양극성 장애로 더 잘 살기 위한 6가지 팁

이동: 1. 연결 유지 2. 자신을 교육하라 3. 증상 추적 4. 대처 기술 참여 5. 루틴 설정 6. 위기 계획 수립

양극성 장애는 기분, 에너지 수준, 주의력 및 행동을 포함하여 삶의 모든 영역에 영향을 미치는 기분 장애 유형입니다. 양극성 장애에 대한 치료법은 없지만 진단을 받은 많은 사람들이 결국 완전하고 건강한 삶을 살게 됩니다. 장애의 증상을 관리하려면 일반적으로 의사의 지원, 약물 치료 및 요법의 조합이 필요합니다. 그러나 기분 에피소드를 예방하고 강도와 빈도를 줄이기 위해 일상 생활에 많은 변화를 줄 수 있습니다.

함께 살기 양극성 장애 성공적으로 기술의 조합이 필요합니다. 자신을 옹호하고, 교육을 받고, 올바른 지원 네트워크를 찾는 것이 회복의 중요한 시작 핵심 요소입니다.¹. 다음은 일상 생활에서 이러한 기술을 구축하고 사용하는 데 도움이 되는 몇 가지 조치 단계입니다.

자기애 남편을 돕는 방법

#1. 대기 중 -자신을 더 많이 고립시킬수록 기분 변화가 눈에 띄지 않고 건강을 위태롭게 할 위험이 더 커집니다. 다른 사람들과의 연결 부족은 우울증 에피소드의 위험에 처할 수도 있습니다. 따라서 주저하지 말고 전문가 팀을 구성하여 지침과 통찰력을 제공하십시오. 의사, 상담사 및 기타 사람들이 지원 시스템의 일부가 될 수 있으며 많은 사람들은 양극성 장애가 있는 사람들을 위한 지원 그룹에 참석하는 것이 매우 중요할 수 있음을 알게 됩니다. 친구, 가족 및 지역사회 구성원과 계속 관계를 유지하는 것도 활력을 유지하고 지원을 제공하는 데 중요한 역할을 할 수 있습니다.

#2, 자신을 교육하십시오 –교육은 조울증 및 우울 삽화의 증상을 배우고 양극성 장애에 대한 연구 중심 치료 옵션에 대한 최신 정보를 얻는 것으로 시작됩니다. 질문과 우려 사항을 의사나 정신과 의사와 공유하고 그들이 읽거나 수집하기 위해 어떤 자료를 추천하는지 물어보십시오. 질병을 이해하면 더 잘 관리할 수 있고 증상이 악화되기 전에 식별하는 데 도움이 됩니다.

#삼. 증상 추적 –양극성 장애가 있는 많은 사람들은 기분, 생각, 행동을 매일 기록하는 것이 유용하다는 것을 알게 됩니다. 이러한 영역에서 작은 변화를 포착할 수 있다면 기분 에피소드가 악화되기 전에 그 강도를 멈추거나 줄일 수 있습니다. 또한 수면 부족, 관계 갈등, 학교 또는 직장 스트레스, 약물 사용 또는 계절적 변화와 같은 기분 에피소드를 유발할 수 있는 스트레스 요인이나 행동을 추적할 수 있습니다. 이러한 변화를 자신과 의사에게 더 정확하게 보고할수록 기분이 안정될 가능성이 커집니다.

#4. 대처 기술 참여 –상담사 또는 의사에게 경고하는 것 외에도 대처 기술을 활용하여 증상을 조절하거나 기분 에피소드의 위험을 줄일 수 있습니다. 대처 기술은 사람마다 다르지만 일반적으로 침착함을 유지하고 다른 사람과 연결 상태를 유지하며 건강한 습관을 실천하고 관심을 갖도록 도와주는 활동이 포함됩니다. 사용할 수 있는 대처 기술 목록이 있으면 통제력이 부족하다고 느낄 때 자신의 아이디어를 생성하는 것이 어려울 수 있으므로 유용할 수 있습니다.

#5. 루틴 설정 –조증이나 우울증을 예방하기 위한 가장 큰 대처 기술은 아마도 건강한 일상의 확립일 것입니다. 지속적이고 정확하게 약물을 복용해야 합니다. 매일 밤 일정하고 충분한 수면을 취하면 조증의 위험을 줄일 수 있습니다.²건강을 유지하고 운동을 하는 것도 기분을 개선하고 안정시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 가족과 친구를 위한 시간을 규칙적으로 정하고, 모든 의사의 진료에 참석하고, 삶의 스트레스 요인으로부터 긴장을 풀고 긴장을 푸는 시간을 만드십시오.

#6. 위기 계획 개발 –최고의 일상과 일련의 대처 기술조차도 기분 에피소드가 고조되는 것을 막지 못할 때가 있습니다. 기분이 좋을 때라도 계속해서 통제할 수 없다고 느낄 때 실행할 수 있는 위기 계획을 개발하는 것이 중요합니다. 귀하 또는 다른 사람들이 비상시에 연락할 수 있는 사람들의 목록과 함께 귀하의 약물, 경고 징후 및 증상에 대한 정보를 포함하는 서면 계획을 작성하십시오. 또한 자살 충동이나 정신병 증상을 경험할 경우 전화할 수 있는 핫라인 번호 목록을 포함하십시오. 마지막으로, 다른 조치가 실패할 경우 언제든지 911에 전화하거나, 응급실로 걸어갈 수 있으며, 사랑하는 사람에게 도움을 요청할 수 있음을 스스로에게 상기시키십시오.

어디서부터 시작해야 할지 잘 모르겠다면 정신 건강 전문가가 훈련을 받아 이러한 모든 조치 단계에 참여할 수 있는 치료 계획을 개발하도록 도와줍니다. 구체적인 계획을 세우면 양극성 장애를 더 잘 통제할 수 있다고 느낄 수 있으며 시간이 지남에 따라 필요에 따라 이 계획을 조정하거나 변경할 수 있습니다. 양극성 장애는 외로운 경험일 필요가 없으므로 오늘 누구를 모집하여 삶의 모든 영역에서 회복력을 구축하고 번창할 수 있는지 생각해 보십시오.

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