1 월에 새로운 것을 시작할 필요가 없습니다.
새해는 감동의 바다를 가져올 수 있습니다. 걱정 , 실망, 좌절, 압도 및 수치심.
한편으로 새로운 시작은 빈 슬레이트가 있다는 환상을 줄 수 있습니다. Talkspace 치료사 Joanna Filidor, LMFT는 1 월이 많은 사람들이 변화를 일으키려는 동기를 부여하는시기라는 것을 발견했습니다. 반면에 1 월은 사람들이 크게 설정하라는 압력을 느낄 수 있기 때문에 스트레스를 느낍니다. , 정교하게 목표를 정하거나 전년도에 달성 할 수 없었던 목표에 갇혀 있습니다.
개인적으로 저는 보통 두 캠프 모두에서 저를 찾습니다. 작년에 달성하고 싶었던 모든 것에 홈런을 치지 않는 것에 대해 실망하고 더 큰 사명과 비전에 다시 연결하고 다음 해의 목표를 새로 고치도록 영감을 받았습니다.
당신이 안으로 끌리는 느낌이 든다면 스트레스 캠프에서 1 월에보다 쉽게 다가가는 데 도움이되는 네 가지 팁과 진언이 있습니다.
1. 천천히
1 월은 변화를 주거나 새로운 것을 시작할 수있는 유일한 시간 인 것처럼 느껴집니다. 사실 Filidor가 지적했듯이 건강 및 웰빙 산업은이시기에 사람들이 더 많이 구매하도록 장려하는 방법으로이 내러티브를 구체적으로 강화합니다. 그러나 그녀가 말했듯이 '대부분의 목표를 달성하려면 단기 및 장기 구성 요소가 필요하기 때문에 현실은 목표 설정이 일년 내내 이루어질 수 있으며 이루어져야합니다.'
일, 주, 일, 연중 몇 주가 부족하다고 끊임없이 느끼는 사람으로서, 나는 의도적으로 속도를 늦추고 내가해야 할 일을 할 충분한 시간이 있음을 스스로 상기시켜야합니다. 중요한 것에 우선 순위를 두는 것이 중요하지만 시간을내어 심신을 키우는 것도 중요합니다. 지친 상태에서 목표를 달성하려고하는 것은 비생산적입니다.
트럼프, 정신 건강 프로그램 삭감
만트라: 시간이 충분합니다.
2. 비교 염주의
나는 매일“비교 염”으로 어려움을 겪습니다. 뉴스 레터 구독자 수를 늘리는 등 내 인생에서 뭔가 달라지기를 바라는 것이 약간 가려울 때도 있고, 부러워 할 때도 있습니다. 예를 들어 친구가 내 예산을 완전히 벗어난 집을 사는 모습을 보는 경우도 있습니다. 특히 소셜 미디어를 사용하면 다른 사람의 성공에 둘러싸여있을 때 자신과 자신의 개인적인 여정에 대해 연민을 유지하기가 어려울 수 있습니다. 자신을 상기 시키십시오. 소셜 미디어 다른 사람의 투쟁은 거의 보여주지 않고 성공 만 보여줍니다.
Filidor에 따르면, 자신을 다른 사람과 비교하지 않는 것을 기억하는 가장 좋은 방법은 모든 사람이 변화와 새로운 습관을 만드는 데 어려움을 겪고 있음을 상기시키는 것입니다. 불안하거나 불안해 할 때 낡은 습관이나 행동에 빠지는 것은 정상적인 일이지만, Filidor는 자신을 뒤로 물러날 수있는 한 계속 앞으로 나아갈 수 있다는 것을 알게됩니다.
만트라: 모두가 자신의 여정에 있습니다.
3. 일시 중지 및 반영
정보 과부하 시대에 최신 기술을 보유하고 있거나, 완벽한 파트너를 찾거나, 완벽한 직장을 구하면 확실히 행복 할 것이라고 생각하기 쉽습니다. 저는 이것을“반짝이는 물체 증후군”이라고 부릅니다. Filidor는이 현상이 우리의“즉각적인 만족”문화의 결과 일 수도 있다고 말했습니다.지금그것을 얻기 위해 기다릴 수 없습니다. '우리는 즉각적인 만족감을 느낄 때 특정 구매, 관계, 직업 등에 대해 교육적인 결정을 내리기 위해 속도를 늦추지 않습니다.'
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대신 '반짝이는 물체'를 쫓고 싶은 충동을 느낄 때 Filidor는 잠시 멈추고 숨을 쉬고 다음과 같은 질문을 할 것을 권장합니다.
- 이 특정 항목 / 관계 / 직업 / 등을 원하는 이유는 무엇입니까?
- 지금이 일을함으로써 무엇을 얻고 있습니까?
- 기다릴 수 있습니까?
- 이 특정 항목 / 관계 / 직업 / 등을 얻는 것의 장단점은 무엇입니까?
잠시 멈춰서 반성 할 시간을 주면 좀 더 근거있는 곳에서 결정을 내릴 수 있습니다.
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만트라: 난 충분 해.
4. 현재의 순간을 즐기십시오
목표를 이루고자하는 욕망의 균형을 맞추고 단순히 현재를 즐기는 데 어려움을 겪습니다. 조심하지 않으면 더 이상이 목표에 부합하는지에 대해 쉬거나 축하하거나 스스로 확인하지 않고 한 목표에서 다음 목표로 경주합니다. 그러나 정기적으로 명상을함으로써 나는 어떤 삶의 단계에 있든 판단하거나 바꾸려고하지 않고 의식적으로 감사하고 받아들이는 연습을합니다.
Filidor는 마음 챙김 연습 목표에 지나치게 집중하지 않고 '무엇이 무엇인지'즐기는 데 도움이되는 것에 감사합니다. 그녀가 설명했듯이 '마음 챙김은 우리에게 속도를 늦추고 지금 여기와 연결 상태를 유지하도록 상기시키는 관행입니다.' 따라서 차선책을 찾고 싶은 충동을 느낄 때 Filidor는 잠시 시간을내어 주변에 무엇이 있는지 알아 차리고 자신이 무엇인지 알아 차릴 것을 권장합니다.하다대신하십시오.
만트라: 내 인생에서 잘되고있는 일에 감사합니다.
나는 다음 사람만큼이나 1 월의 목표 설정의 열기에 휩쓸린 다. 하지만 진정성있는 곳에서 앞으로 나아갈 수 있도록 목표가 여전히 일치하는지 여부를 잠시 멈추고, 반영하고, 평가할 수있는 공간을 확보하는 것이 중요합니다. 아마도 올해 새해 결심의 불에 뛰어 드는 대신, 당신이 바로 당신이 됨으로써 올해 성취 한 모든 것을 축하하기 위해 잠시 시간을 할애 할 것입니다.
