걱정을 피하지 마십시오! 이 5 가지 전략으로 관리

걱정으로 머리

걱정할 때 자신에게 말하는“만약”을 믿고있는 것입니다. 당신의 공포 반응은 진짜 위험이있는 것처럼 활성화됩니다.



당신이 위험에 처했다면 스트레스 반응은 당신이 그것을 벗어나는 데 도움이 될 것입니다. 그러나 대처할 진정한 위협이 없으면 과도한 에너지가 남고 그것을 둘 곳이 없습니다.

불안이 높으면 피부 밖으로 기어 나가고 싶은 기분이들 수 있습니다. 사람들이 불안을 유발하는 상황이나 불안을 피하고 싶어한다는 것은 이해할 수 있습니다.





하지만 회피는 해결책이 아닙니다. 장기적으로 회피는 실제로 상황을 처리 할 수 ​​없다는 두려움을 강화합니다. 걱정이 굳어지고 자신감이 낮아집니다.

디너 파티에서 누군가가 당신을 좋아하는지 걱정이되어 파티에 가기 전에 완전히 침착 해 지려고한다고 상상 해보세요. 또는 걱정을 진정시킬 수 있도록 파티에 가지 마십시오. 어느 쪽이든 불안한 감정과 감각에 알레르기가있는 느낌은 시간이 지남에 따라 원래의 걱정을 더할 수 있습니다.



그래서 당신이 원하는 모든 것이 당신의 걱정에서 벗어나고 싶은데 두려움의 환상에도 불구하고 어떻게 계속할 수 있습니까? 대부분의 사람들은 먼저 진정하려고 노력하지만, 그렇게되면 불안감을 느끼게 될 수 있습니다.

불안과 스트레스의 증상

생각과 선택에 더 집중함으로써 긴장감을 유용한 에너지로 바꿀 수 있습니다. 이 다섯 가지 전략은 걱정을 피하는 대신 관리하는 데 도움이됩니다. 무엇을 생각할지 선택하고 그 선택에 집중하는 것이 전부입니다.

감정보다 생각에 집중

사람들은 거의 모든 것에 대해 걱정할 수 있으며 자신의 걱정이 사실이라고 확신 할 수 있습니다. 사실에 대해서만 생각하고 행동 할 수 있도록 걱정 (불안 = 어떨까요)과 생각 (사실 = 무엇인지)의 차이를 아는 것이 중요합니다.

결과보다 선택에 집중

우리 모두는 불편 함을 없애거나 쾌락을 추구하려는 동기가 있습니다. 이것이 우리가 원하는 결과입니다.

그러나 때때로 우리가 불안을 ​​극복하고 싶어하는 데 더 집중할수록 불안이 더 많이 붙잡 힙니다. 대신 최종 결과보다는 지금 당장 할 수있는 선택에 집중하십시오.

좁은 시야보다 큰 그림에 집중

걱정할 때 일반적으로 부정적인 관점 만 볼 수 있습니다. 물러서서 전체 그림을보십시오.

당신이 걱정하는 문제에 누가 관여했고 그들은 어떤 역할을 했습니까? 당신이 겪고있는 상황에 대해 걱정하는 사람이 있습니까?

불안을 없애는 것보다 불안을 참는 데 더 집중하십시오

불안이 사라지기 전에 얼마나 오래 지속되는지에 집중하십시오. 불안한 감정을 감당할 수 없을 것 같지만 지나갈 것입니다.

불안한 감정을 얼마나 오래 참아 왔는지 생각해보십시오. 당신은 그때 괜찮 았고 이제 괜찮을 것입니다. 이것은 불안감을 느낄 때 울리는 알람 센터 대신 뇌의 다른 부분에 접근하는 데 도움이 될 것입니다.

회피보다 목표에 집중

반 직관적으로 들릴 수 있지만 목표를 추구하기 위해 침착 할 필요는 없습니다. 사실, 어떤 불안은 우리가 그것을 에너지로 바꿀 때 동기를 부여합니다.

당신이 느끼는 긴장보다 목표가 더 중요하다면, 목표와 계속 밟을 단계에 집중하십시오. 시간이 지남에 따라 불안하더라도 목표를 추구하기 위해 에너지를 활용할 수 있음을 스스로 증명하고 있습니다.

치매 초기증상

걱정할 때이 다섯 가지 집중 / 치료 전략을 사용하면 자신감이 높아지고 도전에 직면 할 수 있습니다. 증상이 없을 수도 있지만, 삶과 마음 속에서 도전에 직면 할 수 있습니다.