인지 행동 치료로 감정을 제어하세요
우리는 종종 상황과 사건의 자비에 있다고 믿습니다. 은행의 긴 줄은 우리를 화나게했습니다. 그 사람의 말은 우리를 우울하게 만들었습니다. 우리 삶에는 우리를 행복하거나 슬프거나 화 나거나 차분하게 만드는 힘이있는 많은 상황이 있습니다.
그러나 그것이 실제로 일어나는 일입니까? 상황이 실제로 우리의 기분과 감정을 제어합니까?
인지 행동 치료 [CBT] 분야에는 일반적인 숙제가 있습니다. 이 과제에서는 노트북 종이 한 장을 가져와 세 개의 세로 열을 만들고 왼쪽을 A로, 중간을 B로, 오른쪽을 C로 식별합니다.
latuda는 기분 안정제입니다A 열 B 열 C 열
A 열은 Antecedent에 대한 것입니다. 이것은 우리가하는 방식을 느끼게하는 상황 또는 사건입니다. C 열은 A 열의 상황에서 가져온 기분이나 감정입니다.
A 열상태B 열 C 열
기분 / 감정
우리는 일반적으로 A가 C를 유발한다고 믿습니다. 상황이 기분이나 감정을 유발합니다. 그러나이 중간 열 B가 있습니다.이 열은 상황에 대한 우리의 믿음입니다. 우리의 신념은 우리의 기분과 감정, 결정과 행동을 유발하는 상황을 번역하고 필터링하고 의미를 부여하는 것입니다. CBT가 탐색하고 검토하는 것은 바로이 B 열이며, 믿음을 바꿀 수있는 도구를 제공합니다. 상황에 대한 믿음이 바뀌면 우리가 경험하는 기분이나 감정도 바뀝니다. 그리고 나서 우리의 결정이 바뀝니다. 우리는 다르게 행동합니다.
A 열
상태B 열
상황에 대한 믿음C 열
기분 / 행동
실제적인 예로 교통 체증과 같은 일반적인 상황을 살펴 보겠습니다. 당신은 교통 체증에 처해 있고 점점 더 화가 나고 있습니다. 전통적인 CBT 방식에서는 A 열에 '교통 체증'이라고 적습니다. C 란에는 분노와 같은 기분이나 감정을 적습니다. (참고 : 우리는 운전 중이 아니라 사실 후에이 운동을합니다!)
나 아스퍼거 검사 있어?A 열
교통 체증B 열 C 열
성난
B 열에는 상황에 대한 우리의 믿음을 적습니다. 아마도 우리는 교통 체증이 공정하지 않다고 생각합니다. 그것은 잘못된 것입니다. 그것은 일어나지 않아야합니다. 그것은 도시 계획가의 잘못입니다. 그것은 당신을 일에 늦게 만들 것입니다. 그리고 당신이 일에 늦으면 당신의 직업은 위험에 처하면 무책임한 사람으로 간주되고 무책임한 사람은 약하고 전문적이지 않으며 가치가 없을 수도 있습니다.
ptsd 플래시백은 어떤 느낌인가요?A 열
교통 체증B 열
불공정C 열
성난
그러나 믿음은 사실이 아닙니다. 그들은 의견과 더 비슷합니다. 종종 임의적이며,이를 뒷받침 할 증거가없는 경우가 많으며, 심지어 거짓이나 거짓말이라는 점까지 부정확 할 수도 있습니다. 우리의 신념 (잘못된, 임의적 또는 사실적)은 상당히 잘 확립되어 있으며 상황에 의미를 부여합니다. 그 의미에 따라 우리는 결정을 내리고 행동하는 우리의 기분이나 감정이 있습니다. 우리의 믿음이 우리의 기분, 감정, 결정 및 행동에 미치는 힘을 감안할 때, 그들에게 질문 할 가치가 없는가?
우리의 신념을 보는 것은 정신 건강을 향한 중요한 단계입니다. 상황에 대한 우리의 신념은 모든 차이를 만들 수 있습니다. 훈련 된인지 행동 치료사가 도움이되는 B 열과 함께 일하는 곳입니다.
CBT 치료사와 함께 일하면 잘못되었거나 기능 장애가있는 신념을 발견하는 데 도움이 될 수 있으며 상황, 자신 및 자신의 세계에 대한보다 합리적이고 기능적인 관점으로 전환 할 수 있습니다.
그로부터 우리는 힘을 얻습니다. 우리의 상황은 더 이상 우리의 기분, 감정, 결정 및 행동을 제어하지 않습니다. 우리는 더 많이 지휘하고 있습니다. 우리가 매일 참여하는 다양한 직업 관련 및 관계 상황은 말할 것도없고, 교통 체증 중에 덜 화를 내고 아마도 차분함을 느낄 수도 있습니다.
