이완은 불안한 사람들을 더 불안하게 만드는가?

나는 휴식이 완전한 시간 낭비라고 믿곤했습니다. 내가 불안감을 느낀다면 (나는 스스로 생각할 것입니다.) 내가 할 일 목록에서 일을 없애고 불안한 감정을 없애기 위해 그 시간을 사용할 수 있는데 왜 '아무것도하지 않는'시간을 보내기로 선택했을까요? 이 문제를 해결하지 못함지금내가 기분이 나아질 수있는 유일한 방법은?

에 따르면 미국 불안 및 우울증 협회 약 4 천만 명의 미국 성인 (인구의 약 18 %)이 불안 장애를 앓고 있습니다. 긴장을 푸는 것이 불안의 반대라고 생각할 수도 있지만 Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S와 오하이오에 기반을 둔 Talkspace 치료사는 불안을 경험하는 사람들에게 이완의 개념은 실제로 너무 힘들 기 때문에 스트레스와 불안감을 증가시킬 수 있다고 지적합니다. O’Neill은 '사람들이 긴장을 풀려고 할 때도 제대로하고 있지 않다고 느끼고 스트레스를 증가시킬 수 있습니다.'라고 설명했습니다. 그렇다면 우리는 왜 그렇게합니까?

음, 휴식정말불안을 관리하는 데 도움이됩니다. 아래에서 네 가지 이유를 살펴보십시오.

사람들이 남을 탓하는 이유

1. 불안감을 받아들이는 법을 배운다

내가없는 척 한동안 걱정 , 아마도 내가 그것을 인정하면 내가 약해 보일 것이라고 생각했기 때문일 것이다. 그러나 기분이 나아지기 시작한 것은 경험을 받아들이 기 시작한 이후였습니다. 다소 반 직관적 이었지만 불안한 감정에 덜 저항할수록 더 빨리 사라졌습니다.

O’Neill은 당신의 불안감을 받아들이는 법을 배우는 데있어 속도를 늦추고 이완하는 것이 중요한 단계임을 알게되었습니다. 그녀는“불안을 밀어내는 데 초점을 맞추는 대신에 아무것도하지 않고 단순히 불안감을 경험할 수 있도록하는 것이 의도”라고 말했다. 장기적인 목표는 명상과 같은 의도적 인 이완 기반 기술을 삶에 통합하는 것이지만, O’Neill은 종종 개인이 마음 챙김을 배우도록 돕는 것으로 시작합니다. 전통 명상에 대한 생각이 실현 불가능 해 보인다면 산만 한 명상 .

2. 당신은 스스로 판단하지 않는다

불안감은 '나는 실패했다', '나는이 일을 제대로하고 있지 않다', '왜 다른 사람들처럼 정상이 될 수 없는가?'와 같은 부정적인 감정을 동반 할 수 있습니다. 우리는 종종 세계를 흑백의 관점에서 바라 보는 사회에 살고 있으며, '정상'의 기준 (정말 '평균')을 충족하지 못하면 뭔가 잘못된 것 같은 느낌이들 수 있습니다. 당신과 함께. 그러나 어쨌든 평균이되고 싶은 사람은 누구입니까? 잠시 멈추고 통제 할 수없는 일에 항복하는 것이 유익한 곳입니다.

거의 전반적으로 우리 사회는 감정에 불편합니다. 사람들은 종종 어릴 때 어떤 감정이“나쁘다”고 배웁니다. O’Neill은 종종 고객과 협력하여 먼저 속도를 늦추고 '무엇이 무엇인지'에 굴복함으로써 이러한 초기 습관을 잊습니다. 오닐은“불안과 같은 특정 감정이 나쁘다는 것을 스스로에게 말하는 대신 그 느낌이 있다는 것을 받아들이고 불편 함을 느끼더라도 순간을 이동하는 데 집중하도록 돕습니다.”라고 말했습니다.

3. 당신은 현존 할 수 있습니다

불안 할 때 현재의 순간을 즐기기가 힘들어요. 의도적으로 속도를 늦추지 않으면 실제로하는 일을 전혀 인식하지 않고 한 일에서 다음 일로 달려갑니다. 남편과의 아침 산책이든 친구와의 점심 데이트 든 좋은 시간 할머니와 함께 저는 그 순간에있는 것에 집중해야합니다. 제 자연스러운 성향은 제가 더 '생산적'일 수있는 다른 일에 대해 생각하는 것이기 때문입니다.

O’Neill은 작게 시작하고보다 의도적 인 마음 챙김 연습을 구축하는 것의 중요성을 강조합니다. 예를 들어, 불안한 사람을 더 염두에 두도록 돕는 첫 번째 단계는 단순히 그 순간을 인식하고 존재하는 것처럼 매일 1 ~ 2 분을 보내는 것처럼 보일 수 있습니다. 거기에서 O’Neill은 수용 기반 기술을 통합하여 클라이언트가 좋든 나쁘 든간에 라벨을 붙이지 않고 불안감을 떨쳐 내려고하지 않고 불안 경험을 수용하도록 도울 수 있습니다. 그 후, 그녀는 개인이 자신의 삶에보다 편안한 상태를 통합하는 데 도움이 될 수있는보다 의도적 인 명상 활동을 도입 할 수 있습니다.

다음 중 성격장애에 대한 설명은?

4. 새로운 기술을 개발합니다

속도를 늦추고, 긴장을 풀고, 현재 순간을 즐기는 방법을 배우면 삶의 모든 영역에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 새로운 기술을 개발하는 데 도움이되는 다양한 리소스와 도구가 많이 있지만 다음은 O’Neill의 세 가지 방법입니다.

마음 챙김 : 좋은 방법 현재에 초점을 맞춘 사고 방식을 삶에 통합 .
명상 : 의도적으로 삶에 이완을 통합하는 데 도움이됩니다.
Mantras : O’Neill은 순간에 집중하는 데 도움이되는 단어 나 문구를 떠올리는 것을 좋아합니다. '숨쉬기 만하세요'또는 '이것도 지나갈 것'과 같은 간단한 방법은 어려운 순간에 원근감을 유지하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.

불안은 항상 정기적으로 탐색해야하는 것입니다. 하지만 매일 1 분마다 소비 할 필요가 없다는 것을 배우고 있습니다. 긴장을 풀고, 매일의 마음 챙김의 순간을 짜고, 불안한 감정이 영원히 지속되지 않을 것임을 스스로 상기시킴으로써 나는 내 인생의 운전석에 머물 수 있습니다.