당신의 직업을 싫어? 직장에서 더 행복해지는 몇 가지 입증된 방법은 다음과 같습니다.

출퇴근, 일, 반복 - 매일, 매주, 매년 재설정되는 알고리즘입니다. 우리 대부분에게 일은 살기 위한 필수품입니다. 그리고 우리가 일생의 3분의 1을 직장에서 보낸다는 점을 고려하면, 당신이 실제 살아 있고 호흡하는 존재가 아니라 자동 기계라는 느낌을 깨려고 노력할 가치가 있습니다.

우리에게 이것을 알려주는 것은 우리의 직관만이 아니라 과학이 뒷받침합니다. 여러 연구에 따르면 직업 불행의 영향은 전반적인 정신 건강에 영향을 미치고 수면, 불안 및 우울증에 문제를 일으킬 수 있습니다. 물론 하룻밤 사이에 직장을 그만두거나 새 직장을 구하는 것이 현실적이지 않을 수 있지만, 현재 하고 있는 일에서 더 행복하기 위해 노력할 수 있습니다. 그리고 그것은 몇 가지 심각한 장점이 있습니다.

우울한 배우자를 떠날 때

직장에서 더 행복해지면 우리는 더 참여하고, 관심을 갖고, 창의적이고, 회복력이 높아져 궁극적으로 더 나은 서비스, 판매 및 수익성으로 이어질 수 있다고 기조 연설자 및 기업 트레이너, M.B.A. Eric Karpinski, 곧 출간 예정 책 저자:행복을 일하다. 우리가 긍정적이고 낙관적이라고 느낄 때, 우리는 우리가 하고 있는 일에 더 관심을 갖고 부정적인 사고방식으로 놓칠 수 있는 기회를 더 잘 보게 됩니다. 방법은 다음과 같습니다.일하다사무실의 행복.

1. 감사를 실천하라

예, 이전에 들어본 적이 있지만 아직 하고 있습니까? Karpinsky는 매일 2분씩 감사하는 세 가지 특정 사항을 적는 것이 실제로 뇌를 다시 연결하기 시작할 수 있다고 말합니다. 그는 이렇게 함으로써 시간이 지남에 따라 다양한 신경 경로를 활성화할 수 있다고 설명합니다. 뉴런 사이의 새로운 시냅스가 성장하여 이 관행이 더 쉬워지므로 초과 근무는 세상을 보는 기본 방식이 된다고 Karpinski는 말합니다.

결국 당신은 주변의 좋은 것들을 찾는 데 적극적이지 않아도 더 많은 것을 알아차리게 될 것입니다. 연구에 따르면 사람들이 21일 동안 계속 감사를 연습하면 최대 6개월 후에도 더 낙관적입니다. 또 다른 이점은 감사 일기에서 오래된 일기를 다시 볼 때 어떤 느낌이 들 것인지입니다. 가장 부드럽고 단순한 자신의 모습을 볼 수 있는 기회를 얻는 것과 같습니다. 당신처럼, 정말 아첨하는 촛불 속에서.

2. 의식적으로 친절한 행동에 참여하기

이것이 1970년대의 범퍼 스티커처럼 들린다는 사실을 극복하고 나면 이점을 보게 될 것입니다. 선을 행하는 방법을 선제적으로 찾는 것이 이론상으로는 좋은 일이지만 명령에 따라 이러한 기회를 찾는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 우연한 만남을 기다리는 대신 Karpinski는 이 관행을 일상화할 것을 제안합니다. 매일 해야 할 일 목록을 작성하기 전에 네트워크에 있는 누군가에게 칭찬이나 격려의 말을 전하는 두 줄짜리 이메일을 보내십시오. Karpinski는 긍정적인 감정을 다른 사람들에게 보내는 행위는 기분을 좋게 만들고, 그로 인해 하루 동안 좋은 마음가짐을 갖게 된다고 말합니다.

3. 트위스트 명상

눈을 감고 호흡에 집중하는 대신 사랑하기 쉬운 사람들(당신의 개, 할아버지, 유아)에게 좋은 소원을 보내는 데 집중하세요. 행복한 삶을 살거나 평화롭게 살기를 바랍니다. 또는 단순한 I love you. 이것을 연습하고 그 느낌(따뜻함을 느끼거나, 마음이 포만감이 들거나, 미소가 지어지고 긴장이 풀릴 수 있습니다. 너. 그 순간, 특히 어려운 대화를 나누기 전에 이것은 다른 사람들에 대한 부정적인 에너지를 제거하고 더 많은 공감을 불러일으키는 데 도움이 될 수 있다고 Karpinski는 말합니다.

시작하기 위해 약간의 푸시가 필요하면 Headspace와 같은 앱을 다운로드하고 행복 과정을 수강하십시오. 또는 tarabach.com으로 이동하여 그녀의 Blessings of Love 명상을 들어보십시오. 이러한 명상 및 기타 안내 명상은 자신을 넘어 다른 사람에게 도달하는 긍정적인 감정을 시각화하는 데 도움이 됩니다. 명상의 이 측면은 연민을 구축하는 열쇠입니다.

4. 직장 동료를 두세요

직장에서의 강력한 관계는 실제로 생산성을 높일 수 있다고 Karpinski는 말합니다. 연결, 소속감과 지원을 받는 느낌이 행복의 강력한 원동력이라고 그는 말합니다. 실제로 연구에 따르면 직장에 친한 친구가 있는 사람들은 직장에서 일에 몰두할 가능성이 7배 더 높고, 더 높은 품질의 작업을 생산하고, 더 높은 웰빙을 누리고, 직장에서 부상당할 가능성이 더 적습니다.

5. 신선한 공기 마시기

이것은 기분을 좋게 하는 몇 가지 이점이 있습니다. 블록 주위를 15분 동안 빠르게 걷는 것만으로도 활력이 넘치고 생산성이 높아집니다. 그리고 나무, 꽃, 풀과 같이 찾을 수 있는 모든 것에 집중하여 자연을 생각하면 긍정적인 감정을 불러일으키고 하루 종일 재설정할 수 있다고 Karpinski는 말합니다.

6. 책상 정리하기

연구에 따르면 지저분한 공간은 스트레스와 불안 수준에서 집중 능력, 식습관, 심지어 수면에 이르기까지 모든 것에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 모든 헐렁한 서류, 빈 커피 컵, 정리되지 않은 파일을 큐브에 정리하면 기본적으로 전망과 생산성이 전반적으로 향상될 수 있습니다. 기간.

7. 돕는 마음가짐을 채택하라

아이디어는 당신이 하는 일에서 궁극적으로 누가 이익을 얻는지 알아내고 도움이 되는 일을 하는 것이 얼마나 중요한지 스스로에게 상기시키는 것이라고 Karpinksi는 말합니다. 분명히 이것은 예를 들어 의료 또는 제약 회사에서 일하는 경우(당신이 하는 일이 궁극적으로 사람들을 치유하는 경우) 더 간단하지만, 당신이 서비스 산업에 있거나 최종 제품에 대해 관심조차 없는 경우에도, 아마도 당신은 직원이나 동료가 가족을 부양하기 위해 돈을 벌도록 돕고 있습니다. 이런 종류의 연결을 느끼면 자신의 직업에서 더 많은 동기와 의미를 찾는 데 도움이 될 것이라고 Karpinski는 말합니다.

Duke University의 행동 경제학 교수인 Dan Ariely 박사는 작업 동기에 대한 자주 인용되는 실험에서 참가자들에게 레고 장난감을 조립하도록 요청했습니다. 그들은 첫 번째에 대해 2달러를 받았고 그 이후에는 각각 약간 더 적었습니다. 한 그룹에서는 각 레고 장난감을 만든 후 연구 조수가 따로 보관했습니다. 다른 그룹에서는 연구원이 장난감이 전달되는 즉시 조립업체 앞에서 장난감을 분해했습니다.

결과: 첫 번째 그룹은 11개의 레고 장난감을 만들고 두 번째 그룹은 7개만 만들었습니다. 자신의 일이 중요하지 않다고 생각하는 사람들이 더 쉽게 좌절하고 더 빨리 포기한다는 이론입니다. 유사한 연구에서 이 현상을 재현했습니다.

8. 당신의 공간을 장식하세요

점점 늘어나는 개방형 작업 공간 구성을 탓하세요. 사무실 개인 정보는 거의 쓸모가 없습니다. 그리고 두려움 덕분에문자 그대로연구에 따르면 사무실 전체가 어깨 너머로 바라보고 있으면 직원들이 더 산만해지고 스트레스를 받고 의욕이 줄어들고 생산성이 떨어질 수 있습니다. 그러나 같은 연구원들은 사진, 예술, 기념품 등 중요한 것들로 공간을 속일 수 있으면 직원들에게 주인의식, 통제력, 편안함을 더 많이 느끼게 되어 스트레스와 주의를 산만하게 만드는 데 더 잘 대처할 수 있다는 사실을 발견했습니다.

9. 일찍 잠자리에 들다

또는 효과가 없으면 조금 더 자십시오. 어느 쪽이든, 더 많은 수면 = 더 나은 기분. 밤 8시간 같은 비밀 매직 넘버는 없다. 모든 사람의 수면 시계는 조금씩 다르게 작동합니다. 포인트는 자신에게 맞추는 것입니다. 그 이유는 다음과 같습니다. 과로하면 반응이 늦어지고 술에 취하는 것과 같은 방식으로 판단력이 흐려집니다. 그래서 피곤할 때 일하지 않는 좋은 이유 중 하나입니다. 여기에 또 다른 것이 있습니다. 과학자들은 피곤하면 부정적인 감정을 해석하고 반응하는 능력을 엉망으로 만든다는 것을 보여주었습니다. 나쁜 콤보입니다. 현상을 연구하는 연구원들에게도. 한 예로, 연구 참가자는 너무 피곤하여 자신의 기분을 측정한 연구 부분의 지시를 따를 수 없었습니다.

10. 식물 구입

과학자들은 사무실에 녹지가 있으면 직원들이 더 행복해지고 생산성이 향상된다고 의심했습니다.이론에 의하면. 이제 영국과 네덜란드의 대규모 연구에서 실제 사무실 공간을 기반으로 한 더 많은 증거가 있습니다. 수석 연구원인 Marlon Nieuwenhuis에 따르면, 카디프 대학교 심리학과의 사무실 식물에 투자하면 사무실 근로자의 삶의 질과 생산성이 향상됩니다. 연구에 따르면 사무실에 있는 식물은 작업장 만족도, 자가 보고한 집중력 수준, 지각된 공기 질을 상당히 증가시켰습니다. 연구원들은 식물이 기분과 집중력을 높이는 이유가 직원들이 작업 환경에 더 많이 참여하는 것과 관련이 있다고 추측합니다.

기사 출처

직업 불행과 정신 건강: 사회 과학 및 의학(2017). 직업 만족도 발달 궤적 및 건강: 삶의 관점.

업무 만족도 및 생산성: 사이드 비즈니스 스쿨 WP(2019). 직원 행복이 생산성에 영향을 미칩니까?

친구와 웰빙:Rath, T. 및 Harter, J. 웰빙: 다섯 가지 필수 요소 .

지저분한 공간의 부정적인 영향: 건물 및 환경(2019). 심리적 인식의 중요성: 물리적 작업 환경 척도에 대한 반응 개발 .

일에서 의미 찾기: 경제 행동 및 조직 저널(2008). 의미를 찾는 남자: 레고의 경우.