우리가 미루는 이유 (그리고 멈추는 방법)
배럴을 내려다볼 때 학교 중간 보고서 또는 주요 작업 프로젝트에서 영감을 찾는 것은 쉬워야합니다. 결국 마감 시간이 되었군요! 그러나 미루고 싶은 충동은 우리 모두를 공격하며, 종종 최악의 경우에 발생합니다.
미루는 것은 여러 형태를 취하며 장기적으로 우리에게 해를 끼치는 회피 적 특성에 의지합니다. 여기에 우리가 미루는 주된 이유와 중지하는 방법이 있습니다.
1. 완벽 추구
실행 취소 된 프로젝트는 여전히 완벽 할 가능성이 있습니다. 작성되지 않은 보고서에는 오타가 없습니다. 코딩되지 않은 프로그램, 버그 없음. 안에 완벽 주의자 일을 할 때 무언가를 망칠 위험이 있습니다. 그리고 그것은 어떤 사람들에게는 무서운 생각입니다. 미루는 것을 통해 우리는 불가능한 기준을 따르게되며 그 결과 주목할만한 것을 결코 달성하지 못합니다.
과학은이 이론을 뒷받침합니다. A York University에서 공부 완벽주의의 척도에서 높은 점수를받은 학생들은 미루는 경향이 강하다고 지적했습니다.
하지만 어떻게 완벽 주의적 성향을 부수고 다시 그라인딩으로 돌아 갈까요? 치료사는 불안과 같은 완벽주의의 근본 원인을 해결하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한 몇 가지 운동이 있습니다 너 스스로 할 수있어 , '성공'이라고 생각하는 방식을 바꾸고 자신에게 더 친절하게 대하는 것과 같습니다.
가능성에 직면하는 법을 배우면 실패 , 프로젝트 시작이 훨씬 간단 해집니다.
2. 낮은 에너지 수준
때때로 우리는 다른 일을 할 수 없기 때문에 미루기도합니다. 노트북을 열고 책상에 앉아 10 페이지 (10 페이지!?)를 쓰는 것은 불가능 해 보입니다. 여러 가지 원인이있을 수 있습니다. 에너지 부족 .
먼저 건강한 습관을 확인하십시오. 정크 푸드를 먹고 있습니까? 너무 많이 마시나요? 수면 하루에 8 시간 미만입니까? 운동하지 않습니까? 이러한 문제 중 하나가 미루는 원인이 될 수 있습니다. 하지만 일반적으로 몸으로 제대로하고 있다면 프로를 불러야 할 때입니다.
의사가 혈액을 확인할 수 있습니다. 빈혈, 갑상선 기능 저하 또는 B-12 부족이있을 수 있습니다. 또한 낮은 에너지로 이어질 수있는 다른 진단을 위해 귀하의 병력을 검토 할 수 있습니다.
양극성과 우울증의 차이
우울증은 또한 낮은 에너지를 유발할 수 있습니다. 치료사는 평가를하고 필요한 도움을받을 수 있습니다.
3. 집중할 수 없음
당신은 당신의 논문에서 일하고 싶어합니다. 정말 그렇습니다. 하지만 컴퓨터를 열 때마다 Facebook이나 Reddit을 검색하게됩니다. 갑자기 '설탕으로 가득 찬'엔터테인먼트 8 시간이 지나고아마도열 단어.
집중력을 향상시키는 것은 불가능하지 않습니다. 다양한 기술을 통해 수작업 , 사전에 간단한 명상, 기술에서 분리 또는 차분한 배경 음악 듣기 등. 그러나 만약 마음 챙김 도움이되지 않는 경우 치료사에게 문의하십시오. ADHD가있을 수 있습니다.
미루는 것은 아니지만 ADHD의 직접적인 증상 , 연구에 따르면 미루는 사람과 다른 증상 사이에는 상관 관계가 있습니다. 정신 건강 전문가는 귀하가 ADHD 진단을 나타내는 관련 행동이 있는지, 그리고 미루는 원인이 있는지 판단 할 수 있습니다.
4. 더 나은 것을 믿으면 나중에 할 것입니다.
'미래 당신'은전적으로완료하십시오. 미래에는 성공할 수있는 끝없는 기회가있을 것입니다. 예를 들어 토요일에는 비가 내릴 예정이어서 하이킹은 유혹을받지 않습니다. 그리고 주말이되면 원하는 프로모션을 받았는지 확실히 알 수 있으므로 훨씬 더 나은 상태가 될 것입니다. 기분 .
하지만 우리는 우리의 문제를 미래 자신에게 맡길 수 없습니다. 완벽한 시간과 이상적인 상황을 기다리고 있다면아무것도끝난. 토요일에 해가 뜰 수도 있고 일을 위해 넘어갈 수도 있습니다. 미래에 당신은 오늘처럼 우울하고 슬퍼 질 수 있습니다. 그러니 그냥 시작하는 것은 어떨까요?
현재로서는 프로젝트가 너무 중요해 보이면 작은 조각으로 나누십시오. 10 분만 작업 한 다음 ' 자기 치료 ”작은 것. 이 과정을 충분히 반복하면 프로젝트가 완료 될 것입니다. 향후 작업을 중단 할 기회가 있습니다.
5. 작업이 모호하거나 불확실합니다.
때때로 우리는 프로젝트가 실제로 무엇을 수반하는지 모르기 때문에 프로젝트를 수행하지 않습니다. 아마도 지시 사항이 모호하거나 범위가 엄청나게해서 당신을 엉망으로 만들 것입니다.
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작업을 분류하고이 성가신 문제를 해결하려면 펜과 종이 (또는 자신에게 가장 적합한 브레인 스토밍 도구)를 꺼내십시오. 가장 작은 부분부터 시작하여 완료해야하는 모든 것을 기록합니다. 긴 연구 논문의 경우 '도서관으로 이동'또는 'Google 검색 수행'이 허용되는 단계입니다.
쉬운 것을 찾으십시오. 다루기 쉬운 첫 번째 작업과 거기에서 이동합니다. 할 일을 완료했으면 목록으로 돌아갑니다. 새로운 필수 항목이 있습니까? 그들을 추가하십시오. 모든 작업을 완료 할 때까지 목록을 단계별로 아래로 이동합니다. 그리고 미루는 괴물이 다시 떠오르면 불태운 땅으로 가서이 과정을 완전히 반복하십시오. 해야 할 일 목록의 숲에서 길을 잃는 것도 미루는 일에 대한 쉬운 초대입니다.
지연이 당신에게 영향을 미치는 경우 도움을 구하십시오
미루는 것은 실망스러운 욕망입니다. 물론 우리는 프로젝트를 완료하고 싶습니다. 다모 클레스의 검 . 하지만 때때로 우리는할 수 없다. 주저의 근본 원인을 파악하는 것이 필수 작업을 완료하는 열쇠입니다.
치료사 또는 카운슬러는 중요한 작업이나 프로젝트를 완료하는 데 방해가되는 모든 것을 극복하는 데 도움이되는 방법을 알려줄 수 있습니다. 또한 매주 후속 조치를 취할 수있는 안전한 수준의 책임을 제공합니다. 지연이 당신의 성과에 영향을 미치거나 행복 일이나 관계와 같은 중요한 영역에서.
