관계에 대한 집착을 멈추는 4 가지 방법

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많은 사람들에게 우리 삶의 다양한 측면에 집착하는 것은 매우 흔한 일입니다. 어떤 사람들에게는 우리의 완벽 주의적 사고 방식이나 Type-A 성격으로 분류됩니다. 다른 사람들에게는 OCD를 비난합니다.





이유나 빈도에 관계없이 강박 적 사고 패턴은 우리의 일상적인 활동, 일상, 그리고 가장 중요한 관계에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.





관계 강박증이란 무엇입니까?

ROCD라고도 알려진 관계 OCD는 OCD 개인이 자신의 관계에 대한 의구심으로 소비되는 곳. 개인이 경험하는 강박 적 사고 패턴의 종류는 ROCD를 두 가지 분류로 분할합니다.

관계 중심 강박 증상 (ROCD I 형)



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유형 I ROCD는 파트너가 관계 또는 파트너가 그들에 대해 똑같이 느끼는 경우 그것은 개인이 관계를 지속적으로 조사하고 분석하여 관계가 옳은지 자신과 주변 사람들에게 질문하게합니다.

파트너 중심의 강박증 (ROCD 유형 II)

유형 II ROCD는 일반적으로 외모, 사회 생활, 안정성 (재정적, 정서적 등), 지성 및 도덕과 같은 그들의 자질이나 특성 (또는 그 부족)을 지속적으로 분석하여 파트너를 선택합니다.

어떤 유형의 강박 적 사고 패턴을 경험하고 있는지에 관계없이 한 가지 확실한 것은 관계에서 두 파트너 모두에게 해롭다는 것입니다.

강박 관념을 어떻게 멈출까요?

많은 정신 건강 문제 및 OCD 패턴과 마찬가지로 생활 방식의 변화와 자기 관리 운동 강박적인 생각에서 비롯되는 불안을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기 예시들이 있습니다.

마음 챙김 연습

강박적인 생각은 우리의 마음이 방황하고 집중할 것이 없을 때 시작됩니다. 하루 종일 마음을 재조정하는 연습을하고 강박적인 사고 패턴의 눈덩이가 시작되기 전에 '행동'에 빠져보세요. 눈을 감고, 호흡에 집중하고, 평화와 평온을 가져다주는 장소 나 시간을 생각하십시오. 여기서 당신의 목표는 경주를 시작하기 전에 마음을 진정시키는 것입니다.

불안을 위해 먹는 음식

감정을 소유하고 계속 나아가십시오.

Talkspace 치료사 Megan Romano는 우리에게 관계 밖에서 생각하여 강박적인 생각 관계에 대해.

“당신은 한 사람이고 파트너도 마찬가지라는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 이것은 또한 당신이 단지 당신의 파트너보다 훨씬 더 많은 것을 가지고 있다는 것을 의미합니다.”라고 Romano는 말했습니다. “시간을내어 잘되고있는 일, 소통 할 수있는 친구, 새로운 취미를 가지거나 주위에 앉아 있던 책을 읽는 데 집중하는 것이 도움이됩니다. 그들이 시작할 때 생각을 인식하고 그것을 알아 차립니다. 당신이 어떻게 느끼는지, 당신이 당신의 몸에서 경험하는 것을 주목하고, 이러한 생각들이 감정뿐만 아니라 통과 할 것이라는 것을 이해하십시오. 그것은 모두 일시적이며 아래로 밀면 더 많이 반추 할 수 있습니다. 당신은 당신의 생각 이상입니다!”

목록 만들기

우리는 여러 번 강조 또는 불안하면 우리는 관계를 포함하여 우리 삶의 부정적인 측면에 집착합니다. 우리는 관계의 큰 그림을 보면서 그 궤도에서 그 부정성을 멈출 필요가 있습니다. 이를위한 가장 좋은 방법은 장단점 목록을 만드는 것입니다.

관계에 대해 심층적으로 살펴보고 관계와 관계에있는 사람의 모든 긍정적 인 점을 추출하도록 스스로를 격려하십시오. 먼저 부정적인 측면에 초점을 맞추고 나열하기가 쉽기 때문에 차분하고 편안한 환경에서이 운동을 할 수있는 시간과 권한을 부여하세요. 일반적으로 목록을 만든 후에는 우리 삶의 어느 영역에서나 큰 그림을 유리하게 볼 수 있으므로 너무 집중할 수있는 걱정이나 불안을 진정시킬 수 있습니다.

비교 중지

우리는 너무 자주 우리 자신을 동료들과 비교함으로써 우리 관계의 건강과 상태를 측정하는 사회에 살고 있습니다. 소셜 미디어 , 그리고 우리가 온라인과 TV에서 보는 것. 과거를 고려하면 새로운 관계에 접어 들면 집착하고 지나치게 생각하게 될 수도 있습니다. 관계에서 경각심을 유발할 수있는 원인이 무엇인지, 그리고 무엇이 정상인지 정상으로 받아 들여지고 간주되어야하는지 구분하는 것이 중요합니다.

ROCD와 함께 전진

개인적인 차원에서 나는 과거 관계의 문제로 인해 정기적으로 ROCD 패턴을 스턴트하려고 시도하고 있음을 발견했습니다. 나는 또한 내 주변 관계에있는 사람들의 인식을 기반으로 내 관계를 계속 재평가하거나 다른 사람들이 내 파트너와 나에 대해 말하는 것을들은 후 계속해서 어려움을 겪습니다.

내 관계에 대한 집착에 맞서 싸우는 가장 좋은 방법은 내가 관계에서 불안감을 느끼는 이유를 상대방에게 알리고 치료사와 내 강박 적 사고 패턴에 대해 논의하는 것입니다. 마음 챙김, 긍정적 인 생각, 열린 의사 소통을 통해이 강박적인 패턴은 침묵 할 수 있으며, 따라서 관계 내에서 그리고 끊임없이 진화하는 개인으로서의 공간과 성장을 허용합니다.