만성 질환의 정신 건강 영향을 다루는 4 가지 전략

만성 질환은 다양한 형태로 나타날 수 있습니다. 내 진료에서 흔히 볼 수있는 유형에는 편두통, 과민성 대장 증후군 (IBS), 섬유 근육통 및 만성 요통이 있으며, 모두 다음과 관련이 있습니다. 우울증 .

어떤 유형의 만성 질환이 있더라도 정신 건강과 일상적인 기능에 미칠 수있는 심오한 영향을 잘 알고있을 것입니다. 만성 질환은 심리적 기능에 큰 도전이지만, 자신의 관점에 미치는 영향을 완화 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다. 정서적 안정 .

길고 구불 구불 한 길에 있다는 것을 이해하십시오

많은 사람들이 만성 질환을 수반하는 우울증에 대한 '마법의 총알'해결책을 찾습니다. 약물, 치료 및 대체 전체적 치료와 같은 이러한 솔루션 중 일부는 다른 솔루션보다 더 잘 작동 할 수 있습니다. 그러나 신체적 건강 문제와 관련된 우울증은 오랜 시간 동안 어떤 형태로든 당신과 함께 할 수 있다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.

우울증은 때때로 완화 될 수 있지만 항상 재발 할 가능성이 있습니다. 장기적인 관점을 취하고 정신 건강 문제의 급증과 흐름에 항상 대처할 가능성이 있음을 이해할 수 있다면 우울증이나 기타 정신 건강 문제가 재발 할 때 절망감을 덜 느끼게 될 것입니다.

자신을 고립시키지 않도록 경계하십시오

사람들이 만성 질환을 앓고있을 때, 그들은 다른 사람들에게 전혀 문제를 일으키지 않는 것처럼 보이는 일상적인 일들과 함께 부적합한 느낌을받을 위험이 있습니다. 예를 들어 편두통 때문에 자주 결근해야한다면 험담을 모르고 연말 연시 파티에 참석할 거라고 기대할 수도없는 사회적 추방자처럼 느끼지 않는 것이 어렵습니다. 만성 질환을 앓고있는 사람들은“거의 안되는 일 이니까 사회적으로 행동하지 말아야한다”고 탓할 수 없다.

정신 병원에서 사람을 구하는 방법

하지만 이것은 위험하고 미끄러운 경사로 외로움의 감정 그리고 격리. 참석하기에 충분히 기분이 좋은 이벤트에 참석하도록 노력하고, 친구와 함께 계획을 취소 할 경우 반드시 일정을 변경하십시오. 또한 직접 지원 그룹이나 온라인에서 하나를 찾는 것은 질병에 대한 외로움을 줄이는 데 필수적 일 수 있습니다.

자기 연민에 초점

자신이 할 수있는 것보다 '더 많은'일을 할 수있는 다른 사람들과 자신을 불리하게 비교하는 것은 우울하고 갇힌 기분을 느끼는 확실한 방법입니다. 대신 친한 친구와 함께하는 것처럼 자신에게 동정심을 가질 수있는 방법을 생각해보십시오.

만성 질환이 있어도 성취하고있는 일과 삶이 방해하는 장애물에도 불구하고 의미있는 삶을 살고있는 방법에 집중하십시오. 사랑하는 가족에게 사용하는 것과 같은 친절하고 동정적인 어조로 자신에게 말하고, 타락 할 수있는 부정적인 자기 대화를 피하십시오. 절망감 .

미래를위한 긍정적 인 계획

만성 질환의 변덕으로 인해 계획을 변경해야 할 수도 있지만 여전히 기대할 일이 있어야합니다. 다른 이벤트 나 모임에 참석할 수없는 경우 백업 계획을 예약 할 수도 있습니다.

스트레스 받을 때 해야 할 일

예를 들어, 다음 달에 가까운 도시에있는 친구를 방문 할 계획을 세울 수 있지만 취소해야 할 경우 다음 달에 주말을 찾을 수 있다고 말해야합니다. 필요한 경우 그녀가 당신에게 올 수 있습니다. 대부분의 사람들은 우리가 생각하는 것보다 훨씬 더 수용적이고 유연하며, 당신의 삶에서 일어나는 일을 기대하는 것은 종종 만성 질환과 함께하는 우울한 감정을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.