침대에서의 정신 건강 : 섹스와 불안

다음은 18 세 이상 독자를위한 것입니다.

이런 일이 당신에게 일어난 적이 있습니까? 장면을 설정하고 기분이 맞고 파트너와 잠자리에 든 다음 불안이 시작됩니다. 내가이 일을 잘못하고 있다면 어떨까요? 내가 그들을 다치게하면? 다 치면 어떡해?

이것이 과거의 관계에서 섹스가 항상 나를 위해 갔던 방식입니다. 모든 것이 옳을 것입니다. 나는 이번에는 침착 함을 유지하겠다고 스스로에게 말하고, 어쨌든 불안감이 스며 들었고, 절정에 이르게하는 유일한 것이 내 공황 일 때까지 크레센도처럼 쌓였다.

나는 내가 사랑하는 사람과 완전히 함께 할 수있을만큼 오랫동안 불안을 극복 할 수 없었다. 나는 긴장을 늦추고 꽉 조 였고 결국 우리 둘 다 만족스러운 경험을하지 못했습니다. 저는 파트너에게 불안에 대해 이야기하는 방법을 몰랐습니다. 함께 일할 수있는 일이 아니라 혼자 고쳐야하는 문제라고 생각했기 때문입니다. 그 결과 우리의 연애 생활은 어지러워지고 결국 사라졌습니다.

일반화 된 불안 장애, 공황 장애, 강박 장애, 심지어 외상 후 스트레스 장애를 포함한 불안은 섹시한 시간에 불쌍한 회사를 만듭니다. 어려움을 겪고 있다면 불안이 어떻게 방해가되는지 살펴보고 걱정을 달래는 데 도움이되는 몇 가지 팁을 알아보세요.

불안이 방해가되는 방법

불안감이 시트 사이의 원치 않는 세 번째 바퀴로 육체적으로나 감정적으로 변할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다.

아시다시피, 공황, 공포, 안절부절, 숨가쁨, 근육 긴장, 심박수 증가, 발한과 같은 불안의 일반적인 증상은 우리가있을 때는 말할 것도없이 규칙적인 순간에도 침착 함을 유지하기 어렵게 만듭니다. 우리 몸과 영혼을 다른 사람에게 드러내고 있습니다. 자세히 살펴보면 불안 증상과 잠자리에들 때 일어나는 일 사이에 약간의 겹침이 있습니다.

'친밀한 행위는 심박수를 높이고 호흡을 더 많이 유발하며 땀을 흘리게합니다.' 불안 및 기분 장애 치료 센터 . '이러한 신체 반응은 사람들이 공황 발작 중에 경험하는 신체적 '투쟁 또는 도피'반응을 모방하므로 일부 개인은 전혀 느끼지 않기 위해 많은 노력을 기울일 것입니다.'

이것은 친밀감을 완전히 피하려는 욕구 인 정서적 영향을 미칠뿐만 아니라 그로 인한 불안 증상으로 인해 기능적 수준에서 성관계를 어렵게 만드는 신체적 부작용도 있습니다.

“불안을 경험할 때, 우리의 중요한 장기를 보호하기 위해 사지와 생식기에서 혈액이 흘러 나옵니다. 우리는 성관계를 위해 혈류가 필요합니다.”라고 공인 된 성 치료사이자 설립자 인 Marissa Nelson은 말합니다. 친밀감 . “두려워하고 불안을 예상 할 때 우리는 몸을 수축시키고 긴장을 풀고 근육을 강화합니다. 골반 바닥이 빡빡하면 조루를 일으키거나 질 근육이 수축하고 경련이 일어나서 침투가 일어나기 어렵게되는 질염을 유발할 수 있습니다.”

불안은 성관계를 감정적으로 어렵게 만들 수 있습니다. 외모, 성능 또는 기타 여러 요인에 대해 걱정하거나 강박 적으로 생각할 가능성이 높기 때문에 성욕이 시작되기도 전에 약화 될 수 있습니다.

The Center for Treatment of Anxiety and Mood Disorders에 따르면“이미 불안을 겪고있는 사람들은 성적 만남을 포기할 수 있으므로 우려 목록에 두려움을 더할 필요가 없습니다. '성적 활동에 참여하면 매력, 수행 능력에 대한 걱정이 생기거나 수치심이나 죄책감이 높아질 수 있습니다.'

약물에 대한 참고 사항

많은 사람들에게 정신 건강 약물, 특히 SSRI는 매일 불안을 관리하는 데 도움이되며 많은 압도적 인 증상을 강력하게 완화합니다. 그러나 이러한 동일한 약물에는 일부 사람들의 성욕 감소를 포함 할 수있는 부작용 목록도 함께 제공됩니다.

'어떤 사람들은 다른 사람들보다 이러한 약물의 효과에 더 민감하고 어떤 사람들은 약물을 다르게 대사합니다.' 말했다 마들렌 카스텔라 노스 박사. “따라서 부작용을 경험하지 않을 수도 있고, 한 약물을 복용하고 다른 약물을 복용하지 않을 수도 있습니다. 또한 우울하거나 불안했을 때 성욕이 낮은 일부 사람들은 약물 치료를 더 잘할 수 있습니다.”

약을 복용 중이라면 의사와 성관계에 대한 우려 사항을 해결해야합니다. 약물 치료를받는 비용이 건강한 성생활이되어서는 안됩니다. 의사 및 파트너와 협력하여 귀하에게 적합한 솔루션을 찾으십시오.

할 수있는 일

좋은 소식은 불안이 성생활을 지배 할 필요가 없다는 것입니다. 정말로 힘들다면 불안 증상을 관리하는 데 도움이되는 전문적인 지원을 찾는 것을 고려하십시오. 치료사는 근본적인 문제를 해결하고 파트너와 사업을 시작할 때 도움이 될 대처 기술을 가르 칠 수 있습니다.

Nelson은 또한 자기 관리부터 시작하여 불안과 싸우고 게임을 되 찾을 수 있도록 집에서 몇 가지 제안을 제공합니다. 균형 잡힌 식사를하고, 매일 밤 최소 5 ~ 7 시간 수면을 취하고, 기분을 좋게하는 취미와 활동에 참여하여 스트레스와 불안 증상을 줄이십시오.

성적인 만남에 대해 불안하고 긴장하기 시작한다고 느끼면“의식 호흡”운동을 시도하십시오. 배에서 천천히 숨을들이 쉬고 7 초 동안들이 쉬고 그 에너지를 모두 내쉬십시오.

“배에 손을 대고 숨을 내쉴 때마다 배가 오르고 내리는 것을 볼 때까지 숨을 쉬십시오.”라고 Nelson은 조언합니다. '침입적인 생각이있을 때이 작업을 수행하고'나는 안전합니다. 나는 존재합니다. 나는 쾌락을 위해 자신을 허락합니다. '라는 진언을 사용합니다.'

당신이 우울한지 어떻게 압니까?

섹스 전 불안감을 느끼는 경향이 있다면 성행위를 '수행'하는 대신 쾌락에 친밀한 시간을 다시 집중 해보세요. 이것은 약간의 재미로 물건을 돋보이게하고 일상적인 일과에서 벗어나는 것을 의미 할 수 있습니다. 그리고 그것은 느리게 가고 감각적 인 목욕, 키스, 몸 전체를 만지는 것을 통해 파트너를 탐색하는 것을 의미 할 수 있습니다. 서로를 친밀하게 탐구하는 단순한 경험은 자연스럽고 편안한 섹스 욕망을 불러 일으킬 수 있습니다.

“목표는 서로를 기분 좋게 만드는 것입니다. 섹스에 대한 압력이나 요구가 없을 때 여러 번 욕망과 각성이 떠오를 수 있습니다.”라고 Nelson은 말합니다.

마지막으로, 우리는 자신의 성적 쾌락에 대해 책임을 져야합니다. 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 어려움을 겪을 때 가장 잘 아는 사람은 우리가 어떻게 더 편안하게 느낄 수 있는지, 불안을 억제하는 데 필요한 사항을 가장 잘 아는 사람입니다. 자신의 경험을 관리하는 것은 우리가 힘과 통제력을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 게다가 우리는 더 나은 섹스를 할 수 있습니다.

'종종 사람들은 성적 욕구와 욕구를 파트너에게 양도합니다.'라고 Nelson은 말합니다. '어려움이 생겼을 때 깔개 아래로 훑어 보지 말고, 더 원하는 것에 대해 솔직하고 솔직한 대화 (비난이나 부끄러움이 아님)를하고, 서로 더 나은 시간을 보내기 위해 조정하고 수정할 수있는 사항을 조정하세요.'

침대에서 불안감으로 어려움을 겪고 있다면 치료사, 의사, 파트너 등 필요한 지원을받는 것을 두려워하지 마십시오. 그리고 무엇보다도 당신이 혼자가 아니라는 것을 알고 있습니다.