불합리한 두려움을 다르게 만드는 것 (그리고 그에 대해해야 할 일)

많은 불안 장애의 특징은 비합리적인 두려움의 존재입니다. 불안 장애로 고통받는 일부 사람들은 자신의 두려움이 비합리적이라는 것을 알고 있고 일부는 그렇지 않습니다.

다음은 몇 가지 예와 관련 될 수있는 장애입니다.

우울증 불안과 스트레스 퀴즈

운전 중 공황 발작을 일으켜 교통 사고로 사망합니다 (공황 공포증을 동반 한 공황 장애)
그 소녀에게 데이트를 요청하면 그녀는 내 얼굴에서 바로 웃을 것이고 나는 결코 회복되지 않을 정도로 수치심을 느낄 것입니다 (사회 공포증)
그 개가 날 공격 할거야! (개에 대한 특정 공포증)
파트너가 피곤해 보이지만 암에 걸린 것 같습니다 (일반화 된 불안)

보시다시피 특정 결과에 직면 한 두려움, 심지어는 공포는 사람들을 끝없는 순환에 갇히게 할 수 있습니다. 걱정 . 이러한 각 두려움의 행동 적 결과를 살펴 보겠습니다.

이 사람은 절대 운전하지 않습니다. 즉, 직장을 그만두고 사교 활동을 완전히 중단해야 심각한 우울증이 발생합니다.
이 사람은 누구에게도 데이트를 요구하지 않으며, 몇 년이지나면서 점점 더 불안 해지고 고립되고 우울해집니다.
결국,이 사람은 집을 떠나는 것을 멈출 수 있습니다. 왜냐하면 그들이가는 곳마다 개가 거기에 있고 그들을 공격 할 수 있기 때문입니다.
그 사람은 의료 검사를 받기 위해 파트너를 끝없이 괴롭 히고 좌절시키고 소외시킵니다.

비합리적인 생각은 교활하고 해 롭습니다. 고맙게도 이러한 생각을 단락시켜 삶을 통제하지 못하도록하는 한 가지 방법이 있지만 쉽지는 않습니다. 이러한 생각을 멈출 수있는 가장 좋은 방법은인지 및 행동 모두에 도전하는 것입니다 (힌트 : 이것이인지 행동이라고 불리는 이유입니다. 요법 !).

남편이 우울한가요 퀴즈

불합리한 두려움에 도전하는 방법

비합리적인 두려움에인지 적으로 도전하는 것은 이러한 생각이 결실을 맺을 경우 어떤 일이 일어날 지 생각하고 두려움이있는 결과의 실제 가능성을 평가하는 것을 포함합니다.

첫 번째 예를 들어 보겠습니다. 이 사람은 공황 발작의 역사로 인해 운전을 두려워하기 때문에 집을 떠나는 것을 두려워합니다. 와 함께 치료사 , 또는 스스로 운전하는 동안 측면으로 차를 세울 수 없을 정도까지 완전히 통제력을 잃을 가능성이 얼마나되는지 생각해 보는 것이 유용 할 것입니다 (위험에 초점을 맞춘 경우에는 거의 발생하지 않음). 불안한 사람).

이 경우 인간의 전투 또는 도피 반응에 대해 더 많이 배우고 실제로 매우 위험한 상황에 처해 있다면 신체가 그 순간을 공황 발작으로 선택할 가능성이 거의 없다는 것을 알아내는 것이 도움이 될 것입니다. 이것은 이러한 두려움에 대한인지 적 접근이며, 종종 이러한 문제를 통해 생각하는 것만으로도 두려움 반응을 조절하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다.

고소공포증의 원인

두려움에 직접 대처

비이성적 인 두려움에 행동 적으로 도전하는 것은 실제로 두려운 행동을 시도하고 무슨 일이 일어나는지 보는 것을 포함합니다. 상상할 수 있듯이 이것은인지 적으로 두려움에 도전하는 것보다 훨씬 더 끔찍할 수 있습니다. 우리의 차 예에서이 사람은 실제로 차에 타서 어딘가로 운전해야합니다. 실제로 공황 발작이 있으면 도로 옆으로 당겨 공황 발작을 기다렸다가 운전합니다. 이것이 끔찍한 스트레스가 될지라도,이 사람은 최악의 두려움, 통제력 상실에 대한 두려움, 공황 발작으로 인한 교통 사고에 직면함으로써 숙달과 성취감을 느낄 것입니다.

다음 단계 수행

비합리적인 두려움으로 고통 받거나 합리적이라고 생각하지만 다른 사람들은 그렇지 않다는 두려움으로 고통받는다면, 여기에서 설명한 기술을 기반으로하는 시도에서 잃을 것이 없습니다. 두려움에 갇힌 삶은 당신을 끔찍하고 절망적으로 만들 수 있습니다. 생각과 행동을 바꾸어 두려움에 적극적으로 맞서면 자격이있는 삶을 되 찾을 수 있습니다!