정서적 전염을 관리하는 3 가지 방법
전 세계 사람들이 COVID-19의 확산을 막기 위해 노력하고 있으므로주의해야 할 또 다른 유형의 전염이 있습니다.정서적 전염.
간단히 말해서, 정서적 전염은매력 있는 것다른 사람의 감정. 전염성이있는 모든 것들이 그렇듯이, 개인은 강한 감정적 반응의 전달자이자 수용자가 될 수 있습니다. 만약 당신이 권력이나 권위의 위치에 있다면 (예를 들어, 교사, 부모 또는 직장 지도자), 사람들이 일반적으로 당신을 원천으로 여기기 때문에 당신은 전염성 감정의 전달자가 될 가능성이 더 높습니다. 어려운시기에지도와 지원.
예를 들어, 승무원과 조종사가 비행에서 평온함을 유지하는 역할을 생각해보십시오. 난기류가 발생하는 동안 사람들은 승무원에게 반응을 확인하는 것이 일반적입니다. 비행 직원이 차분하고 편안해 보이면 일반적으로 비행에 참여한 모든 사람들에게 차분한 느낌을줍니다.
슬픈 사람을 돕는 방법
강렬한 감정을 제어하는 것은 어려울 수 있습니다. 그러나 주변에있는 사람들에게 전염되는 영향을 완화 할 수 있습니다. 다음 단계는 정서적 고통의 확산을 막는 데 도움이 될 수 있습니다.
당신의 감정을 말하십시오
감정이 특히 높을 때 한 걸음 물러서서 자신이 느끼는 감정을 식별하는 것이 좋은 운동이 될 수 있습니다. 예를 들어 특히 불안감을 느끼면 잠시 시간을내어 자신에게“지금 정말 불안 해요. 영원히 그렇게 느끼지 못할 것이고 결국 이것은 지나갈 것임을 압니다.”당신의 불안감을 진정시키는 데 먼 길을 갈 수 있습니다.
이 기술은 자신이 느끼는 감정을 인식 할 수있게 해주고, 불편할 수도 있지만 일시적인 감정이라는 관점을 제시하는데도 도움이 될 수 있습니다. 정서적 전염을 예방하는 가장 쉬운 방법은 자신이 느끼는 감정을 인식하고 그 감정이 주변 사람들에게 영향을주지 않도록 조치를 취하는 것입니다.
모델 대처
당신이 권력의 위치에 있다면, 당신에게 도움을 구하는 사람들을 어떻게 대처할 수 있는지 생각해보십시오. 예를 들어, 부모는 자신의 감정을 모델로 삼고 감정에 대처하는 방법을 공유 할 수 있습니다. 예를 들어,“우리가 일상 생활에서 벗어나서 엄마는 지금 약간 스트레스를 받고 있습니다. 하지만 저는 오늘 우리가해야 할 모든 일의 목록을 작성하여 그 스트레스에 대처하고 있습니다.” 감정을 표현하고 문제 해결 전략을 공유하는 것은 효과적인 대처 기술을 모델링하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
확산 중지
특히 강렬한 감정을 경험하고 있다면 그러한 감정이 다른 사람에게 퍼지지 않도록 조치를 취하십시오. 특히 감정이 느껴진다면 일기를 쓰거나 그림을 그려보십시오. 스트레스를 전달할 수있는 비인간적 출구를 찾는 것은 다른 사람에게 강렬한 감정을 퍼 뜨리지 않는 좋은 방법이 될 수 있습니다. 지속적으로 강한 감정적 반응을 경험하고 있고 누군가와 이야기하는 것이 도움이 될 것 같다면.
이러한 단계는 자신의 강한 감정적 반응으로 다른 사람에게 영향을 미치는 것을 방지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 증가하는 것처럼 보이는 사람 주변에서너의감정적 인 반응을 보이는 경우, 그 사람에 대한 노출을 제한하는 조치를 취하십시오.
내 불안이 얼마나 나쁜지
가족 및 친구와의 정서적 연결을 유지하는 동시에 정서적 전염 효과를 방지하기위한 조치를 취하는 것은 어려울 수 있지만 경계를 설정하고 정서적 안녕에 영향을 미칠 수있는 상황에 처하지 않도록하는 것이 가능합니다. 기분이 어떤지 주시하고 압축을 풀고 재편성 할 공간이 필요할 때 뒤로 물러나십시오.
