대학 불안: 불안한 학생 전환을 성공적으로 돕는 방법

이동: 적절한 기대에 대해 논의 지원 계획 만들기 위험 신호 검토 및 해결 대처 기술 토론 셀프 케어 이야기 체크인

이사는 누구에게나 스트레스가 될 수 있습니다. 집을 떠나(많은 경우 처음으로) 알려지지 않은 스트레스 요인과 사회적 지원 부족으로 가득 찬 새로운 환경으로 이사하는 것은 기껏해야 복잡합니다. 가장 자신감이 넘치는 고등학생이라도 적응 기간 동안 자신감이 떨어질 수 있습니다. 불안이 있는 학생에게는 전환이 압도적일 수 있습니다.

에서 수집한 데이터에 따르면 국립 정신 건강 연구소 , 13세에서 18세 사이의 청소년 중 약 32%가 불안 장애가 있습니다. 불안 장애가 있는 청소년의 경우 대학 진학은 또 다른 수준의 도전을 제공합니다. 예를 들어, 사회적 불안이 있는 학생의 경우 새로운 친구를 사귀고 그룹에 가입하는 것이 어려울 수 있습니다. 강박 장애(OCD)가 있는 학생에게 알 수 없는 룸메이트와 작은 공간을 공유하는 것은 복잡합니다. 일반화된 불안을 가진 학생은 이러한 도전을 한 번에 해결할 적절한 지원 없이 새로운 일상, 새로운 교수, 새로운 기대 및 새로운 우정에 대처해야 합니다.

준비가 중요합니다. 불안이 있는 학생이 대학 진학에 대한 준비가 되어 있지 않을 때 집에서 떨어져 있어야 하는 스트레스와 모든 영역에서 독립 및 자기 관리의 과제는 전환이 너무 어렵고 학생이 아프다는 잘못된 믿음을 유발할 수 있습니다. - 처리할 수 있는 장비를 갖추고 있습니다. 이것은 학생이 스스로 성공하기 어렵게 만드는 비합리적인 신념과 불안한 사고 패턴을 초래할 수 있습니다.

불안한 학생들이 대학으로의 전환을 준비하고 적절한 지원을 받을 때, 반면에 제시된 도전은 실행 가능한 것처럼 보이고 학생은 스트레스를 극복하는 방법을 알고 있습니다.

적절한 기대에 대해 논의

스트레이트-A 고등학생은 대학 중 어느 시점에서 학업 장애를 경험할 가능성이 높습니다. 사회불안이 있는 학생은 고등학교 1년 동안 형성된 작은 친구 그룹의 편안함을 그리워할 것입니다. 공황 발작과 씨름하는 사람은 새로운 방아쇠가 생길 때 좌절을 경험할 가능성이 높습니다.

부모와 예비 대학생은 대학에서 상황이 더 나아지리라는 희망을 가지고 전환에 접근할 수 있지만 이러한 낙관론을 현실적인 기대에 근거하는 것이 중요합니다. 대학이 학업, 사회적 상호 작용 및 자기 관리 측면에서 고등학교와 어떻게 다른지 논의하고 학생이 압력을 줄이기 위한 건전한 기대치를 설정할 수 있도록 돕습니다.

지원 계획 만들기

대학에 진학하는 학생이 현재 불안 치료를 위해 치료사와 함께 일하고 있다면 치료사가 전환을 준비하고 대학 캠퍼스에서 지원 시스템을 파악하도록 도울 가능성이 있습니다. 학생이 대학을 떠나기 전에 치료사와 함께 일하지 않는 경우 지원 계획을 세울 수 있도록 돕는 것이 중요합니다.

대부분의 대학 캠퍼스에는 학생들에게 상담 서비스가 제공되지만 대학 규모에 따라 대기자 명단이 길어질 수 있습니다. 일부 대학에서는 이제 학생들이 보다 즉각적인 도움을 받을 수 있는 텍스트 라인을 제공하고 많은 대학에서 학생들을 위한 지원 그룹 및/또는 워크샵을 제공합니다. 실제로 학생을 도울 지원 시스템은 스트레스가 증가하는 시기에 실제로 활용하게 될 지원 시스템입니다. 자녀가 전환을 하기 전에 자녀가 필요할 때 도움을 받을 수 있는 방법을 알 수 있도록 자녀와 상의하십시오.

불안이 있는 학생의 경우 배정된 지도교수를 조기에 찾아 필요한 경우 과외 및 기타 학업 지원을 받는 방법을 찾는 데 도움이 됩니다.

위험 신호 검토 및 해결

불안한 아이들이 집에서 살 때, 그들의 부모는 불안이 증가하는 징후를 관찰하는 데 적극적인 역할을 하는 경향이 있습니다. 십대 자녀의 유발 요인과 증상을 잘 알고 있을 가능성이 있습니다. 그러나 대학에 진학할 때 자신의 위험 신호와 증상을 알고 있는 것이 도움이 됩니다.

일반적인 위험 신호에 대해 이야기하고 젊은 성인이 자신의 유발 요인과 스트레스 포인트를 검토하도록 돕습니다. 주의해야 할 사항은 다음과 같습니다.

기피
미루다
수면 습관의 변화
식습관의 변화
심인성 문제(두통, 복통, 등, 목 및/또는 어깨 통증)
사회적 고립
분노 또는 좌절감 증가
압도된 느낌
부적응적 대처 전략(알코올 사용, 기술 남용)

효과적인 대처 기술 토론

집 밖에서의 불안 관리의 큰 부분은 집에서 작동하는 불안 도구를 내면화하는 것입니다. 고등학교에서 무엇이 효과가 있었는지 검토하고 대학 캠퍼스에서 사용할 수 있는 새로운 리소스를 추가하여 기숙사 방을 위한 툴킷을 만들 수 있도록 도와주세요. 여기에는 다음이 포함될 수 있습니다.

명상 앱과 정신 건강 앱
매일 운동(캠퍼스에서 제공되는 운동 프로그램 살펴보기)
저널링
요법
크게 숨쉬기
점진적 근육 이완
작업을 관리 가능한 부분으로 나누기
부모 및/또는 형제 자매와 주간 체크인 설정
시각화 연습
불안한 생각을 재구성하기 위해 혼잣말을 사용하라

자기 관리에 대해 이야기하십시오

대학 생활은 재미있지만 건강한 습관을 유지하는 것도 어려울 수 있습니다. 모든 대학생은 충분한 수면, 규칙적인 운동, 건강한 식단이 필요하지만 이러한 기본 사항은 불안이 있는 학생에게 특히 중요합니다. 수면이 부족하면 불안 증상이 증가할 수 있습니다.

새로운 대학생들이 직면하는 한 가지 과제는 룸메이트와 공간을 공유하고 다른 일정에 적응하는 법을 배우는 것입니다. 그들이 그와 그의 룸메이트를 위해 작동하는 건강한 균형을 찾을 수 있도록 수면 요구 사항에 대해 개방적이고 정직하도록 격려하십시오.

주기적으로 체크인

보내려는 메시지는 십대 자녀가 이 중요한 경험을 할 준비가 되었으며 독립적으로 전환할 수 있다는 것입니다. 부모가 고등학교 때 불안 관리 팀장으로 봉사하는 습관이 있었다면 어려울 수 있습니다. 대학생은 자신의 불안을 독립적으로 관리하고 대처할 수 있으며 필요할 경우 캠퍼스에서 도움을 받을 수 있음을 알아야 합니다.

당신이 할 수 있는 가장 좋은 방법은 주간 체크인을 설정하여 후속 조치를 취하고 지원을 제공하는 동시에 그가 불안이 커지면 캠퍼스에서 도움을 찾도록 격려하는 것입니다. 학생이 새로운 환경에서 사용할 수 있는 리소스를 활용할 수 있도록 권한을 부여하면서 학생에게 긍정적인 메시지를 보냅니다. 당신은 할 수 있습니다.

최종 업데이트: 2019년 3월 15일