어린 시절 문제가 현재를 파괴하지 않도록하는 비결

많은 청년들처럼, 나는 일단 자라서 독립하고 나만의 집을 만들면 어린 시절의 좋지 않은 측면에서 벗어날 수있을 것이라고 확신했던 것을 기억합니다. 문제는 제가 예상했던 것만 큼 쉽지 않다는 것입니다. 내 양육의 패턴과 역동 성은 내가 어디를 가든 나를 따라 오는 것 같았다. 그들은 나의 일부였습니다.

저는 제 가족과 함께 시간을 보낼 때마다 제가 개인적으로이 행동에 저항하기 위해 무엇을했는지에 상관없이 우리는 빠르게 어려운 패턴에 빠졌다는 것을 발견했습니다. 그리고 내 가족 역학 중 일부에는 버림과 학대가 포함되어 있었기 때문에 이러한 회의는 때때로 매우 자극적이어서 며칠 또는 몇 주 동안 나를 기분이 나 빠지게 만들 수 있습니다.

이 문제로 나는 혼자가 아닙니다.

성인 생활에 대한 어린 시절의 영향 이해

“많은 (거의 모든 성인이) 어린 시절로 인해 어떤 식 으로든 영향을 받았습니다.”라고 Christine Tolman은 말합니다. Talkspace 치료사 아이다 호 출신. “우리는 선택의 조합을 통해 우리가되는 것입니다. 유전학 , 그리고 우리가 어떻게 자랐는지. 어떤 어린 시절의 경험이나 가치는 너무나도 중요해서 좋든 나쁘 든 우리 존재의 구조에 엮여 있습니다.”

그렇다면 어린 시절의 경험이 정신 건강에 계속해서 중대한 영향을 미친다고 생각되면 어떻게 할 수 있습니까?

앞으로 나아 가기 위해 과거를 인식

첫 번째 단계는 단순히이 사실을 인식하는 것이라고 Tolman은 말합니다. 그래야만 치유의 일을 시작할 수 있습니다. 가족이 행동하는 방식에 대해 생각하고 이러한 패턴을 자신의 삶에서 복제하는지 고려하는 것만 큼 간단 할 수 있습니다.

당신이 ptsd가 있는지 어떻게 압니까?

“갈등이있을 때 가족이 서로 비명을 지르나요? 문을 닫고 말을 멈추나요?” Tolman은 당신이 물어볼 것을 제안합니다. “가족 내에서 이러한 패턴을 인식하면 스스로 인식하기가 더 쉬워 질 수 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.

마음 챙김 , 심사 숙고 -물론 요법 — 가족 역학과 자신의 감정 및 행동 사이의 관계를 탐색 할 수있는 좋은 방법이라고 버지니아의 Talkspace 치료사 인 Cynthia V. Catchings는 말합니다.

가족과 함께 경계 설정

가족과 함께있는 것이 정신 건강에 부정적인 영향을 미친다면 몇 가지를 주입 할 때입니다. 경계 , Catchings는 말합니다.

'경계는 더 건강한 관계를 만드는 데 도움이됩니다.'라고 그녀는 설명합니다. '일반적으로 가족간에 문제를 일으키는 것은 경계가 부족하기 때문입니다.'

강력한 경계를 설정하는 방법

강한 경계를 설정하는 것은 일반적으로 어떻게 생겼습니까?

경계는 당신이 어떤 종류의 행동과 치료를 기꺼이 용인하고 어떤 행동을하지 않는지에 대해 자신 내면에서 명확하다는 것을 의미합니다. Christine Tolman은“이 경계는 가족과 공유하는 경계 일 수 있습니다 ( '당신이 나에게 소리를 지르면 나는 집에 남아 있지 않을 것입니다'). 파티에 참석 한 누군가가 비명을 지르면 떠나기로 선택하겠습니다. ')”

경계에 대해 기억해야 할 중요한 점은 이러한 경계를 스스로 설정하는 일을 담당하고 있지만 가족이 경계에 반응하는 방식을 통제 할 수 없다는 것입니다. 가능한 한 어렵 기 때문에 필요한 것입니다. 받아들이는 법을 배우십시오.

'관용 할 수있는 행동에 대한 제한을 설정하고 용납 할 수없는 행동이있는 경우 행동 방침을 결정할 수 있습니다 (예 : '비명을 지르면 떠나기로 선택합니다').'Tolman은 설명합니다. ' 상대방은 자신의 행동을 선택할 권리가 있고, 당신은 어떻게 반응할지 선택할 권리가 있습니다. '

경계가 허용되지 않더라도 의견을 표명하십시오.

저에게는 이것이 제가 맞닥뜨린 경계 설정에서 가장 어려운 측면 중 하나입니다. 종종, 당신의 출신 가족은 당신의 경계를 쉽게 받아들이지 않을 것입니다. 특히 그들이 당신을 통제하는 데 수년을 보냈다면 더욱 그렇습니다. 이에 대해 어느 정도 죄책감을 느끼는 것은 정상이라고 Cynthia Catchings는 말합니다.

하지만 관련된 모든 사람이 자신의 필요, 한계 및 경계를 표현하는 것이 더 건강합니다. 때로는 관계가 일정 기간 동안 긴장되는 경우도 있습니다. 말처럼 말이 쉽지는 않지만 경계를 표현하고이를 고수하는 것은 정신 건강 .

무슨 일이 있어도 이것을 기억하십시오 : 당신은 이제 아이가 아니라 어른입니다. 그리고 성인으로서 당신은 안전하고 사랑 받고 지원받을 수있는 공간을 가질 자격이 있습니다. 그래야만 진정으로 '휴식'하고 최고의 삶을 살 수 있습니다.