실업 상태에서 정신 건강을 지원하는 4 가지 방법

직장을 잃거나 자발적으로 떠나는 것은 정신 건강에 큰 피해를 줄 수 있습니다. 가장 중요한 것은 재정적으로 어떻게 떠날 것인지에 대한 스트레스와 걱정입니다. 당신의 일상도 잊혀지고 자존감과 정체성도 타격을 입을 수 있습니다. 그리고 부양 할 가족이나 배우자가 있다면 단기적으로 수입을 제공 할 수 없다는 죄책감과 수치심의 함정에 빠지기 쉽습니다.

실업은 불확실한 미래를 살아가는 것을 의미하며, 이것만으로도 많은 사람들에게 우울증과 불안을 유발할 수 있습니다. 그러나 거의 모든 사람들이 한 번에 거기에 있었고 당신은 혼자가 아니라는 것을 알아야합니다. 가장 중요한 것은 정신 건강을 보호하기 위해 실행할 수있는 조치가 있다는 것입니다.

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어려운시기에 정신 건강 고려하기

기억하십시오 : 정신 건강 위험에 처하면 활력과 자신감을 가지고 취업 기회를 추구 할 수 없습니다. 이때 정서적 웰빙을 키우기 위해 할 수있는 일을하는 것이 중요합니다.

“불확실한 느낌은 실업자의 어려운 부분이지만, 핵심은 통제 할 수있는 것을 통제하고 나머지는 놓아주는 것입니다.”라고 워싱턴 주 LMFT 인 Amanda Rausch는 말합니다. Rausch는 할 수있는 모든 방법으로 적극적으로 대처할 것을 권장하지만, 인생에서이 기간이 어려우나 일시적인 것임을 명심하십시오.

'무상성의 법칙은 현재 귀하에게 유리하게 작용하고 있으며 귀하가 진정으로 신뢰할 수있는 유일한 확실성은 불확실성입니다.'라고 Rausch는 말합니다.

실업을 통해 자신을 재정의 할 수 있습니다

염두에 두어야 할 것 중 하나는 실업이 어떻게 당신에게 자존감 문제를 일으킬 수 있는지입니다. 자신의 직업으로 자신을 정의하다 . Rausch는 자신의 정체성을 재정의하는 방법을 찾고 긍정적이고 힘을 실어주는 방법을 모색 할 것을 제안합니다.

Rausch는 '제목이 아닌 특성으로 자신을 정의하십시오'라고 조언합니다. “예를 들어, 사업가는 직장에서받는 직함으로 정의되지 않지만 그 직함을 갖게 한 특성은 자존감을 구축하는 것입니다 (조직화, 책임감, 정직, 추진력). 칭호는 덧 없지만 특성을 빼앗을 수는 없습니다.”

또한, 실업 자체가 당신이 누구인지를 정의하지 않도록하라. “직장 사이의 시간을 최대한 활용하는 방법은 본인이 통제 할 수 있습니다.”라고 그녀는 확신합니다.

실업 상태에서 정신 건강을 유지하는 방법

Rausch는 정신 건강을 유지하기위한 다른 환상적인 팁을 제공합니다. 실업 상태에서 .

1. 일일 작업 목록 만들기

이력서 조정, 채용 담당자에게 연락, 채용 공고 검색, 도움을 줄 수있는 친구 및 이전 동료에게 핑과 같이 향후 작업을 보호하기 위해 매일 할 수있는 작업 목록을 작성하십시오.

Rausch는“매일 [취업 검색]에 정해진 시간을 할애합니다. 하지만 그 시간이 끝나면 잠시 놔두세요. '다음 지정된 시간까지 마음을 바꾸고 집중하십시오.'라고 그녀는 말합니다.

2. 즐기는 일에 시간을 할애하십시오

일할 때 할 시간이 없었던 일들을 목록으로 만들고 그 일에도 시간을 할애하십시오. 이렇게하면 새로 찾은 자유 시간을 최대한 활용할 수 있다고 Rausch는 제안합니다.

경계성 성격장애의 특징

중요한 개인 업무를 처리하거나, 새로운 취미를 시작하거나, 한동안 보지 못한 친구와 시간을 보내는 것에 대해 죄책감을 느끼면 안됩니다. 당신의 삶은 당신의 것이며, 당신은 고용 된 동안 무시되었을 수있는 감정적이고 실제적인 필요를 충족시키기 위해이 시간을 사용할 수 있습니다.

3. 자기 관리 연습

자가 관리 이제 그 어느 때보 다 중요하다고 Rausch는 설명합니다. 하지만 자기 관리를 수행하는 데 추가 비용이 들지 않아도되므로 당장 지출 할 수 있습니다.

'거품 목욕을하고, 집을 정리하고, 산책을하고, 호흡을 기억하는 것은 모두 정신 건강을 유지하는 데 도움이됩니다.'라고 Rausch는 말합니다.

4. 지원 구하기

가장 중요한 것은, 도움을 받다 . 가능하면 치료를 시작하거나 계속 진행하십시오. 그리고 이미 당신의 삶에있는 도우미들을 잊지 마세요. 많은 사람들이 당신이 연락을 취해 그들에게 무슨 일이 일어나고 있는지 말해 주면 당신을 지원하고 싶어 할 것입니다.

'분리하지 마십시오.'라고 Rausch는 말합니다. “당신을 지원하는 사람들에게 다가 가십시오. 혼자가 아님을 아십시오.”

당신은 혼자가 아니며 모든 것이 잘 될 것입니다

실업 기간이 존재하는 스트레스 요인에 직면 한 유일한 사람이라고 생각하기 쉽습니다. 그러나 당신은 확실히 혼자가 아닙니다. 지금 당장 통제 할 수있는 것이 거의 없다고 느낄 수도 있지만 사실은할 수있다해야합니다-새로운 직업을 확보하고 그 과정에서 정신 건강을 보호하기 위해.

모두의지결국에는해야 할 일을하세요. 그래서 약간의 믿음을 가지고 거품 목욕을 더하고 (또는 3 개 : 누가 세나요?) 거기에 머 무르세요. 최고는 아직 오지 않았습니다.