여름 신체 불안은 현실입니다. 해결 방법은 다음과 같습니다.

여름은 더운 날씨, 휴가, 도로 여행, 바베큐, 그리고 보통 사랑하는 사람들과 약간의 여유 시간 등 기뻐해야 할 많은 이유를 제공합니다. 그러나 우리 중 일부에게는 특히 '수영복'에 대한 언급에서 그러한 우려를 불러 일으키는 시즌이 없습니다.

블로거 / 콘텐츠 제작자 인 Christian Simone은“더하기 크기의 흑인 여성으로서 여름에는 항상 긴장했습니다. “조기 발달 한 사람이되어서 반바지와 너무 편해 보이는 탱크를 입는 것은 항상 힘들었습니다. 어른이되어서 비키니 나 반바지 같은 것을 입을 때 돋보기가 제 위에있는 것처럼 느껴집니다.”

디지털 웰니스 커뮤니티의 창립자 인 Jaclyn DiGregorio는“대학을 졸업했을 때 '뚱뚱해 졌던'소녀 였고 몸에 대한 불안감이 사상 최고였습니다. 스파이크 , 말했다. “비키니 몇 개를 입고 탈의실에 들어가 뚱뚱하고 못생긴 몸매를 쳐다 보면서 여름이 시작되기 전에 살을 빼고 살을 빼야한다고 스스로에게 말했습니다.”

신체 불안이란?

특히 더운 여름철에 여분의 옷을 벗길 때 우리의 외모에 대해 자의식을 느끼는 것은 정상입니다. 그러나 신체 불안 쇠약해질 수도 있습니다.

Christian Simone은“편안함이 없어서 가장 축제적인 여름 밤을 놓치고 있다고 느낍니다. '신체 문제를 다루지 않는 사람들은 하마를 놓을 곳이 없기 때문에 고양이에게 전화를 받거나 여름에 앉으라는 명령을받은 사람의 강도를 이해할 수 없습니다.'

임상 심리학자이자 공동 창립자 인 Dr. Ariane Machin에 따르면 일부 사람들은 '정상적인'활동을 계속할 수 있습니다. 의식 코칭 집단 , 그들은 '몸의 크기 / 모양과 관련된 생각, 일반적으로 실제보다 훨씬 크다는 인식, 또는 주변 사람들과 지속적으로 자신을 비교하는 것에 의해 매우 산만해질 수 있습니다.'

때로는 사랑하는 사람들의 약간의 안심과 우리를 사랑 받고 편안하게 느끼게하는 사람들과 함께 여행하는 것만으로도 해변이나 수영장 에서조차 걱정을 피할 수 있습니다. 다른 경우에는 신체 불안이 더 깊은 문제와 관련이 있습니다.

속이는 사람을 어떻게 용서합니까

Machin은 '[기타]는 자신이 관련된 활동을 분리 및 / 또는 감소시키기 시작할 수 있습니다.'라고 말했습니다. “한때 그룹 운동을 좋아했던 사람은 이제 너무 자의식이 있고 고립감을 느끼고 우울증 그리고 불안.”

도움을 구할 때

스펙트럼의 가장 강한 끝에서 신체 불안은 낮은 자존감, 기타 정신 건강 문제 및 섭식 장애로 이어질 수 있습니다. 트라우마를 경험 한 사람들은 신체와 복잡한 관계를 가질 가능성이 높습니다.

'때로는 불안이 신체와 전혀 관련이 없습니다.'필라델피아에 기반을 둔 공인 심리학자 로빈 혼 스타 인 말했다. “일어난 트라우마 일 수도 있고 [또는] 의료 검사 결과를 기다리고 있는데 무서워서 그 순간 몸의 일부와 싸우는 것이 훨씬 쉽습니다. '젠장, 슬프다', '무서워', '너무 오랫동안이 스트레스를 어떻게 처리해야할지 모르겠어요.'라고 말합니다.”

제대로 먹지 못함, 수면 부족, 고립, 이전에 즐겼던 활동의 회피 또는 일과 같은 의무를 준수하는 데 어려움을 겪는 등의 증상을 보임으로써 신체 불안이 극복되기 시작한다면, 정신 건강 전문가 .

Hornstein은 '혼자서 할 수없는 경우 다른 사람에게 연락하십시오.'라고 조언했습니다. '그건 치료사 또는 그 사람이 멘토, 가족, 친구, 파트너, 배우자 등 신뢰할 수있는 사람인지 여부에 관계없이 'Hey, help'라고 말하십시오.”

신체 불안과 싸우는 방법

그동안 우리는 여름의 개가있는 날로 향할 때 신체 불안을 줄이는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어가 있습니다.

1. 미디어 소비 감소

Hornstein은 고객이 소비하는 미디어의 양을 줄 이도록 요청합니다. 이러한 비현실적인 신체와 아름다움 묘사는 사실적이지 않습니다 (그리고 종종 카메라와 편집 마법의 작품입니다). 또한 Hornstein은 고객이 수영과 같이 좋아하는 활동을 식별하고 신체에 대한 불안으로 인해 더 이상 즐길 수없는 활동을 식별하고 이러한 활동을 생활로 되 돌리는 방법을 알아낼 수 있도록 도와줍니다.

2. 당신의 몸을 어떻게 보는지 재구성

고객이 자신의 신체를 보는 방식을 재구성하도록 가르치는 것은 Machin이 취하는 첫 번째 단계 중 하나입니다. '내 몸은 장식품이 아니라 도구입니다.'와 같은 만트라를 사용합니다. 거기에서 Machin은 걷기, 요가, 역도 또는 기타 활동을 통해 신체 움직임을 통해 고객의 힘과 자신감을 회복합니다.즐거움몸을 움직일 때 몸이 강하다는 것을 재확인합니다.”

3. 여름 피부의 장점에 집중

뉴욕에 기반을 둔 임상 심리학자 Sanam Hafeez 박사 불안의 영향을 완화하는 데 도움이 될 수있는인지 적 변화 인 더 많은 피부를 보여주는 이점에 에너지를 다시 집중할 것을 제안합니다. 그녀는 '내 피부에 따뜻한 햇볕을 느끼면 기분이 어떨까요?'와 같은 질문을 할 것을 권장합니다. 또는“수영이 긴장을 풀거나 더 많이 운동하는 데 어떻게 도움이 될까요?” 한 걸음 더 나아가 '지금 내 몸에 대해 감사 할 수있는 세 가지가 무엇입니까?'라고 그녀는 말했습니다.

다른 사람들이 자신에게 권한을 부여하는 방법

이러한 실용적인 전략 외에도 신체 불안을 줄이는 창의적인 방법을 찾으십시오. 때로는 이러한 추구가 가장 힘을 실어줍니다.

당신의 이야기를 전하기 위해 블로그 또는 저널을 시작하십시오

예를 들어 Christian Simone은 신체 긍정 블로그를 만들어 불안감을 가졌습니다. 크리스티안 시몬 , 그녀는 건강과 수용을 향한 여정에 대해 게시합니다.

“작년에 저는 비키니 입은 저를 보여주는 게시물을 만들었습니다. 나는 내가 누구이고 내가 누구인지를 소유한다면 앞으로 나아갈 수 있다고 생각하기 때문에 올해 다시 이것을했다.”라고 Simone은 말했다. “아직 불안한 순간이 있지만이 순간은 일시적인 것이며 누군가가 그것을 좋아하지 않으면 누가 신경 쓰는가? 더 중요한 것은 정신적 인 흐름을 허용하여 내 몸집에 맞게 나를 받아들이고 불안 때문에 생활을 멈추지 않는 것입니다.”

나만의 스타일과 몸매에 맞는 옷 만들기

봉제 및 패턴 회사의 오너 Erin Weisbart 화요일 스티치 , 신체 불안을 극복하기 위해 또 다른 창의적인 방법 인 바느질을 사용합니다. Weisbart는 다른 사람들이 사용자 정의 가능한 패턴을 통해 자신이 좋아하는 기능을 돋보이게하는 의류에 생명을 불어 넣도록 권장합니다. 자신의 옷을 재봉함으로써 자신감의 길을 찾은 그녀는 회사를 통해 다른 사람들과 그 메시지를 공유합니다.

Weisbart는“이 시점에서 거의 모든 옷을 직접 꿰매고 있습니다. “바느질은 사람들이 자신의 몸을 사랑할 수 있도록 힘을줍니다. 어떤 재봉 패턴 으로든 자신의 몸에 완벽하게 맞도록 변화를 줄 것입니다.… 자신의 옷을 바느질하는 법을 배우면 포용하는 법을 배우고 받아들이는 법을 배울 수 있습니다. , 당신의 독특한 몸매를 축하하세요.”

폭식증이 신체에 미치는 영향

무엇보다 자기애는 핵심 요소이다

여정에 관계없이 자기 사랑과 사랑하는 사람과 필요에 따라 치료사의 지원을 받으면 자기 수용이 신체 불안을 대체 할 수 있습니다.

Jaclyn DiGregorio는 '아기 신체에서 성인 신체로의 전환을 의미했기 때문에 다리의 튼살이 마음에 들었습니다.'Jaclyn DiGregorio는 현재 그녀가있는 곳에서 '아무도 완벽한 신체를 가지고 있지 않지만 많은 축복에 대해 당신의 불완전 함을 감사로 바꾸어 놓았습니다.'라고 말했습니다. 당신의 삶에서 신체 불안의 세계에서 신체 양성을 찾는 데 진정으로 큰 차이를 만들 수 있습니다.”

이번 여름에 다음과 같은 마지막 조언을 남겨 드리겠습니다.

'비치 바디는 수영복을 입고 해변으로가는 바디입니다.'Robin Hornstein이 말했습니다.

Christian Simone은 더 솔직하게 말합니다. '당신이 원하는 건 뭐든지 입고 가장 축제적인 삶을 살아요!'