정신 건강의 날을 보내는 10 가지 저비용 방법
여름이 다가 오면 햇살이 내리고 해변의 날이 정신 건강 유지 문제를 씻어 낼 것이라고 생각하고 싶을 것입니다. 그러나 많은 사람들에게 따뜻한 날씨는 자해 흉터를 드러내고, 신체 이미지 문제를 다루고, 완벽한 여름을 보내기위한 높은 기대치를 관리하고, 구조 부족에 대처하고, 무거운 여행 시즌의 재정적 부담을 짊어지는 것과 같은 새로운 도전을 가져옵니다.
운 좋게도 스트레스 요인이 쌓이기 시작하면 정신 건강의 날은 개인에게 가장 좋은 도구 중 하나입니다. 웰빙 전부.
단기 장애 정신 건강
정신 건강을 향상시키는 저비용 방법
쉬기 전에 몸과 마음을 확인하십시오. 고갈 된 기분이십니까? 지쳐? 고독한? 불안해? 귀하의 평가를 바탕으로 이러한 저렴한 아이디어 중 몇 가지를 시도하여 재설정하고 충전하고 여름을 최대한 활용하십시오.
1. 땀이 나다
새로운 체육관이 두렵습니까? 이른 오후보다 더 좋은 시간은 없습니다. 스튜디오는 일반적으로 출석률이 낮은 정오에 소개 및 기초 수업을 제공합니다. 소수의 다른 사람들과 함께 더 느린 속도로 트렌디 한 새로운 운동을 시도 할 수있는 좋은 기회입니다.
야외 활동을 즐기고 싶다면 가까운 곳에 새로운 달리기, 자전거 타기 또는 하이킹 코스를 찾는 것이 훌륭한 체육관 대안입니다! 보너스 : 새로운 학생 할인을 제공하고 무료 또는 대폭 할인 된 드롭 인 가격 혜택을 제공하는 스튜디오를 찾으십시오.
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2. 'Trash Bag Tango'를 사용해보십시오.
쉬는 날 청소하는 것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 큰 혼란을 바라 보면서 휴식을 취하는 데 어려움을 겪는 사람이라면 스트레스 수준에 대한 깨끗한 공간의 이점을 이미 알고있을 것입니다. 신체적 환경은 우리의 심리적 건강에 직접적인 영향을 미칩니다 . 연구에 따르면 신체적 혼란은 정신적 혼란에 기여하여 휴식과 집중력을 방해합니다.
컴퓨터 바탕 화면이나 단일 캐비닛과 같은 작은 공간부터 시작하여 쓰레기 봉투 탱고 — 쓰레기 봉투에 어수선한 물건을 모으는 데 10 분 소요 하나의 프로젝트를 시작하고 완료 한 후에는 그 추진력을 바탕으로 다음 프로젝트를 진행하세요.
가격 : 무료!
3. 원예 요법 테스트
연구에 따르면 정원 가꾸기 30 분과 코티솔 수치 감소 사이의 상관 관계가 있다는 사실을 알고 계셨습니까? 흙을 파고 잡초를 잡아 당기는 것은 실제로 건강에 좋습니다! 마당이 없습니까? 문제 없습니다. 창 상자 나 부엌 허브 정원도 중요합니다.
그리고 정말로 행동을 취하고 싶지만 수단이 없다면 커뮤니티 가든 . 이 녹색 안식처는 이웃이 개별 구획을 임대하거나 정원을 공동으로 돌 보도록 설계되었습니다. 이봐, 당신은 새로운 친구를 사귈 수도 있습니다!
4. 아이스크림 트럭 추적
향수에 대한 갈망을 채우고 달콤한 추억에 자신을 대하십시오. 향수는 모든 종류의 감정을 불러 일으킬 수 있지만, 우리를 행복하게 만드는 방법도 많습니다. 우리를 먼 곳으로 데려가는 일과 책임으로 향수의 심리학은 외로움을 극복 할 수있다 장거리 사랑하는 사람들과 더 가까워 지도록 도와주세요. 그래서 어때, 꼬마 야? 폭탄 팝, 드럼 스틱 또는 아이스크림 샌드위치?
5. 침묵을 찾아라
정기적으로 영성을 수행하든 안하든 명상에 시간을내어 또는기도는 일반적인 건강의 열쇠입니다. 안타깝게도 평범한 한 주간의 바쁜 상황에서 완전한 침묵을 찾을 수있는 곳이 많지 않습니다. 고독과 마음 챙김을위한 자리를 찾는 것은 좋은 메모로 하루를 시작하고 잘 못된 하루를 다시 시작하는 데 거의 보장됩니다.
쉬는 날을 사용하여 평소에 서두르는 교회 나 공원을 둘러보세요. 생각과 함께 앉아기도를하거나 단순히 마음을 비우고 그 자리에 계십시오.
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6. (오디오) 모험을 떠나십시오
휴가를 감당할 수 없습니까? 스테이 케이션은 어때? 영화 가격으로 하루 종일 좋은 책이나 팟 캐스트 시리즈에 빠져보세요. 기차, 차, 해변, 창가 쇼핑, 산책, 심지어는 커피까지 가지고 가십시오.
두 사람을 위해 만들어진 것처럼 보이는 활동이 베스트셀러 나 내놓을 수없는 에피소드의 회사에서 얼마나 쉽게 외로움을 덜 느끼는지 놀랄 것입니다.
마리화나는 불안에 좋다
7. 이웃 돕기
이번 여름 휴가를 동료 인간을 돕기 위해 사용해야 할 이유가 있습니다. 구호 또는 수혜자의 경험을 지원하는 것 외에도 조력자들은 또한 그들의 관대함의 보상을받습니다. 삶의 만족도 증가, 우울증 위험 감소, 전반적인 건강 증진.
사람들에게 도움이 필요한 조직을 찾기 위해 일회성 및 반복적 인 자원 봉사 기회를 제공하는 DEED와 같은 앱을 다운로드하십시오. 또는 단순히 차를 타거나 집에있는 친척을 방문하거나 옆집에 새로 온 엄마를 위해 커피를 내려 놓으십시오.
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8. 정원 산책하기
자신의 이웃 또는 새로운 이웃을 탐색하십시오. 길을 계획하거나 어디에도있을 수없는 드문 경우를 즐기고 블록에서 최고의 꽃을 찾아 내면서 목적없이 방황하십시오. 우리는 오랫동안 운동의 신체적 이점을 알고 있었지만 2018 년 연구 육체적 운동은 또한 '자신이보고 한 정신 건강 부담과 유의미하고 의미있는 관련이 있음'을 확인했습니다.
가격 : 무료!
9. 나만의 아이스 커피 추출
당신은 그것을 배우는 것에 놀라지 않을 수도 있습니다. 커피는 기분과 뇌 기능에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 입증되었습니다. . 하지만 얼마나 쉬운 지 알게되면 놀랄 것입니다. 나만의 콜드 브루 만들기 . 라떼 몇 잔의 가격으로 자신의 스타터 키트에 투자하고 나머지 한 주 동안 매장에서 구입 한 커피보다 더 나은 커피를 맛보세요.
확실한 멋진 콜드 브루 메이커를 살 수 있습니다 , 또는 이미 부엌에있는 큰 병을 사용할 수 있습니다. 월요일 아침에 감사합니다!
가격 : 무료 (집에 커피 찌꺼기가있는 경우!)
10. 파란색으로 이동
눈을 감고 보트에서 안전하게 표류하는 자신을 상상해보십시오. 산들 바람은 물 냄새가 나고 시원하지만 얼굴에는 차갑지 않습니다. 물의 래핑은 선박에 대해 리드미컬하며, 당신과 수평선 사이는 파란색 일뿐입니다. 그 장면에서 마감일, 일정, 청구서에 대해 스트레스를받는 것은 상상하기 어렵습니다.
실제로는 물 근처에있을 때의인지 적, 정서적 이점을 뒷받침하는 과학. 그러니 강, 호수, 수영장, 해변 또는 한가로이 샤워를 찾고 물이 마법을 발휘하게하십시오 .
비용 : 무료!
날씨가 따뜻하다고해서 정신 건강 유지가 중단되는 것은 아닙니다. 여름 더위는 정신 건강의 날을 보낼 수있는 다양하고 흥미로운 방법을 제공 할 수 있으며 은행을 깰 필요가 없습니다!
