인종적 트라우마가 흑인의 정신 건강에 미치는 영향

흑인들은 피부색 때문에 우리 지역 사회에 가해진 사회적, 인종적 불의를 목격했습니다. 우리는 형제, 자매, 아들, 딸, 어머니, 아버지가 경찰의 손에 살해되는 것을 반복해서 지켜 왔습니다.

Ahmaud Arbery, George Floyd, Breonna Taylor 및 다른 모든 영혼을 너무 빨리 살해 한 가장 최근의 살인으로 인해 우리 커뮤니티와 세계는 겉보기에 한계점에 도달했습니다. 이러한 살인은 우리가 감추는 법을 배운 트라우마, 우리가 우리 안에 짊어지고 있다는 것을 몰랐던 트라우마, 마비에서 분노에 이르기까지 수많은 감정을 경험하게하는 트라우마를 불러 일으켰습니다. 집단으로서 흑인으로서 우리가 경험하고 현재 경험하고있는 것은 인종적 트라우마라는 두 단어로 요약 될 수 있습니다.

인종적 외상이란 무엇입니까?

미국 심리 학회에 따르면 인종적 외상은 흑인, 원주민, 유색 인종 (BIPOC)에 영향을 미치는 인종 기반 스트레스의 한 형태입니다. , 위험한 사건에 대한 반응, 인종 차별에 대한 실제 또는인지 된 경험. 이러한 경험은 해로움의 위협, 모욕적 인 사건, 비 백인에 대한 인종 차별 행위 목격이 될 수 있습니다.

“흑인 인 많은 사람들에게 우리는 최근 경찰 살해, 체포 된 사람들, 또는 우리 가족이나 친한 친구가 폭행을 당하거나 학대당하는 것을 상기시키는 사람들과 같은 사건을보고 강하게 반응합니다. 우리가 그 사람을 알든 모르 든 그런 유형의 이미지는 불안, 우울증, 때로는 분노처럼 보이는 것을 가져 오는 경향이 있습니다. ' Reshawana Chapple , PhD, LCSW 설명. 인종적 외상은 다음과 같이 나타날 수도 있습니다. 고통 , 무력감, 두려움, 우울증 , 걱정 및 무감각, Chapple에 따르면.

친구가 자살할 때 해야 할 일

“우리가 인종적 트라우마를 다루는 방식은 정확히 PTSD를 다루는 사람 . 그것은 우리 몸에 동일한 육체적, 정신적, 정서적 반응을 유도합니다.”라고 그녀는 설명했다. 당신의 몸은 당신이보고 있거나 느끼는 것을 다루는 방법을 이해하지 못하기 때문에 둔감 한 것에서부터 분노에 이르기까지 다양한 감정을 경험하는 경향이 있습니다. 이러한 경험은 투쟁 또는 도피 생존 메커니즘 , 그리고 궁극적으로 '안전함을 느낄 수없는 장소에 놓이게됩니다.'라고 Chapple은 말했습니다.

과민하거나 슬프거나 화를 내거나 스펙트럼에 다른 감정이 있었던 날이 있었다면 인종적 트라우마의 영향을 경험했을 가능성이 큽니다. 우리는 종종 이러한 감정을 단순히 '나쁜 하루를 보낸다'거나 '부정적이고 비관적 인 사람'이라고 표현하지만 실제로는 그보다 훨씬 더 깊습니다.

“보기가 어렵습니다… 흑인과 유색 인종에게 항상 반복해서 발생합니다. 그것은 미세한 공격과 같이 아주 사소한 것일 수도 있고 누군가가 우리에게 말한 것일 수도 있고, 그들이 일어나고있는 일을 기각하고 있다는 사실 일 수도 있습니다 (예를 들어, 항의와 검은 생명의 문제 백인들에게),”Chapple이 말했다. 이로 인해 거의 지속적으로 고갈 될 수 있으므로 반드시 구현해야합니다. 자기 관리 전략 매일 – 정신적 육체적 건강을 돌보는 것입니다.

인종적 트라우마를 관리하고 대처하는 방법

인종적 트라우마를 겪고 있다면 Chapple은 뉴스 또는 소셜 미디어 소비 제한 . 기본적으로 이러한 이미지를보고 공유하면 볼 수 없기 때문에 본인이나 다른 사람에게 충격을 줄 수 있습니다.” 미국과 전 세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 최신 정보를 유지하는 것이 중요하지만 Chapple은 필요한 정보를 얻기 위해 시청할 것을 권장합니다. 부담감을 느끼기 시작하면 즉시 차단하세요.

'다음으로 사람들에게 명령을 내리는 것은 특히 그들이 매우 압도되거나 산만 해지기 시작하는 경우 사람들을 산만하게하는 다른 것들에 대해 생각하는 것입니다.'라고 그녀는 말했습니다. 예를 들어 휴대 전화와 컴퓨터에서 멈추지 않는 알림을받는 경우 계속 반응하지 않도록 알림을 꺼보세요. 이것은 또한 부정적인 정보의 섭취를 제한하는 데 도움이 될 것이며 이러한 정보를 접하는 방법과시기를 제어 할 수있게 해줄 것이라고 Chapple은 말했습니다.

뉴스와 소셜 미디어의 소비를 제한하는 것 외에도 Chapple은 어떤 것이 든 감정을 느낀다고 말했습니다. 그녀는 어떤 사람들은 다른 사람들이 더 나빠질 수 있다고 생각하기 때문에 자신이 겪고있는 감정에 대해 죄책감을 느낄 수 있다고 설명했습니다. 그녀는 감정이 상호 배타적이지 않다고 강조했습니다. 다른 사람이 더 나쁜 위치에 있더라도 자신의 감정을 경험할 수있는 권한이 있습니다.

그녀는 또한 당신이 신뢰하는 사람, 당신이 당신의 감정을 가스 라이팅 당신. 감정이 부정적이거나 불편하다고 느껴지더라도 감정을 해결해야합니다. “자신이 느끼는 것이 무엇이든 느끼고그때그것으로 무엇을할지 결정하십시오. 대신에 우리 중 많은 사람들이 단순히“나는 그런 느낌을 가질 수 없다”고 말합니다. Chappel에 따르면이 전략이 달성하는 모든 것은 '내면의 감정을 유지하는 것입니다. 감정이 사라지지 않으므로 감정을 느끼십시오'라고 Chapple은 말했습니다.

인종적 트라우마에 대처하는 또 다른 방법은 사람들과 경계를 정하다 그리고 당신을 촉발시키는 것들. 자신에게 은혜를 베푸는 것도 중요합니다. 자기 연민이있다 . 휴식이 필요하면 쉬십시오. 흑인에 대한 폭력 행위를 목격하는 데 익숙하다고 생각하더라도 우리 중 많은 사람들은 인종적 트라우마를 겪고있는시기를 알지 못합니다. “나는 이걸 항상 봤고, 무감각 해 지거나, 나에게 영향을 미치지는 않지만 나중에 두통이 생기고 메스 꺼울 수 있습니다. 여러분은이 모든 [트라우마]로부터 정신 신체적 증상이라고 불리는 것을 가지고 있으며, 그것은 다양하고 다른 방식으로 유발하고 나타납니다. 정말 우리에게 영향을 미치고 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

당신이 느끼는 감정의 범위를 관리하기 위해 Chapple은 게임, 명상, 요가 또는 TV 시청과 같은 활동을 포함 할 수있는 자기 관리 루틴을 시작하도록 권장합니다. “자신에게만 속한 시간을 주어야 재충전 할 수 있습니다.”라고 그녀는 말했습니다.

전문적인 정신적 도움을 구할 때

이러한 전략은 감정을 관리하고 처리하는 데 도움이 될 수 있지만, 기분이 나아지지 않고 자신이 느끼는 감정을 감추고있는 경우 전문가의 도움을받는 것을 고려할 수 있습니다.

Black 커뮤니티에서는 정신 건강 지원을 찾는 것은 전통적으로 긍정적 인 것으로 간주되지 않았습니다. , 그러나“더 이상 일상적인 활동을 관리 할 수없는 지점에 이르렀을 때, 잊어 버릴 때, 무감각 해 지거나 무감각해질 때, 평상시처럼 즐기지 못하는 경우 지원군을 찾아야 할 때입니다.”라고 그녀는 말했습니다.

치료를 받기로 결정했다면 축하합니다. 이것이 중요한 첫 번째 단계입니다! 당신의 필요에 맞는 치료사를 찾는 것은 당신을 편안하게 해줄 것입니다. 또한 시행 착오가 필요할 수도 있습니다. 프로세스를 쉽게하기 위해 잠재적 인 치료사에게 그들의 훈련 및 문화적 역량과 관련된 질문을하는 것이 좋습니다. 최선의 일치를 찾기 위해.

시간을 내어도 괜찮습니다. 마음의 평화를 유지하고 재충전을 위해 필요한 모든 것을하십시오. Chapple은 '많은 사람들이 여러 가지 다른 일을 다루고 있으며, 우리에게 무섭거나 실망스러운 여러 가지 일을 계속해서보고있는 동안 유지하려고 노력하고 있습니다.'라고 말했습니다. “저는 사람들에게 적어도 하루에 한 번은 자기 점검을하고 멈추고 스스로에게 '내 기분이 어떤가요? 어떻게 지내요? '”

인종적 트라우마는 매우 현실적이며 무시할 수있는 것이 아닙니다. 시간을내어 자신과 사랑하는 사람을 현재와 미래에 모두 양육하십시오.