 대한 장벽을 제거함으로써 도움을 받지 못할 사람들에게 도달할 수 있는 잠재력이 있다고 믿습니다. 슬프게도 소수의 사람들만이 정신 건강 문제에 대해 적극적으로 전문적인 도움을 구한다고 그는 말합니다. 이것은 여러 가지 이유가 있을 수 있습니다. 심각한 불안이나 이동 부족으로 인해 물리적으로 집을 떠날 수 없거나 재정적 여유가 없을 수 있습니다.

스마트폰 기반 앱의 또 다른 매력은 익명성입니다. 또한 앱은 개인 정보 보호 및 기밀 유지를 허용하며 너무 부끄러워 정신 건강 문제를 직접 인정하지 못하거나 다른 사람들에게 부정적인 평가를 받거나 낙인 찍힐 것이라고 느끼는 개인에게 안전한 공간이 될 수 있다고 Raichback 박사는 설명합니다. 앱 사용의 개인 정보 보호는 일부 개인에게 필요한 분리감을 주는 동시에 자신의 집에서 편안하게 질문에 대한 답변을 찾을 수 있도록 합니다.

그렇다면 정신 건강 문제로 어려움을 겪고 있는 사람들에게 어떤 종류의 정신 건강 앱이 진정한 가치가 될 수 있을까요? Raichbach 박사에 따르면 이상적인 앱에는 질문에 답할 준비가 된 정신 건강 전문가와 더 심각한 경우에 대한 연중무휴 지원 핫라인도 있습니다.

그러나 다른 정신 건강 전문가들은 정신 건강 앱을 단독으로 사용할 때의 효과에 의문을 제기합니다. Tanisha Ranger, PsyD, 그녀의 환자들과 함께 다양한 정신 건강 앱을 사용해 온 심리학자는 이 앱이 세션 밖에서 사람들이 치료에서 하고 있는 작업과 연결 상태를 유지하도록 돕는 훌륭한 방법이지만 사용에 중요하다는 것을 알게 되었습니다. 전통적인 치료에 대한 대안 또는 대체품으로.

그녀는 정신 건강 앱이 원하는 만큼 자주 세션에 참석할 수 없는 사람들에게 매우 유용하다고 생각하지만 치료를 대신할 수는 없다고 말합니다. 실제로 치료가 필요한 사람이라면 훌륭한 보완책이 될 수 있지만 앱이 제공할 수 없는 개별화된 해석과 통찰력을 제공할 수 있는 사람을 대신할 수는 없습니다.

캘리포니아의 심리학자인 Jean Otto 박사도 이에 동의합니다. 그녀는 앱이 미래에도 전통적인 치료법을 대체할 수 있다고 생각하지 않는다고 말합니다. 치료에서 수행되는 작업은 다른 사람의 면전에서 환자 측의 취약성과 노출이 필요하며, 변화와 수용을 촉진하기 위한 공감적 연결이 뒤따릅니다.

이상적으로는 이러한 새로운 디지털 도구가 기존 치료에 대한 보완 치료로 사용되지만 정신 건강 전문가의 지원을 받을 수 없는 사람들을 위해 정신 건강 앱은 귀중한 지원과 지침을 제공합니다.

시간이나 자원이 부족하거나 정신 건강 요구 사항을 해결하는 데 추가 도움이 필요한 경우 아래의 정신 건강 앱 모음을 살펴보고 하나를 사용하면 기분이 나아지는지 확인하십시오. 이 목록을 계속 추가하고 업데이트할 예정이므로 자주 확인하십시오. (*참고: 사용자 피드백을 기반으로 한 앱 선택. ~ 아니다 과학적 방법.)

자살 예방 앱

자살은 CDC에 따르면 비극적으로 매년 45,000명 이상의 목숨을 앗아가는 미국인들의 주요 사망 원인입니다. 앱 하나만으로 생명을 구할 수 있다고 제안하는 것은 아니지만 National Suicide Prevention Lifeline, 800-273-8255 및 Trevor Lifeline, 866-488-과 같은 상담 및 정신 건강 라이프라인과 함께 사용할 수 있는 좋은 리소스가 될 수 있습니다. 7386 .

마이3

자살을 생각하는 사람들이 안전하게 지낼 수 있도록 돕기 위해 고안된, 마이3 무료이며 경고 신호를 기록하고 대처 전략을 나열하고 가장 필요할 때 연락할 수 있는 유용한 리소스에 연결하여 자신의 개인 안전 계획을 사용자 정의할 수 있습니다. 911 경보뿐만 아니라 National Suicide Prevention Lifeline의 훈련된 상담사와 직접 연락할 수 있는 버튼이 손끝에 있습니다(하루 24시간, 주 7일). 또한 자살에 대한 생각이 있는 경우 연락할 세 사람을 선택할 수 있습니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

전혈

notOK는 고군분투하는 십대(그리고 그녀의 십대 형제)가 십대를 위해 개발한 무료 앱입니다. 이 앱에는 가까운 친구, 가족 및 지원 네트워크에 도움이 필요하다는 것을 알리기 위해 활성화할 수 있는 큰 빨간색 버튼이 있습니다. 사용자는 최대 5명의 신뢰할 수 있는 연락처를 지원 그룹의 일부로 추가할 수 있으므로 디지털 패닉 버튼을 누르면 현재 GPS 위치와 함께 메시지가 연락처로 전송됩니다. 메시지는 다음과 같습니다.이봐, 난 괜찮아! 전화, 문자, 찾아주세요.(무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

일반 정신 건강 앱

세상이 지금 미친 상태인 가운데 감정이 없는 사람이 누가 있겠습니까? 스트레스, 분노, 불안, 우울증 등 당신의 감정이 무엇이든 간에, 약간의 추가 도움 처리는 우리 모두가 사용할 수 있는 것입니다. 이러한 앱은 접근하기 쉽고 사용하기 쉬운(때로는 재미있는) 방법을 제공하고, 건강에 해로운 생각 패턴을 바꾸도록 돕고, 유지하기 위한 효과적인 전략을 제공하는 작은 포켓 테라피(실제 요법으로 대체되지 않음)와 같습니다. 삶이 통제할 수 없다고 느낄 때 근거합니다.

뭐야

What's up은 다음을 사용하는 놀라운 무료 앱입니다. 인지 행동 치료(CBT) 우울증, 불안, 스트레스 등에 대처하는 데 도움이 되는 ACT(Acceptance Commitment Therapy) 방법. 긍정적이고 부정적인 습관 추적기를 사용하여 좋은 습관을 유지하고 비생산적인 습관을 버리십시오. 우리는 특히 당신의 감정을 정확히 지적하기 위한 100가지 이상의 다양한 질문이 포함된 Get Grounded 페이지와 부정적인 내부 독백을 멈추는 방법을 가르치는 사고 패턴 페이지를 좋아합니다. 직접 사용해 보세요. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

무드 키트

MoodKit은 인지 행동 치료(CBT)의 기초를 사용하고 사용자에게 200가지가 넘는 다양한 기분 개선 활동을 제공합니다. 두 명의 임상 심리학자가 개발한 MoodKit은 사고 방식을 바꾸고 자기 인식과 건강한 태도를 개발하는 방법을 배우도록 도와줍니다. 일기 기능은 그날을 반성하고, 괴로운 생각을 기록하고, 그것을 어떻게 극복했는지 기록함으로써 자기 관리를 연습할 수 있는 좋은 방법입니다. (.99; iOS )

중독 앱

중독은 너무 많은 사람들에게 영향을 미치는 심각한 질병이며 사실은 충격적입니다. CDC에 따르면 1999년에서 2018년 사이에 750,000명 이상의 미국인이 약물 과다 복용으로 사망했으며 연간 약 88,000명이 알코올 관련 원인으로 사망했습니다. 하지만 적절한 상담과 전용 재활 프로그램을 통해 중독을 치료할 수 있습니다.

아빠 문제의 전형적인 징후

앱이 직접 도움을 대신하는 것은 아니지만, 금주를 추적하고, 유발 행동을 모니터링하고, 지원에 즉시 액세스할 수 있도록 지원하기 위해 손 안에 있는 회복 리소스를 고통받는 사람들에게 제공할 수 있습니다. 중독을 겪고 있고 도움이 필요하면 약물 남용 및 정신 건강 서비스 관리국(SAMSA)의 전국 헬프라인 1-800-662-4357로 연락하십시오.

하루 24시간

같은 이름의 베스트 셀러 책을 기반으로 한 하루 24시간은 책에서 366개의 명상을 제공하여 중독에서 회복된 사람들이 어디에 있든 금주에 집중할 수 있도록 합니다. (무료 iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

그만둬! – 습관 추적기

그만둬! 은(는) 사용자가 습관이나 중독을 극복하는 데 도움이 되는 완전 무료 앱입니다. 술을 끊고 싶든, 담배를 끊고 싶든, 약물 복용을 중단하려고 하든, 진행 상황을 추적하고 모니터링할 수 있는 완벽한 회복 도구입니다. 원하는 만큼의 악덕을 추적하고 중단한 후 몇 분, 시간, 며칠, 몇 주 또는 몇 년이 지났는지 확인하십시오. (무료; iOS )

불안 앱

만성질환자 불안 느낌을 알고 있습니다. 불안은 항상 존재합니다. 5단계 집착자처럼 주위에 도사리고 있습니다. 불안 장애가 있는 미국의 18세 이상 성인 4천만 명에게 자신의 장치에 맡겨두면 모든 것을 소모할 수 있는 상태입니다. 그러나 그 모든 걱정을 극복하는 방법을 배우면 불안도 관리할 수 있습니다. 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 불안을 관리하는 가장 좋은 방법이지만 다음 앱은 악순환의 사고 주기에서 벗어나기 위해 호흡에 집중하도록 상기시키는 것과 같이 그 과정에서 사용할 수 있는 훌륭한 도구입니다.

마인드시프트

MindShift는 불안이 있는 십대 및 청소년을 위해 특별히 설계된 최고의 정신 건강 앱 중 하나입니다. 마음의 변화는 불안한 감정을 피하려고 하기보다는 불안에 대해 생각하는 방식을 바꾸는 것의 중요성을 강조합니다. 이 앱을 주머니 속의 치어리더로 생각하고 삶을 주도하고 격렬한 감정을 몰아내고 도전적인 상황에 직면하도록 격려하십시오. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

불안 관리를 위한 자가 도움말(SAM)

자조에 관심이 있다면 SAM이 완벽할 수 있지만 명상은 당신의 것이 아닙니다. 사용자는 시간이 지남에 따라 불안한 생각과 행동을 추적하고 25가지 다른 자조 기술을 배울 수 있는 자신만의 24시간 불안 도구 키트를 구축하라는 메시지를 받습니다. SAM의 소셜 클라우드 기능을 사용하여 추가 지원을 위해 온라인 커뮤니티의 다른 사용자와 비밀리에 연결할 수도 있습니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

CBT 생각 기록 일기

인지 행동 치료의 핵심은 부정적이고 왜곡된 사고 패턴을 식별하여 감정을 변화시키는 것입니다. CBT 생각 기록 일기를 사용하여 부정적인 감정을 기록하고, 생각의 결함을 분석하고, 생각을 재평가할 수 있습니다. 이것은 불안을 유발하는 상황에 대한 접근 방식과 미래 상황에 대한 사고 패턴을 점진적으로 변화시키는 훌륭한 앱입니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

양극성 장애 앱

이름에서 알 수 있듯, 양극성 장애 극도로 높은 곳에서 가장 낮은 곳으로 이동하는 정반대의 기분 변화가 특징입니다. 최대 570만 명의 성인에게 영향을 미치는 유전적 질환입니다. 양극성 장애는 약물과 심리 치료가 필요한 심각한 정신 건강 상태이지만, 이러한 치료와 함께 앱은 상태를 이해하고 추적하며, 유발 요인을 식별하고, 양극성 장애의 심각성을 처리하는 데 도움이 되는 유용한 도구가 될 수 있습니다. 증상. 상태에 대한 더 많은 도움과 정보를 원하시면 다음 연락처로 연락하십시오. 우울증 및 양극성 지원 연합(DBSA) ), 온라인 및 대면 지원 그룹을 제공하거나 국제 양극성 협회 위기 전화 1-800-273-TALK(8255)로 전화하세요.

아이무드저널

일부 개인 일기 및 일부 기분 추적기인 IMoodJournal은 기분과 증상에서 수면, 약물 및 에너지 주기에 이르기까지 모든 것을 기록하는 데 사용할 수 있습니다. 이러한 다양한 요인을 추적함으로써 스트레스 수준의 상승 및 하락을 나타내는 요약 차트를 통해 일상적인 감정을 분석할 수 있습니다. (.99; iOS 그리고 기계적 인조 인간)

eMoods

eMoods는 양극성 장애가 있는 사람들을 위해 특별히 설계된 기분 추적 앱입니다. 하루 종일 사용자는 우울 및 정신병 증상, 기분 상승, 과민 반응을 추적하고 증상의 심각성을 표시할 수 있습니다. 그런 다음 사용자는 색상으로 구분된 월간 캘린더에서 기분 변화를 볼 수 있으며 월간 요약 보고서를 내보내 특정 트리거를 식별하고 변동하는 기분을 더 잘 이해할 수 있습니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

우울증 앱

당신이 가지고 있다면 우울증 , 인생은 탈출구 없이 끊임없이 당신을 끌어당기는 거대한 모래 구덩이처럼 보일 수 있습니다. 말하자면 무거운 존재 상태입니다. 그리고 그것은 또한 약 3억 5천만 명의 사람들에게 영향을 미치는 가장 흔한 정신 건강 상태 중 하나입니다. 방치하면 우울증이 계속 지속되어 삶의 질을 떨어뜨릴 수 있습니다. 그러나 밝은 면이 있습니다. 치료할 수 있습니다. 정신 건강 전문가의 도움을 구하는 것이 첫 번째 단계입니다. 그리고 치료 중인 사람들을 위해 기분을 좋게 하는 것부터 가상 상담을 제공할 수 있는 훈련된 전문가와 연결하는 것까지 모든 것을 할 수 있는 몇 가지 좋은 앱도 있습니다. 힘들거나 위기에 처하면 전화를 걸어 국가 자살 예방 라이프라인 1-800-273-TALK(8255).

Talkspace 온라인 치료

치료사를 방문할 여유가 없지만 여전히 이야기할 수 있는 사람이 있기를 원하십니까? Talkspace는 그것을 가능하게 합니다. 주당 부터 필요한 만큼 훈련된 전문가에게 문자 메시지를 보내고 매일 응답을 받을 수 있습니다. 그들은 또한 개인과 커플을 위한 서비스를 제공하므로, 중요한 상대방이 우울증을 극복하는 방법을 배우고 싶다면 앱도 다운로드할 수 있습니다. (주당 에서 에 이르는 다양한 플랜 이용 가능; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

행복하다

행복한 수리가 필요하십니까? 심리학자가 승인한 기분 훈련 프로그램을 통해 Happify 앱은 좋은 기분으로 가는 지름길입니다. 다양한 게임, 활동 제안, 감사 메시지 등을 시도하여 두뇌를 근육처럼 훈련하고 부정적인 생각을 극복하십시오. 가장 좋은 부분? 무료입니다! (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

무드도구

MoodTools는 회복 경로를 지원하여 임상 우울증 환자를 지원하는 것을 목표로 합니다. 이 무료 앱으로 기분과 행동을 개선하고, 인지 행동 치료(CBT) 원칙을 사용하여 생각을 기록 및 분석하고, 자살 안전 계획 등을 개발할 수 있는 유용한 비디오를 찾아보십시오. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

섭식장애 앱

음식, 체중 및 신체 이미지에 대해 생각하는 것은 수백만 명의 미국인에게 끊임없는 전쟁입니다. 섭식 장애 . 사실, 깨어 있는 시간을 너무 많이 소비하여 일상적인 기능을 방해하는 경우가 많습니다. 치료 옵션, 일반적인 문제 또는 지원에 대한 소개는 다음으로 전화하십시오. 신경성 식욕부진 및 관련 장애의 전국 협회 헬프라인 630-577-1330. 그리고 회복하는 동안 아래 앱은 더 나은 신체 이미지를 조성하고 음식과의 더 건강한 관계를 장려하는 데 도움이 될 수 있습니다.

복구 기록

Recovery Record는 섭식 장애에서 회복 중이고 보다 긍정적인 신체 이미지를 개발하고자 하는 모든 사람에게 훌륭한 앱입니다. 당신이 먹는 식사와 그 식사가 앱을 사용하여 어떻게 느끼는지 기록하고 시간이 지남에 따라 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 설문지를 작성하십시오. 한 사용자는 Recovery Record를 놀라운 복구 도구라고 부릅니다. 그것은 내가 나의 식사 계획을 고수하는 데 도움이 되고, 나의 음식 문제에 대해 분출할 수 있는 출구를 제공하며, 반대가 아니라 일하기 위해 내 몸을 온전하게 유지하는 데 도움이 됩니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

일어나 회복하다

공황 발작이 있는 경우 해야 할 일

Rise Up + Recover는 식사를 추적하고 음식을 먹었을 때 느낌을 추적할 수 있을 뿐만 아니라 진행 상황을 PDF로 출력할 수 있는 독특한 앱입니다. 폭식하거나 식사를 건너뛰고 싶은 충동을 느끼고 빠른 대처 전략이 필요할 때 모바일에서 Rise + Recover 앱을 실행하세요. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

라이프썸

이 목록에 포함된 다른 앱과 달리 Lifesum은 건강한 생활에 대한 모든 것을 위한 광범위한 리소스입니다. 이 앱을 사용하면 더 건강하게 먹는 것부터 더 많은 근육을 만들고 매일 더 많은 걸음을 내딛는 것까지 개인 목표를 설정할 수 있습니다. 또한 자신의 개인 데이터를 입력하고 Lifesum이 수명 점수를 생성하여 더 나은 건강을 위한 개인화된 로드맵을 얻도록 할 수도 있습니다. 하루 종일 물을 마시고 규칙적으로 식사하도록 알림을 제공하는 Lifesum은 더 건강하게 살고자 하는 모든 사람에게 훌륭한 옵션이지만 섭식 장애가 있는 사람들에게는 이 앱을 사용하여 건강한 신체 이미지에 대한 생각을 재정의할 수 있습니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

강박 장애 앱

다리미나 스토브, 고데기를 켜놓은 채로 두고 온 것이 걱정스러워서 다시 우회전하기 위해 집을 나서지 않은 사람이 있습니까? 우리는 모두 유죄입니다. 그러나 강박 장애(OCD)로 고통받는 사람의 경우 동일한 걱정이 하루 종일 지속될 수 있습니다. 심지어 집에 가서 가전 제품을 끈 후에도 마찬가지입니다. 220만 명의 성인이 경험하는 강박장애는 반복적, 멈출 수 없는, 방해적이거나 강박적인 생각과 강박사고의 불안을 해소하기 위해 반복적인 행동을 하려는 비합리적인 충동(강박)이 특징입니다. 강박 관념과 강박 관념은 크게 다를 수 있습니다. 그러나 인지 행동 치료(CBT) 및/또는 약물 치료의 1차 치료 계획을 통해 강박증을 효과적으로 관리할 수 있습니다. 일반 사용자의 불안을 완화하기 위해 다음 앱은 트리거를 식별하고 강박장애가 발생했을 때 이를 탐색하는 데 도움이 되며 부정적인 생각을 쉽게 돌릴 수 있는 방법을 제공합니다.

NOCD

nOCD는 OCD 전문가와 환자의 도움을 받아 마음챙김과 노출 반응 예방 치료의 두 가지 치료법을 통합하도록 설계되었습니다. OCD 에피소드가 발생하면 즉시 임상적으로 지원되는 지침을 받고, OCD의 심각성을 평가하기 위해 매주 테스트를 받고, 그 과정에서 동기 부여를 받을 수 있습니다. 한 사용자는 주머니에 nOCD를 무료 치료사라고 부릅니다! (무료; iOS )

걱정 시계

강박 장애와 함께 생활하면서 가장 실망스러운 부분 중 하나는 걱정이 비합리적이라는 사실을 알고 있음에도 불구하고 극심한 불안에 대처할 수 있다는 것입니다. Worry Watch는 사용자가 불안의 트리거 포인트를 식별하고, 감정의 추세를 기록하고, 결과가 무해한 때를 반영하고, 미래에 대한 사고 패턴을 변경할 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다. 암호로 보호되는 개인 걱정 일기장이라고 생각하십시오. (.99; iOS )

GG 강박증

GG OCD는 부정적인 생각에 대한 사용자의 인식을 높이고 뇌가 이를 제쳐두고 긍정적인 시작을 받아들이도록 훈련하여 OCD 증상을 개선하는 것을 목표로 합니다. 이 앱은 사용자를 특정 테마에 대한 짧은 게임으로 구성된 다양한 레벨로 안내합니다. 부정적인 혼잣말을 자동으로 긍정적인 생각으로 바꾸는 방법부터 변화에 대한 믿음, 자존감 구축 등에 이르기까지 이 앱은 사용자를 더 건강한 사고 패턴을 향한 여정으로 안내합니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

PTSD 앱

외상 후 스트레스 장애(PTSD) 외상성 사건에 의해 유발되고 연간 약 800만 명의 성인에게 영향을 미치는 정신 건강 상태입니다. 증상에는 플래시백, 악몽, 심한 불안, 사건에 대한 통제할 수 없는 생각이 포함될 수 있습니다. 치료하지 않고 방치하면 PTSD가 일상 기능에 영향을 줄 수 있으므로 정신 건강 제공자의 도움을 받는 것이 중요합니다. PTSD로 고통받고 있고 도움이 필요하면 1-800-273-8255로 National Center for PTSD에 전화하십시오. 치료를 대신할 수는 없지만 다음 앱은 PTSD가 있는 사람들이 불안과 분노에 대처하고 지원을 찾는 데 유용할 수 있습니다.

외상 후 스트레스 장애 코치

VA의 외상 후 스트레스 장애(PTSD)를 위한 국립 센터에서 만든 PTSD Coach는 PTSD에 대한 자체 평가에서 지원을 찾을 수 있는 기회, 긍정적인 자기 대화 및 분노 관리에 이르기까지 모든 것을 제공합니다. 이 앱의 장점은 개인적인 필요와 선호도에 따라 도구를 사용자 정의하고 자신의 연락처, 사진 및 음악을 통합할 수 있다는 것입니다.⁴(무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

Breathe2Relax

때로는 숨을 쉬고 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시켜야 합니다. Breathe2Relax는 바로 그것을 위해 만들어졌습니다. National Center for Telehealth and Technology에서 만든 이 앱은 사용자에게 횡격막 호흡이라는 기술을 가르치는 휴대용 스트레스 관리 도구입니다. Breathe2Relax는 신체의 '투쟁-도피' 스트레스 반응을 감소시켜 PTSD로 고통받는 사람들에게 훌륭한 옵션이 됩니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

정신분열증 앱

정신 분열증 환각, 망상, 기이한 생각, 지각적 도전을 특징으로 하는 복잡한 뇌 장애입니다. 증상은 매우 다양할 수 있으며, 증상이 있는 사람이 정상적인 기능을 유지하기가 매우 어려울 수 있습니다. 질병에 대한 치료법은 없으며 증상이 나타났다가 사라질 수 있으며 종종 평생 약물 치료가 필요합니다. 증상을 추적하고 일상 생활을 처리하는 데 도움이 되는 이러한 앱은 훌륭한 리소스입니다.

UCSF 프라임

정신분열증 환자는 상태가 치료되더라도 사회적으로 고립되는 경향이 있습니다. 정신과 교수 Danielle Shlosser가 만든 PRIME 앱은 소셜 네트워크 스타일 인터페이스를 통해 정신 분열증 환자를 동료와 연결합니다. 또한 사용자가 챌린지 목표, 달성하거나 개선하려는 사항을 추적할 수 있습니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

정신분열병 건강이야기

와 제휴하여 개발 미국 정신분열증 및 관련 장애 연합(SARDAA) , Schizophrenia HealthStorylines 앱을 사용하면 정신분열증 환자가 증상, 약물 및 기분을 추적하여 상태를 더 쉽게 모니터링할 수 있습니다. 약 및 예약 알림을 설정하고, 임상의에게 질문을 기록하고, 증상을 기록하고, 지원 시스템에 연결할 수 있습니다. (무료; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

마음챙김 및 명상 앱

가이드 명상, 호흡 운동 및 비디오에서 이야기와 마음을 진정시키는 음악에 이르기까지 마음챙김과 명상 앱은 기본적으로 당신의 고뇌에 찬 기도에 대한 응답입니다. 전문가들은 규칙적인 명상이 실제로 뇌 기능의 측면을 바꿀 수 있다고 믿습니다. 그리고 장기적인 변화의 경우 연구에 따르면 실제 변화를 일으키려면 약 8주의 연습이 필요합니다. 5분의 시간이 있든 오후 내내 있든 이 앱은 불안한 두뇌에 평온함을 선사할 것입니다. 나마스테.

헤드스페이스

Headspace 앱은 명상을 간단하게 만듭니다. 하루에 단 몇 분 동안 이 앱을 사용하여 마음챙김과 명상의 기술을 배우십시오. 스트레스와 불안부터 수면과 집중에 이르기까지 모든 것에 대한 수백 가지 명상에 액세스할 수 있습니다. 또한 이 앱에는 매일 연습을 계속하도록 격려하는 편리한 헤드스페이스 알림이 있습니다. (학생의 경우 .99/월 또는 .99/년; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

침착 한

Apple에서 2017년 올해의 iPhone 앱으로 선정한 Calm은 최고의 정신 건강 앱 중 하나로 빠르게 인정받고 있습니다. Calm은 가이드 명상, 수면 이야기, 호흡 프로그램 및 편안한 음악을 통해 스트레스와 불안을 겪고 있는 사람들에게 제공합니다. 이 앱은 진정으로 보편적입니다. 이전에 명상을 시도한 적이 없거나 정기적으로 수행하든 관계없이 완벽한 프로그램을 찾을 수 있습니다. (.99/월; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

10퍼센트 더 행복하다

잠을 더 잘 자고, 휴식을 취하고, 더 마음챙김하고, 10% 더 행복해지고 싶습니까? 이것은 당신을 위한 앱입니다. Ten Percent Happier에는 불안과 스트레스에서 육아와 수면에 이르기까지 다양한 주제에 대한 500개 이상의 안내 명상 라이브러리가 있으며 이동 중에 들을 수 있는 비디오, 한입 크기의 이야기, 영감을 얻을 수 있습니다. 매주 새로운 콘텐츠가 추가되므로 동일한 명상 수행을 계속 반복해야 하는 번거로움이 없습니다. (.99/월; iOS 그리고 기계적 인조 인간 )

기사 출처

1. Scoglio A, et alJ 인터넷 해상도2019;21(7):e13322) doi: 10.2196/13322 https://www.jmir.org/2019/7/e13322/PDF에서 확인 가능. 2019년 9월 24일에 액세스함
2. Chandrashekar P. 정신 건강 모바일 앱 작동: 고효율 정신 건강 모바일 앱 설계를 위한 증거 및 권장 사항.엠헬스. 2018;4:6. 2018년 3월 23일 발행. doi:10.21037/mhealth.2018.03.02
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4. 미국 불안 및 우울증 협회. AADA는 정신 건강 앱을 검토했습니다. 이용 가능: https://adaa.org/finding-help/mobile-apps. 2019년 9월 23일에 액세스함.

최종 업데이트: 2021년 5월 5일

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