과잉 반응을 멈추는 3 가지 방법

원자 폭탄

우리는 전에 이것을 겪었습니다. 나는 우리가 알고 있었다.





나는 중추적 인 프로젝트가 어떻게 상당한 지연을 겪었는지 궁금해하는 얼굴을 깜짝 놀라게 한 동료를 응시하고 있었다. 심장이 뛰면서 혈압이 상승하는 것을 느낄 수있었습니다. 본격적인 녹아 내 리도록 나를 추진 . 나는 은밀한 어조로 묶인 내 레토르트를 만들기 시작했지만 몇 마디 말을 한 후 내 자신을 잡았습니다.

결국 상황이 돌아올 수 없을 정도로 위태롭게 매 달렸음에도 불구하고 나는 완전히 과잉 반응하지 않았습니다. 동일한 작업을 수행하는 방법은 다음과 같습니다.





자폐증이 뇌에 미치는 영향

상황을 관점으로

직장, 관계 또는 고속도로에서 일상적인 좌절이 우리의 행복을 위협 할 때, 우리의 감정이 우리의 반응에 영향을 미치게하는 것은 쉽습니다. . 하지만 진실은 대부분의 상황이 그 정도의 에너지 나 관심을 보장하지 않는다는 것입니다. 과잉 반응에 직면했을 때 다음 주에 이것이 문제가 될까요? 이것이 다음 달에 중요할까요? 내년은 어때?

특정 상황이 장기적으로 미치는 영향이 거의 없는지 확인할 수 있습니다. 그리고 당신의 방식대로 진행되지 않는 무언가가 앞으로 몇 달 동안 중요하지 않다면, 그것은 확실히 과열 된 교환이나 스트레스로 인한 공황 또는 불안 발작 .



심리 치료사 Ilene S. Cohen, Ph.D. 또한 트리거를 아는 것이 좋습니다. 안에 심리학 오늘 포스트 , 그녀는 어떤 일을 열심히하다가 비판을받을 때 얼마나 자주 과잉 반응을 보이는지 설명합니다.

“내 자신에 대해 알게되면서 내 반응을 더 잘 인식하고 사람들이 비판을 할 때 더 침착하게 대응하려고 노력한다”고 그녀는 말했다.

우울증과 불안에 대한 단기 장애

행동의 파급 효과를 생각하십시오

우리가 말하거나 행동하는 모든 것은 다른 사람에게 영향을 미칠 수있는 힘이 있습니다. , 좋든 나쁘 든. 우리가 좌절감에 굴복하고 과잉 반응하면 항상 결과가있을 것입니다. 감정적 폭발이나 은밀한 이메일 회신이 범인을 대신 할 것이라고 생각할 수 있지만, 전문가가 아니거나 갈등을 처리 할 능력이없는 것처럼 보일 수 있습니다.

직장에서 관리자는 솔루션을 높이 평가합니다. 문제에 대해서만 불평하는 것이 아니라 대부분의 사람들도 그렇습니다. 따라서 집에서든 직장에서든 문제를 해결할 수있는 생산적인 방법을 찾고, 냉정 함을 잃는 데 시간이나 에너지를 집중해야합니다.

말이 쉽지는 않지만 거실 벽에 예술적 재능을 과시하기로 결정한 유아가 있습니까? 어린이 친화적 인 청소 과정과 새로운 화이트 보드 또는 이젤로 좌절감을 전달하십시오. 이웃의 잔디밭이 계속해서 거리의 모습을 낮추고 있습니까? 아들의 여름 잔디 깎기 공연을 언급하면서 여분의 비료 가방을 공유하거나 더 나은 방법으로 대결을 막으십시오.

다른 사람을 먼저 생각하고 항상

과잉 반응은 종종 특정 사람들, 즉 우리의 신뢰를 깨뜨린 사랑하는 사람, 중요한 기한을 놓친 나와 같은 동료, 또는 블랙 프라이데이에 마지막 초인종 거래를 한 완전히 낯선 사람을 대상으로합니다. 하지만 당신이 황금률 우리 중 많은 사람들이-당신이 대우 받고 싶은 것처럼 다른 사람을 대하는 것-과잉 반응은 관계를 유지하거나 적어도 다른 사람을 존중하는 방법이 아닐 가능성이 높습니다.

나는 ocd 테스트가 있습니까

의심 할 여지없이 미래에 잘못된 선택을 할 때 누군가의 폭발의 대상이되고 싶지 않습니다. 기분이 좋지 않은데 왜 다른 사람에게 가하는 거죠? 환기 세션이 종종 필요하지만 대부분의 상황에 과민 반응을한다고해서 시작했을 때보 다 기분이 나아지지는 않습니다.

사람들은 그저 그런 사람입니다. 그리고 우리 모두처럼 때때로 실수를 저지르는 주변 사람들에게 더 관대해질 것입니다.

과잉 반응에 대한 유혹은 매일 같이 나타나지만 올바른 도구를 사용하면 건전한 방식으로 대응할 수 있습니다. 이는 차례로 관계를 강화하고 목표를 향해 나아가며 진정성과 현실성을 유지하는 데 도움이됩니다. 반응은 당연한 것이지만 과잉 반응을 억제 할 수 있으면 슬픔을 줄일 수 있습니다.