'피해자 정신'에서 벗어나는 방법

일이 잘못되면 확률이 쌓인 것처럼 느끼기 쉽습니다. 갑자기, 당신은 세상에 맞서고, 당신은 끝없는 연패를하고 있습니다.

나는 확실히 이런 순간을 공평하게 보냈는데, 어쩔 수없이 궁금해왜 나야? 이것을 받기 위해 내가 무엇을 했습니까? 모든 것과 모든 사람이 나를 잡으려고하는 것 같았고, 내 자신의 잘못이 아니라 내 불행한 상황에 대한 책임을 다른 사람에게 돌리는 것이 더 쉬웠다.

정의 된 '피해자 정신'

이러한 유형의 사고 방식 (당신의 행동에 대한 책임을 회피하고 자신을 다른 사람의 행동의 희생자로 여기는 것)을 '피해자 정신'이라고합니다. 피해자의 사고 방식은 심각한 부정적인 영향을 미칠 수있는 후천적 성격 특성입니다.

“아무도 의식적으로 피해자가되기로 선택하지 않습니다. 그것은 우리가 빠지는 방식에 가깝고, 작동하기 때문에 그에 빠지게됩니다.”라고 The Granger Network의 CEO 인 Kari Granger는 다음과 같이 말했습니다. 매체 . '안전한 삶을 유지하고, 자신을 무감각하게 만들고, 회사를 찾고,주의를 끌고, 자신의 삶에 대한 책임을 회피하는 등 삶을 다루는 전략이됩니다.'

피해자의 사고 방식에 맞서 싸우는 사람과 낭만적 인 관계를 맺는 것은 특히 어려울 수 있습니다. 그녀의 책에서정서적 자유, Judith Orloff, M.D. 글 피해자 정신을 가진 파트너를 상대하고 있는지 확인하기 위해 정신 체크리스트를 살펴 보는 것이 도움이 될 수 있습니다. 다음은이 책에 언급 된 몇 가지 징후입니다.

정신 분열증의 징후는 무엇입니까

당신의 삶에서 종종 위로 할 수 없을 정도로 억압 받거나 우울해 보이는 사람이 있습니까?
당신은 그들의 궁핍 때문에 지쳐 있습니까?
이 사람들은 항상 자신의 문제에 대해 '불운'또는 다른 사람의 불공평 함을 비난합니까?
전화를 걸러 내거나 그들의 불만을 피하기 위해 바쁘다고 말합니까?
그들의 끊임없는 부정이 당신의 긍정적 인 태도를 훼손합니까?

Orloff는 세 가지 예 이상이 피해자의 사고 방식을 의미한다고 썼습니다. 따라서 귀하 또는 사랑하는 사람이 피해자의 정신으로 고군분투하고 있는지 여부를 극복하는 방법이 있습니다.

1. 개선을위한 실행 가능한 방법 식별

당신의 삶에 대한 진정한 주인 의식을 얻는 첫 번째 단계는 당신의 상황을 개선하기 위해 실행 가능한 방법을 찾는 것입니다. 당신이나 친구가 어떻게 사랑을 찾을 수 없을지에 대해 멍청한 적이 있습니까? Facebook에서 결혼식 발표를 듣고 조롱하는 사람에게 불평하는 대신 측정 가능하고 긍정적 인 변화를 만들 수있는 방법 목록을 작성하십시오. 새로운 데이트 앱을 사용하거나 한 달에 1-2 일을 약속하십시오. 행동은 진전으로 이어집니다.

2. 당신의 행동에 대한 책임을진다

이것은 당신을 나쁜 상황에 빠뜨리는 실수 나 사건을 소유하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 자신의 과실을 인정하는 것은 약점이 아니라 강점의 표시라는 것을 아는 것이 중요합니다. 친구 나 동료를 탓하는 것은 궁극적으로 아무데도 갈 수 없으며 그 과정에서 중요한 동맹과 지원 소스를 잃을 수 있습니다. 인생의 사람들과 자신에게 문제에 대해 이야기하는 방법을 염두에 두십시오. 다음 추천으로 이어집니다.

나는 왜 이렇게 수동적인가

3. 내러티브 변경

저자 인 Joan Didion이“우리는 살기 위해 이야기를 들려 준다”고 썼습니다. 그러나 그러한 이야기가 거짓 서술에 근거하면 어떻게 될까요? 당신은 자신의 개인적인 이야기를 바꿀 힘이 있습니다. 자신의 도전에 대해 다른 사람을 탓해야한다고 느낄 때마다 잠시 시간을내어 대본을 뒤집고 변경할 수있는 것에 집중하십시오. 값 비싼 저녁 식사에 계속 초대하는 친구들과 재정적으로 어려움을 겪고 좌절합니까? 상황을 개선하기 위해 생활 방식을 바꾸면서 친구들에게 감사를 표하기 위해 무엇을 할 수 있습니까?

4. 도움이 필요한 사람들을 도우십시오

개인적인 어려움에 얽매이지 말고 지역 사회로 나가 도움이 필요한 사람들에게 자원하십시오. 때때로 당신의 삶의 모든 긍정적 인 측면을 이해하려면 약간의 관점이 필요합니다. “직관에 반하는 것처럼 박탈감을 느낄수록 더 많이 주어야합니다. 친절을 베푸는 것은 '불쌍한 나'에 대한 가장 확실한 해독제입니다.”Nancy Colier, LCSW, 오늘 심리학에 썼다 .

5. 거절하는 방법 알아보기

피해자의 사고 방식을 극복하는 열쇠는 자신의 삶을 운영 할 힘이 있음을 인식하는 것입니다. 직장에서 계속 감사 할 일이 없어서 분개하지 말고 상사와 함께 앉아 요청이 어려운 이유를 설명하고 상황을 개선 할 방법을 결정하십시오. 때로는 단순히 아니오라고 말하는 것이 사고 방식을 개선하는 데 큰 도움이됩니다. Kelly McNelis는“우리는 우리의 모든 권한을 주장하지 않는 변명으로 피해자 역할을 선택하는 데 책임을 져야합니다. Mindbodygreen 용 .

6. 친절하게 자신을 대하라

시간을내어 자신의 도전에서 자신의 역할을 인식하고, 용서를 구하고, 장기, 거품 목욕 또는 좋아하는 저녁 식사를 요리하는 것처럼 기분을 좋게 만드는 일에 자신을 대하십시오. “당신이 고통에 대해 우주와 생명을 탓할 때, 당신은 실제로 고통에주의를 기울이거나 기분이 나아지도록 돕는 것이 아닙니다. 피해자 역할을 주장함으로써 고통을 더욱 심화시키는 것입니다.”라고 Colier는 그녀의 Psychology Today에 썼습니다.

하루가 끝날 무렵 피해자의 사고 방식으로 고군분투하는 것은 영구적 인 상황이나 종신형이 아님을 기억하는 것이 중요합니다. 정신 건강 전문가의 부지런함과 도움을 받으면 귀하 또는 사랑하는 사람이 이러한 부정적인 생각 패턴에서 벗어날 수 있습니다.