휴일 불안 : 사무실 휴일 파티에서 살아남는 5 가지 팁

완벽한 선물을 찾기 위해 붐비는 상점, 일년에 한 번만 보는 멀리 떨어진 곳에서 친척과의 가족 모임, 바쁜 불규칙한 일정과 여행 및 선물 장식 및 포장, 음식 준비, 물론 사무실 휴가를 잊지 마십시오. 파티.

양극성 아내를 다루는 방법

’지금이 시즌입니다…

이러한 모든 휴가 활동에 대해 걱정해야하는 많은 사람들에게 사무실 파티는 레이더에 깜빡 거리는 것처럼 보일 수 있으며 의무, 사임, 그리고 일부에게는 약간의 흥분으로 접근했습니다. 하지만 불안감에 사로 잡힌다면 워크 홀리데이 파티가 계절에 따라 스트레스 요인 . 그리고 당신은 확실히 혼자가 아닙니다.

저는 1 년 대부분을 칸막이에서 내 사업을 염두에두고 소규모 작업 팀과 교류하며 복도를 지나갈 때 다른 부서의 사람들에게 정중하게 인사합니다. 하지만 사무실 휴가 파티에서 갑자기 나는 중앙 무대, 알몸의 느낌에 던져지고, 대화의 바퀴에 기름을 바르기 위해 작업 문서 대신 음료 만 들고 있습니다. 내 불안을 단서.

휴일 파티가 우리를 불안하게 만드는 이유

사무실 휴일 파티는 실제로 불안 발발에 대한 완벽한 폭풍을 만들 수 있습니다.

“파티를 돌아 다니며 스포트라이트 당신 앞에 마이크를 비추면 사회 불안을 가진 사람이 그것을 경험할 수 있습니다.”라고 말합니다. 니나 리프킨 트 , 뉴저지에 기반을 둔 면허를 소지 한 임상 사회 복지사 및 미국 불안 및 우울증 협회 . '그것은 정말로 지뢰밭과 같을 수 있습니다.… 그들의 마음을 통과하는 최악의 시나리오가 너무 많습니다.'

어디에 앉거나서야할지 모른 채 유능한 대화를해야한다는 압박감, 모든 관심이 당신에게있는 것 같은 느낌, 사람들이 당신이 먹는 것과 외모를 판단하는 것에 대해 걱정, 새로운 사람들을 만나야하는 것, 혼자서 어색하게 남겨질 것이라는 두려움 … 올라갈 수있는 불안의 목록은 길다.

이것은 또한 떨림이 아닌 축제의 기쁨으로 명절을 다가 가고 싶다는 기대감으로 이어집니다. 불안은 이것을 거의 불가능하게 만들 수 있으며, 이는 단지 더 어렵게 만듭니다.

Rifkind는 '모든 사람은 축하와 축제가 될 것으로 기대됩니다.'라고 말합니다. “부끄럽지 않게 밤을 지 새우거나 다 써야 할 것 같은 느낌이 들지 않고 밤을 지새우는 것이 걱정된다면… 특정 방식으로 발표 할 것으로 예상되는 것처럼 느껴야한다는 부담감이 큽니다. 불안으로 고생하는 사람들에게는 정말 어려울 수 있습니다.”

그래서 우리는 무엇을합니까?

저에게있어 어떤 상황에서도 불안과 싸우는 가장 좋은 방법 중 하나는 미리 계획을 세우는 것입니다. 이것은 저에게 통제 감을 제공하여 불안 반응의 영향을 크게 줄입니다. 사무실 휴가 파티를 위해 준비 할 수있는 여러 가지 방법이 있습니다.

1. 안전한 사람 찾기

몇 명의 사람들과 친근한 관계를 유지하고 있다면 작업 , 파티에 참석할 한두 사람에게 당신이 불안으로 고생한다고 털어 놓는 것을 고려하십시오. 파트너 또는 친구 중 하나를 플러스 원으로 가져올 수 있다면 더욱 좋습니다.

이와 같은 사람을 식별 할 수 있다면 Rifkind는 다음과 같이 말할 것을 권장합니다.“들어 봐, 이것은 나에게 정말 어려운 일이다. 그러니 저를 지켜 주시고 제가 체크인해야한다면 당신이 제 안전한 장소의 사람이 될 것입니다.”

이렇게하면 어색함을 느낄 때 곁눈질 할 수있는 사람이 항상 있다는 것을 알 수 있으며, 혼자서 떠나는 것이 이상하다고 느끼지 않도록 잠시 휴식을 취해달라고 부탁합니다.

2. 범위 밖으로 영역

시간을내어 영역을 살펴보십시오. 파티가 사무실에있는 경우 이미 공간에 대해 잘 알고있을 것입니다.하지만 다른 위치에있는 경우 Rifkind는 빠른 여행과 같이 휴식이 필요한 경우 어디로 가야하는지 알아보기 위해 약간의 조사를 할 것을 권장합니다. 화장실이나 밖에.

그리고 이벤트 중에 필요할 때 실제로 휴식을 취하는 것을 두려워하지 마십시오. 압도 당하거나 떨림, 메스꺼움, 공황 감, 호흡 곤란 또는 땀과 같은 다른 불안 증상을 경험하는 경우 잠시 시간을내어 상황에서 벗어나 자신을 회복하십시오.

3. 미리 질문 준비

사람들은 자신에 대해 이야기하는 것을 좋아합니다. 이 사실은 당신이 끊임없이 스포트라이트를 받고 있다는 느낌을 덜어 줄뿐만 아니라 실제로 상대방이 자신의 외모에 대해 걱정할 가능성이 가장 높을뿐만 아니라 사전 준비를위한 기회를 제공합니다.

'일반적으로 사람들은 자신에 대해 이야기하기를 좋아하기 때문에 사람들에게 자신에 대해 많은 질문을 할 준비를하십시오.'라고 Rifkind는 말합니다. '대화를 진행할 수있는 쉬운 방법입니다.'

잘 모르는 동료의 경우, 그들이 살고있는 지역, 애완 동물이나 어린이, 심지어 그들이 최근에 본 멋진 TV 프로그램과 영화에 대해 언제든지 물어볼 수 있습니다. 또한 사람들이 여행을 할 것인지 아니면 그 지역에 가족이있을 것인지에 대해 사람들의 다가오는 휴가 계획에 대해 물어볼 수 있습니다. 당신은 멀리 갈 수도 있습니다 쓰기 질문을 적고 미리 연습하여 이벤트에서 더 편안하게 느낄 수 있도록합니다.

4. 자신을위한 목표 설정

사무실 파티를 다룰 때 자신에 대한 현실적인 기대치를 설정하십시오. 이것은 단 5 분 만에 문 밖으로 나가지 않는 것을 의미하며, 또한 전체 파티를 통과하도록 강요하지 않는 것을 의미합니다. 다양한 지점에서 우아하게 저녁을 떠날 수있는시기에 대한 목표를 설정하고 해당 마커에 도달했을 때 얼마나 편안한 지 확인하십시오.

예를 들어, 첫 번째 목표는 저녁 식사를 마치고 불편하면 떠나는 것입니다. 그 시점에서 여전히 괜찮다고 느끼면 다음 목표는 디저트 또는 30 분 정도일 수 있습니다. 계획을 세울 때, 아이들을 확인하거나, 개를 산책 시키거나, 다른 친구를 만나야하는 것과 같이 일찍 몸을 숙여 야하는 이유를 염두에 두십시오.

'당신이 그것을 알고 있고 당신이 그것을 설정한다면, 당신은 그것을 필요로하지 않을 것입니다.'라고 Rifkind는 왜 목표가 있으면 파티를 더 관리하기 쉽게 만들 수 있는지에 대해 말합니다. '압박을 덜어주기 때문에 필요로 할 가능성이 적습니다.'

5. 피하지 마십시오

마지막으로, 사무실 연말 파티에 대해 긴장해도 괜찮지 만 실제로는 긴장감을 느끼는 것이 도움이 될 수 있습니다. 최악의 일은 모두 함께 외출을 피하기 위해 변명을 준비하는 것입니다. Rifkind는 30 분 동안 만 버틸 수 있어도 전혀 가지 않는 것보다 낫다고 조언합니다.

'이것은 정말 정말 중요합니다. 피하지 마십시오.'라고 Rifkind는 말합니다. “계속 피한다면, 이것이 위험한 상황이라는 것을 마음 속에 강화하는 나선형에 빠집니다. 오래 피할수록 더 나빠집니다.”

그러니 친구를 사귀고, 미리 계획을 세우고, 스스로 달성 할 수있는 목표를 세우고, 염려가 나타나더라도 준비가되어 있고 통제 할 수 있다는 것을 알고있는 휴가 파티로 향하십시오.