자기 비하 유머는 언제 해로울까요?

2020 년 10 월 1 일 업데이트

제가 항상 간직해 왔던 핵심 조언은“너무 진지하게 생각하지 말라”는 것입니다. 예전 직장에서 매니저에게 조금 화를내는 동료를 위로하려고 노력했습니다. 그녀는 나를 쳐다 보며“그냥 쳐다보기 만해도 배가 아파요?”라고 말했습니다. 아무 생각없이“물론… 거울이 있어요.”라고 대답했습니다.

솔직히 말해서 나는 그녀의 얼굴에서 끔찍한 표정을 볼 때까지 자기 비하적인 농담이 꽤 자랑 스러웠다. 나는 내 자신을 비하하는 유머 감각이 내 감정과 상호 작용 사이에 견딜 수있는 편리한 벽에 대해 생각하기 시작했다. 인생에서 유머를 찾을 수있는 것은 좋지만 올바른 균형을 유지하는 것이 중요합니다.

자신을 비웃을 수있는 것의 이점을 설명하는 수많은 연구가있었습니다. 그리고 저는 인정할 것입니다. 한정된 자신을 폄하하거나 저평가하는 경향이 그 자리를 차지합니다. 자기 인식 농담은 어색한 상황을 확산시킬 수있을뿐만 아니라 리드 더 높은 수준의 정서적 웰빙으로.

그 모든 것이 사실 일 수 있지만 문제의 사실은 자기 비하가 유익 할 뿐이라는 것입니다.적당히.

자기 비하가 건강에 해롭다는 지표와 자기 비하적인 유머 측면에서 건강한 균형을 유지하는 방법에 대해 읽어보세요.

자기 비하가 건강에 좋지 않을 수 있다는 신호

칭찬받을 수 없어

동안 칭찬 일반적으로 잘 의도되고, 그들이 유발하는 반응은 보편적으로 감사의 반응이 아닙니다. DC 지역의 Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP 및 Talkspace 치료사는“우리 중 많은 사람들에게 때때로 기분을 좋게하는 말을 듣는 것은 불편 함, 두려움, 심지어는 공포감을 유발할 수 있습니다.”라고 말합니다. 아무도 자만심을 느끼고 싶어하지 않으므로 겸손을 위해 칭찬을 무효화하는 것이 더 쉬울 때가 있습니다.

그러나 칭찬을 받아들이지 못한다는 것은 좀 더 깊은 문제를 지적 할 수 있습니다. 낮은 사람 자아 존중감 칭찬은 자신이 깊이 붙들고있는 것과 모순되기 때문에 종종 칭찬과 씨름하지만 대부분의 경우 결함이있는 자아 개념입니다. 칭찬을받는 사람은 칭찬 자의 은밀한 동기를 해독하려고 할 수도 있으며, 이로 인해 Catchings가 설명한 공황 상태가 발생할 수 있습니다.

자기 비하가 반사가되었다

동료와의 사건과 마찬가지로 자기 비하 성향을 가진 사람들은 거의 본능적으로 자신을 놀립니다. 당신의 타고난 성향이 자기 비하적인 유머에 참여하고 자신의 비용으로 농담을하는 것이라는 것을 알아 차렸다면, 그 의도를 먼저 생각하지 않고 그 습관을 깨뜨리는 것이 좋습니다.

너의 농담은 무너져

군중을 웃음으로 보낼 것으로 예상되는 말보다 더 나쁜 느낌은 없지만 대신 방을 조용히 만듭니다. 이것은 핵심이 개인적이기 때문에 자신을 비하하는 발굴 일 때 특히 그렇습니다. 그러나 이러한 상황은 학습 경험이 될 수 있습니다. 다음 번에 자기 비판적인 말을 듣고 귀뚜라미 소리를들을 때, 그것을 메모하고 왜 당신의 유머 감각이 사람들을 불편하게 만들 었는지 생각해보십시오.

침묵은 농담이 무너 졌다는 유일한 지표가 아닙니다. 누군가 당신이 말한 내용이 너무 멀었다 고 명시 적으로 말하면 자기 비하 패턴 변경을 고려해야한다는 매우 분명한 지표입니다.

혼자있을 때 비하하는 것

자기 비하가 사회화의 수단 일 뿐이라고 스스로 확신하는 것은 쉽습니다. 하지만 당신이 방에있는 유일한 사람이라면 정당화하기가 조금 더 어려워집니다. 우리는 항상 자신의 생각을 통제 할 수는 없지만 우리가하는 일을 통제 할 수 있습니다.

LCSW 및 뉴욕에 기반을 둔 Talkspace 치료사 인 Jill E. Daino는 '당신이 자신을 실망시키는 방식으로 계속해서 자신에 대해 이야기하고 있다면, 시간이 지남에 따라 이러한 의견과 신념은 자신을 바라 보는 방식의 일부가됩니다. 자존감에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 당신의 자아 감각의 기초가 서서히 떨어져 나가는 것으로 생각합니다.”

수 있지만때때로그룹 환경에서 자기 비하 인 것에 대한 논리적 정당성이 있어야합니다. 혼자있을 때 그 행동을 유지할 이유가 없습니다.

당신은 핵심을 믿기 시작합니다

자신을 비하하는 유머를 완화하기 위해 필요한 궁극적 인 신호는 원래 의도 한 것이 가벼운 농담이었던 것을 현실로 받아들이 기 시작한다는 것입니다. 자기 비하의 요점은 당신의 결점을 밝히고 불안정성을 검증하는 것이 아니라 인류의 불완전 함을 받아들이는 것입니다.

건강하고 유머러스 한 균형을 유지하는 방법

주기를 깨도록 강요하십시오

누군가가 당신을 칭찬 할 때, 당신이 가질 수있는 가장 좋은 대답은 종종“감사합니다.”입니다. 칭찬을 받으십시오. 바퀴를 재발 명 할 필요가 없습니다. 사람들은 그들의 보완 물이 호평을 받았을 때 감사하고 간단한 '감사'가 큰 도움이 될 수 있습니다. Carl W. Buehner가 말했듯이 '그들은 당신이 말한 것을 잊을 수 있습니다. 그러나 그들은 당신이 그들을 어떻게 느꼈는지 결코 잊지 않을 것입니다.' 당신은 어떤 이유로 칭찬을 받고 있고, 자신을 낮추어 반응하는 것은 원하는 효과와 반대입니다.

처음에는 부자연 스러울 수 있지만 결국 그 두 단어를 말하는 것은 그렇게 어렵지 않을 것입니다. (칭찬을 구하지 않고) 연습을하는 한 가지 아이디어는 가끔씩 자신을 칭찬하는 것입니다. 불편 함을 느낄 수 있지만 자신을 멈추고 자신의 일에 감사해야합니다.하다자신에 대한 것은 올바른 방향으로 나아가는 단계입니다.

다른 사람의 자기 비하를 영속화하지 마십시오

때로는 자신의 행동을 조사하는 것보다 다른 사람의 행동을 인식하는 것이 더 쉽습니다. 다른 사람들이 지나치게 자기 비하하는시기를 지적하는 것은 그들이주기를 깨는 데 도움이 될뿐만 아니라 당신이 자신의 비슷한 순간을 멈추고 생각하도록 강요 할 수 있습니다.

또한 기술이 전 세계 사람들을 연결하는 데 적극적인 역할을하므로 우리가 말하는 내용을 신중하게 고려하는 것이 더욱 중요합니다. 홍보 소셜 미디어에 대한 부정적인 메시지 자신의 자존감에 해로운 영향을 미칠 수 있으며 유해한 메시지를 게시하지 않는 것은 다른 사람을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

상황 읽기

자신을 비하하는 유머가 무너지고 있다는 것을 알게된다면, 주변 환경을 더 잘 인식하고 싶어 질 것입니다. 우리가 자기 비하를 보는 가장 흔한 장소 중 하나는 직장입니다. 이러한 환경이 여러분의 성과 중심이라는 점을 감안할 때 사람들은 종종 자신감과 겸손 사이의 올바른 균형을 맞추기 위해 고군분투합니다. 직장에서 자주 자신을 판매하고 있으며 자기 비판적 태도를 취하면 자신을 공매도 할 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다. 자기 비하적인 유머를위한 최고의 장소가 아닐 수도 있습니다!

정신 질환에 대한 오래된 치료법

Forbes의 한 작가 그녀가 한때 직장에서했던 상호 작용을 설명했습니다. , 그녀의 동료가 그녀에게 '잡지에서 일하는 동안 철자 문제를 자랑하는 것을 다시 생각할 수 있습니다!'라고 말했습니다.

사용이 중단되지 않아야하는 유일한 설정은 작업이 아닙니다. 가벼운 유머 감각을 가진 시도가 비생산적인 영향을 미치지 않도록 더 나은 판단력을 사용하는 것이 중요합니다.

일지

자기 비하적인 생각이 혼자만의 시간에 스며 들고 있다는 것을 알게된다면,이를 풀어줄 건강한 장소를 찾는 것이 좋습니다. Daino에 따르면 '저널링은 일반적으로 매우 강력한 도구입니다. 모든 사람이 사용하기를 좋아하지는 않지만 부정적인 사고 패턴을 재구성하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.'

원래의 부정적인 사고 패턴에 대응할 수있는 능력 외에도 Daino는 '당신은 돌아가서 그것을 다시 읽고 시간이 지남에 따라 새로운 생각을 추가 할 기회가 있습니다'라고 말합니다.

때로는 자신에 대한 부정적인 감정이 비생산적이며 종종 잘못되었다는 것을 깨닫기 위해 감정을 종이에 적는 것입니다. 저널링에는 글쓰기 기술이 전혀 필요하지 않습니다. 그것은 당신의 눈만을위한 것입니다!