바닥에 닿기 전에 긍정적 인 변화를 만드는 6 가지 방법

전에 바닥을 쳤다면 그게 얼마나 짜증나는지 알 것입니다. 그리고 아마 다시는 그 지점에 도달하지 않도록하고 싶을 것입니다. 지난번에 느꼈던 경고 신호가 기억 나고 지금 여기 앉아 '이런, 고장이 닥쳐 오는 것 같아요!' 글쎄요, 그것은 당신 자신을 보호하고 신경 쇠약이 실제로 일어나지 않도록 예방해야한다는 당신의 신호입니다.

안타깝게도 그냥 앉아서 바닥을 내려 놓기를 바라는 것은 그다지 효과적이지 않습니다. 우리 자신이 쇠퇴한다고 느낄 때, 우리는 최악의 상황이 실제로 발생하기 전에 적극적으로 조치를 취하고 긍정적 인 변화를 일으키고 스스로를 회복해야합니다. 올바른 방향으로 나아 가기위한 6 가지 아이디어가 있습니다.

1. 도움 요청

혼자서 위기를 극복하기는 어렵습니다. 나쁜 곳으로 향하고 있다고 느끼면 도움을 요청하는 것을 두려워하거나 부끄러워하지 마십시오! 믿을 수있는 친구, 가족 또는 정신 건강 전문가 . 조언을 구하고, 분출하고, 어깨에 울부 짖으세요.

당신이 개방 한 사람은 또한 당신이 만들고자하는 긍정적 인 변화에 대한 책임을 물을 수 있고 당신이 계속 나아가도록 영감을 줄 수 있습니다. 치료를 받고 있지 않다면 직접 치료사를 찾거나. 이미 치료를 받고있는 경우 어려움을 겪고 있다는 사실을 공개하십시오. 다른 세션이나 전화 채팅을 할 수 있습니다. 그리고 때로는 거친 패치가 일시적이고 그냥 제거 할 수 있지만, 다른 경우에는 나쁜 주문이 더 오래 지속될 수 있습니다. 그렇다면 치료사에게 연락하는 것을 두려워하지 마십시오.

생각해 내다: 도움을 요청 약점의 표시가 아닙니다!

2. 필요한 경우 '아니오'라고 말하십시오.

바닥에 가까워지면 자신을 먼저 생각해야합니다. 즉, 다른 사람에게 거절하는 것입니다. 당신은 항상 '예'라고 사람들을 기쁘게 해주려고하지만 때로는 정신 건강이 위태로울 때 조금 이기적이어야합니다. 너무 많이 너무 얇게 펴면 가장자리가 넘어 질 수 있습니다.

'아니오'라고 말하는 것은 친구와 함께 계획을 취소하고 정신 건강의 날 , 또는 재편성하기 위해 하루나 이틀 동안 직장에서 외출. 이 시간을 사용하여 긴장을 풀고 자신을 돌 보거나 필요한 추가 도움을 받으십시오.

3. 감정 모니터링

당신의 기분과 감정을 일기 나 일지로 기록하십시오. 이는 노트북이나 휴대 전화 중 어느 것이 든 따라 잡을 가능성이 더 높은 곳일 수 있습니다. 자기 성찰을하고 자신이 느끼는 것을 인식하십시오. 당신은 다른 누구보다 자신을 더 잘 알고 있으며 내리막 길을 갈 때 느낄 수있을 것입니다.

자신의 기분을 기록하고 로그에 며칠 또는 몇 주 전과 비교하면 평소보다 더 나은 상태, 순항 제어를 안정적으로 유지하거나 잘못된 방향으로 전환하는 등 현재 위치에 대한 더 나은 아이디어를 얻을 수 있습니다. . 와 저널링 , 학습 할 수있는 장기 로그를 갖게되며 그 과정에서 트리거와 패턴을 식별 할 수 있습니다. 이 정보를 치료사와 공유하는 것이 도움이 될 수 있습니다!

이렇게하면 과거로부터 배우고이 정보를 사용하여 미래를 개선 할 수 있습니다.

4. 좋아하는 셀프 케어 방법에 빠져보세요

바닥이 가까워지는 느낌이들 때 자가 관리 오버 드라이브로. 어디서부터 시작해야할지 모르겠거나 어떤 것이 기분이 나아질 지 알 수 없을 정도로 절망적 인 느낌이 든다면 다음 3 일 동안 할 수있는 세 가지 목록을 작성하여 다음과 같이 할 수 있습니다. 당신은 당신을 진정시키는 데 도움이 될 것이고 당신은 적어도 조금이라도 더 나아지게 할 것입니다.

몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다. 요가 수업 수강, 명상 , 마사지 받기, 촛불 목욕하기, 색칠하기 책 색칠하기. 당신의 몸과 마음에 귀를 기울이십시오. 그들은 어떤 종류의 사랑과 관심을 갈망하고 있습니까?

마지막으로 정신적으로 불편 함을 느꼈던 때를 생각해보십시오. 도움이 되었습니까? 그것을 다시 할 동기로 사용하십시오.

치료사를 만나야 하나

5. 전반적인 건강에 집중

육체적, 정신적 건강은 밀접한 관련이 있습니다. 정신 건강이 쇠약 해 졌다고 느끼면 신체적으로 확인하고 일상 생활에 도움이 될 수있는 변화가 있는지 확인하는 것이 좋습니다. 충분한 수면을 취하고 있습니까? 아니면 밤새도록 자고 있습니까? 정기적으로 식사를합니까, 아니면 지속적으로 식사를 거르십니까? 신체적으로 건강을 느끼면이 거친 패치를 헤쳐 나갈 수있는 에너지와 힘을 얻을 수 있습니다.

카페인 섭취량을 너무 많이 평가할 수도 있습니다. 카페인은 불안을 유발할 수 있습니다 -또는 기존의 불안을 악화시킵니다. 이러한 기본적인 삶의 영역을 유지하는 것 외에도 불법 약물 사용이나 과도한 음주 . 마약과 알코올은 당신이 겪고있는 문제를 잊어 버리는 좋은 빠른 해결책처럼 보일 수 있지만 실제로는 당신이 정신을 잃고 길을 잃을 수도 있습니다.

6. 당신의 삶에서 유독 한 사람들을 잘라내십시오

당신은 ' 에너지 뱀파이어” 당신을 더 나쁘게 만드는 사람. 이 유독 한 사람들은 당신이 더 쉽게 밑바닥으로가는 길에 오르게 할 수 있습니다. 긍정적 인 생활 방식 변화를 유지하는 데 필요한 에너지를 고갈시킬 수 있으며 잘못된 결정을 내리는 데 영향을 미칠 수도 있습니다.

정신적으로 부정적인 위치에있을 때는 에너지 뱀파이어가 집중하도록하려는 것이 아니라 자신과 웰빙에 에너지를 집중해야합니다. 당신은 당신의 삶에서 어떤 사람들을 잘라내거나 적어도 독성이있는 사람에게서 휴식을 취하고 당신이 최선을 다하지 못하는 동안 거리를두고 공간을 요청해야 할 수도 있습니다.