합리적 감정 행동 치료(REBT)

REBT? 그것은 무엇입니까?

합리적 감정 행동 치료(REBT)란 무엇입니까? Albert Ellis가 만든 REBT는 매우 인기 있는 인지 행동 치료 1950년대부터 심리 치료에 대한 접근 방식을 지배해 왔습니다. REBT가 다른 형태의 심리 치료 기술과 무엇이 다른지 궁금할 것입니다. 본질적으로 Albert Ellis는 그것을 삶의 철학으로 만들었습니다. 그 기초는 우리의 감정을 유발하는 것은 우리 삶의 사건이 아니라 분노와 같은 감정을 경험하게 하는 우리의 신념이라는 믿음입니다. 우울증 , 그리고 불안 . 우리의 비합리적인 믿음을 고려하고 변화시키는 방식으로 감정적 고통을 줄이는 데 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.

REBT의 ABC 이론: 진단 단계

개인은 외부 사건을 자신의 부정적인 감정이 아니라 자신의해석사건의 ABC 모델은 다음과 같이 제안되었습니다.

A – 활성화 이벤트: 환경에서 발생하는 이벤트

B – 신념: 일어난 사건에 대한 당신의 신념

양극성 II 장애 dsm 5

C – 결과: 당신의 믿음에 대한 감정적 반응

이 모델은 사건이 우리의 감정적 반응을 유발한다는 것이 아니라 신념이 감정 및 행동 반응의 원인이라는 것을 다른 사람들에게 교육하기 위해 개발되었습니다.

다음은 더 잘 이해하는 데 도움이 되는 예입니다.

A – 배우자가 바람을 피웠다고 거짓으로 고발합니다.

B – 당신은 이 바보 같은 짓을 믿습니까! 그/그는 나를 비난할 권리가 없습니다!

C – 화가 나거나 화가 난다

당신이 다른 믿음(B)을 가졌다면, 감정적 반응(C)은 달라졌을 것입니다:

A – 배우자가 바람을 피웠다고 거짓으로 고발합니다.

B – 당신은 이것이 우리 관계를 끝낼 수 없다고 생각합니다 – 그것은 우리가 이혼을 한다면 너무 많이 견딜 수 있을 것입니다.

C – 당신은 당신의 관계가 끝날지도 모른다는 불안을 느낍니다.

여기서 다시 ABC 모델은 감정적 반응을 일으키는 사건(A)이 아니라 감정적 반응(C)을 유발하는 사건에 대한 믿음(B)임을 보여줍니다. 사람들은 사건에 대해 다르게 해석하고 반응하기 때문에 주어진 사건에 대해 항상 동일한 감정적 반응(C)을 갖는 것은 아닙니다.

비합리적 사고의 세 가지 필수 요소

Albert Ellis에 따르면 부정적인 감정으로 끝나는 신념은 세 가지 일반적인 비합리적 신념의 변형입니다. 세 가지 기본 필수 사항으로 만들어진 이 세 가지 일반적인 비합리적 신념은 우리 자신, 타인 또는 환경에 대한 요구를 기반으로 합니다.

그들은:

내가 잘해서 남의 인정을 받아야 한다. 그렇지 않으면 내가 좋지 않다.
다른 사람들은 나를 공정하고 친절하게 대해야 하며 내가 그들이 나를 대하기를 바라는 것과 같은 방식으로 대해야 합니다. 저를 이런 식으로 대하지 않으면 그들은 좋은 사람들이 아니며 벌을 받아야 합니다.
내가 원할 때 항상 내가 원하는 것을 얻어야 합니다. 마찬가지로 내가 원하지 않는 것은 절대 얻지 말아야 합니다. 내가 원하는 것을 얻지 못하면 나는 불행합니다.

Must 1을 깨닫지 못하면 불안, 우울, 수치심 또는 죄책감을 느낄 것입니다. Must 2와 같이 공정한 대우를 받지 못하면 보통 화를 내고 난폭하게 행동할 수 있습니다. 우리가 원하는 것을 얻지 못하면 Must 3에 따라 자기 연민을 느끼고 미루게 될 수 있습니다.

비합리적인 신념에 대한 논쟁 또는 도전과 행동의 변화

REBT 치유 과정의 두 번째 단계는 분쟁 또는 도전 단계입니다. 즉, 다르게 행동하고 느끼기 위해서는 우리가 경험하는 비합리적인 신념에 대해 이의를 제기하거나 도전해야 합니다. 본질적으로, 우리가 의문을 제기하는 것은 우리의 비합리적인 신념입니다.

내가 누군가의 승인을 얻지 못하면 내가 좋지 않다고 누가 말합니까?

상사는 항상 전문적으로 행동하고 다른 사람을 공정하게 대우한다는 규칙 책이 어디 있습니까?

내가 원하는 것을 얻지 못하면 왜 나는 절대적으로 비참해야합니까? 왜 나는 완전히 비참하지 않고 약간 짜증이 나면 안됩니까?

REBT를 겪고 있는 개인이 자신의 비합리적인 생각에 대한 논쟁이나 도전을 극복할 수 있게 되면 보다 효과적인 생각, 감정 및 행동에 참여하는 방법으로 이동할 수 있습니다. 삶에 대한 효과적인 새 철학이라고 불리는 이 단계의 개인은 절대적인 필수 사항이 없다는 것을 인식하기 시작합니다. 이 세 가지 필수 사항이 생각하는 유일한 방법이라는 증거는 없습니다.

REBT의 이 단계를 진행 중인 경우 응답을 재평가하기 시작할 수 있습니다.

상사가 행동하는 방식이 마음에 들지 않지만 참을 수 있습니다.

배우자가 바람을 피우고 있다고 비난하는 것에 분노하기보다는 짜증을 내고 결혼 생활을 제대로 하기로 결심할 것입니다.

퇴근 후 운동 교실에 갈 것 같아요. 운동을 하고 나면 생각이 더 명확해집니다.

REBT의 세 가지 주요 통찰력

Albert Ellis에 따르면 합리적 감정 행동 치료의 세 가지 주요 통찰력은 다음과 같습니다.

개인이 감정적 반응의 주요 원인이 사건 자체가 아니라 사건에 대한 믿음이라는 것을 이해하고 받아들일 때. 즉, 우리는 이벤트에서 화를 내지 않습니다. 우리는 비합리적인 믿음 때문에 스스로를 화나게 합니다.
사람들이 비합리적인 믿음을 가질 때 그것을 처리하지 않으면 믿음을 붙잡고 현재에 계속 그들을 화나게 하는 것입니다. 즉, 이 개인들은 여전히 3가지 필수를 전심으로 믿는다.
Ellis는 이러한 통찰력을 이해한다고 해서 우리가 본질적으로 더 나은 것은 아니라는 점을 분명히 했습니다. 즉, 이러한 믿음을 이해하고 그것이 우리의 감정적 반응에 어떻게 영향을 미치는지에 대한 통찰력을 갖는 것만으로는 우리를 치료하기에 충분하지 않습니다. 실제로 REBT를 통해 더 나아지고 더 나은 상태를 유지하는 가장 좋은 방법은지속적으로우리의 비합리적인 신념을 인식하고, 그것에 대해 논쟁하고, 우리의 비합리적인 의무를 바꾸고, 부정적인 감정을 긍정적인 감정으로 바꾸는 일을 합니다. 간단히 말해서, 더 나아질 수 있는 유일한 방법은 우리의 신념을 바꾸는 노력을 통해서입니다. 시간과 연습이 필요합니다.

수락

합리적 감정 행동 치료 동안 개인은 정서적 건강에 대해 배웁니다. 당신이 정서적으로 건강하다면 그 현실이 즐겁든 불쾌하든 현실을 받아들이는 경험을 하게 됩니다. REBT를 사용하는 심리 치료사는 환자에게 세 가지 형태의 수용을 가르칩니다.

무조건적 자기수용 - 나에게 결점이 있다 - 나에게도 나쁜 점도 있고 좋은 점도 있지만 그렇다고 해서 나를 다른 사람보다 덜 가치 있게 만드는 것은 아니다.
무조건적인 타인 수용 – 때때로 사람들은 나를 공정하게 대하지 않을 것입니다. 그들이 나를 공정하게 대해야 할 이유가 없습니다. 어떤 사람들은 나를 공정하게 대하지 않을지 모르지만, 그들은 다른 사람보다 덜 가치가 없습니다.
무조건적인 삶의 수용 - 삶이 항상 내가 원하는 방식으로 흘러가는 것은 아닙니다. 내가 원하는 대로 흘러가야 할 이유가 없다. 살다보면 불쾌한 일들이 생길 수 있지만, 삶 자체는 결코 끔찍하지 않고 항상 견딜 수 있습니다.

REBT를 사용하여 알코올 및 약물 의존 치료

통계에 따르면 미국 인구의 약 10%가 약물 및/또는 알코올 의존으로 고통받고 있습니다. 약물 및 알코올 남용에 대한 치료 프로그램은 매우 유익합니다. 그러나 중독으로 고통받는 많은 사람들은 도움을 구하지 않으며, 어떤 경우에는 자신에게 문제가 있다는 사실조차 깨닫지 못합니다.

약물 및/또는 알코올 의존으로 고통받고 있는 경우 REBT의 사고 방식은 이러한 건강에 해로운 행동이 경험하고 있는 비합리적인 신념과 관련된 비합리적인 신념 및 부정적인 감정의 결과라는 것입니다. 따라서 알코올 및 약물 의존을 치료하는 REBT의 핵심은 중독성 행동으로 이어지는 비합리적인 생각과 부정적인 감정을 반전 및/또는 줄여서 금주와 건강 및 행복으로의 복귀를 촉진하는 것입니다. 2010년에 미국의 약물 및 알코올 치료 센터 중 최대 18%가 중독 경향을 다루는 주요 치료 방법으로 REBT를 사용하고 있었습니다.

REBT는 알코올과 약물 중독으로 고통받는 사람들에게 매우 효과적으로 작용하는 것으로 밝혀졌습니다. 중독 경향이 있는 개인을 치료하는 핵심 본질은 상황에 대해 생각하는 방식을 바꾸고, 더 긍정적인 감정 반응을 하며, 결과적으로 행동 방식을 바꾸는 것입니다. 즉, 감정에 대처하기 위해 약물이나 알코올을 찾지 않는 것입니다. 중독으로 고통 받고 있다면 REBT는 감정의 크기를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 즉, 흑백의 감정을 가지기 보다는 내 일을 완벽하게 해야 한다. 내가 실수하면 덜 심각한 응답에 실패합니다. 일을 하다가 실수를 했습니다. 이것은 세상의 끝이 아닙니다. 우리는 모두 실수를 합니다. 이런 일이 일어나서 속상하지만 앞으로는 같은 실수를 하지 않도록 노력하겠습니다. 이러한 억제된 반응은 자기 패배적 행동을 감소시킵니다(예: 대처하기 위해 약물과 알코올로 전환).

기본적으로 REBT가 알코올 및 약물 의존성을 가진 사람들을 돕는 두 가지 주요 방법은 개인에게 다음 방법을 가르치는 것입니다.

비합리적인 생각에 반응하지 않고 보다 현실적인 방식으로 상황에 반응합니다.
우리가 인생에서 통제할 수 없는 것이 있음을 깨닫습니다. 그러나 우리는 상황에 대처하는 방식을 통제할 수 있습니다.

REBT는 알코올 및 약물 의존성을 다룰 때 종종 다른 치료 방법과 결합됩니다. 그룹 치료(예: 익명 알코올 중독, 마약 중독), 약물 재활 시설, 약물 치료 및 정신 교육 프로그램과 같은 다른 치료 방법과 함께 REBT를 사용하는 조합 치료 프로그램에 참여하게 될 수 있습니다. 연구에 따르면 가장 영향력 있는 치료 방법은 복합 치료(예: 항우울제)와 결합된 REBT와 같은 행동 치료입니다. 그러나 REBT와 AA/12 단계 프로그램 간에는 근본적으로 차이가 있어 서로 모순됩니다. REBT는 내부 통제 위치를 촉진합니다... 당신은 자신의 행동과 감정을 통제할 수 있습니다. 12단계 프로그램은 통제의 외부 위치에 초점을 맞춥니다…당신이 알코올에 무력하다는 것을 인정해야합니다,놔두고 신을 놔둬.

Andy Orr - AA의 대안 REBT 중독 전문가 Andy Orr 가장 잘 설명약물 남용 및 중독적 행동은 학습되거나 조건화된 습관 패턴. Andy는 중독의 전제를 질병으로 일축합니다.반대로, 나는 약물 남용과 중독을 변화시킬 수 있는 기능 장애 또는 부적응적 행동 패턴으로 봅니다.

약물 및 알코올 남용의 재발률은 치료 프로그램을 완료하지 않은 사람들의 경우 최대 60%입니다. 따라서 약물 및 알코올 의존에 대한 REBT 또는 기타 형태의 치료를 찾으면 프로그램에 참여하는 것이 중요합니다.

REBT 개입 및 성공률

REBT를 받으면 무엇을 기대할 수 있습니까? 치료사와 함께 다양한 문제를 해결하고 치료의 여러 목표를 설정합니다. 첫 번째 단계는 문제가 있음을 이해하고 변화하려는 의지를 갖는 것입니다. REBT는 내담자가 부정적인 감정, 행동 및 생각에 도전하고, 논쟁하고, 질문하도록 돕습니다. 이것이 밝혀지면 치료사는 더 비합리적인 신념을 합리적이고 자기 건설적인 생각으로 바꾸는 데 집중할 것입니다. 쉽지 않은 과정입니다. 이러한 기술(연습, 연습, 연습)에 대해 지속적으로 작업할 것으로 예상할 수 있습니다. Ellis가 세 번째 통찰에서 지적했듯이 비합리적인 믿음을 인식하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 우리는 이러한 믿음에 대해 계속해서 엄격하게 논쟁하고 보다 긍정적이고 건설적인 믿음에 다시 집중해야 합니다. 변화는 하루아침에 일어나지 않습니다.

그렇다면 REBT는 효과적인 치료법입니까? 전적으로. REBT는 1950년대부터 계속해서 연구되었습니다. 연구 후 연구는 치료 방법의 긍정적인 효과를 보여주었습니다. 연구는 합리적 감정 행동 치료가 우리의 부정적인 반응을 바꾸고 우리를 더 행복한 삶으로 이끄는 검증된 방법이라고 말했습니다.

에 대해 자세히 알아보기 알버트 엘리스 .

최종 업데이트: 2021년 5월 7일