온라인 치료사에게 무엇을 말해야할지 확실하지 않을 때
치료는 매우 어색 할 수 있습니다. 어려운 자료에 대해 논의하는 경우 반드시 그렇습니다. 말이 많고 사교적이라 할지라도 치료 여정의 특정 부분에서 무엇을 말해야할지 모를 수 있습니다. 이것은 더 많은 도전이 될 수 있습니다. 온라인 문자 치료 왜냐하면 당신은 주제에 대해 더 많은 것을 말하도록 유도 할 수있는 치료사의 시각적 단서를 얻지 못하기 때문입니다.
갇혀 있거나 수줍어하거나 무엇에 대해 논의해야할지 모를 때 주저없이 치료를 계속할 수 있도록 온라인에서 치료사와 소통하기위한이 가이드를 만들었습니다. 공백을 그리거나 무엇을 말해야할지 모르겠을 때마다 참고로 사용하세요.
치료사와 대화 시작
치료사와 어떻게 이야기합니까?
치료를 시작할 때 치료사와 대화를 시작하는 방법을 모를 수 있습니다. 토론을 시작하는 것은 어렵지만 치료사와 유대감을 형성하는 과정에서 중요합니다. 대화를 시작하기 위해 일상적인 활동이나 특정 날에 대해 이야기 할 수 있습니다. 연결을 설정하기 위해 당신의 삶에 대해 공유하십시오. 관련이 없거나 중요하지 않은 것 같더라도 현재 마음을 압박하고있는 것은 무엇이든 공유 할 수 있습니다. 치료사와의 의사 소통은 시간이 지남에 따라 더 쉬워집니다. 일단 치료사를 더 잘 알고 관계가 확립되면 땀을 흘리지 마십시오!
치료사는 공을 굴리기 위해 몇 가지 질문을 할 것입니다. 그럼에도 불구하고 치료를 시작하는 동안 대화를 시작해야 할 때가있을 것입니다. 아무것도 생각 나지 않으면 다음 중 하나 이상을 시도하십시오.
인생의 하루에 대해 이야기하십시오
아침에 일어나면 무엇을합니까? 당신은 무엇을 생각합니까? 일할 때 기분이 어떤가요? 잠들기 전에는 어떻습니까? 당신의 일상은 무엇입니까?
스스로에게 이러한 질문을하는 것은 추진력을 쌓아야합니다. 또한 정신 건강 문제 또는 이전에 배경에 있었던 우려 사항을 강조 할 수도 있습니다.
vraylar는 무엇에 사용됩니까?
일상적인 습관에 대해 토론하면 치료사가 정신 건강을 어떻게 돌보고 있는지에 대한 감각을 갖게 될 것입니다. 그런 다음 추가, 수정 또는 대안을 제안 할 수 있습니다.
문장을 완성하라
“오늘 기분이…”
“정말로 얘기해야 해요…”
'많은 사람들이 저에 대해 알지 못하는 것은 ...'
가장 시급한 문제를 지적하지 않더라도 이러한 메시지는 항상 치료사와 유대감을 형성하고 감정을 표현할 수있는 좋은 방법입니다. 치료 적 유대가 좋을수록 더 많은 진전을 이룰 수 있습니다.
참고 : 처음 대화하는 동안뿐만 아니라 치료사와 대화를 시작하는 데 문제가있을 때 언제든지이 팁을 사용하십시오.
당신의 마음에 첫 번째 것을 말하십시오
치료는 완전히 놓아 버리고 정상적인 사회적 기준을 무시할 수있는 훌륭하고 드문 곳 중 하나입니다. 할 말을 적극적으로 생각하는 데 어려움을 겪고 있다면 첫 번째 생각을 적어 두십시오. 예쁘거나 문법적으로 정확하거나 구조화 될 필요는 없습니다. 아무리 무작위 적이든 음성 메시지로 은밀하게 표현할 수도 있습니다. 아무 말도 생각할 수 없거나 갇힌 느낌이 든다고 생각하더라도 괜찮습니다.
표준 사회 환경과 달리 이에 대한 부정적인 결과는 없습니다. 치료사는 당신을 판단하지 않을 것입니다. 대화가 시작되면 종이에 적고 문서화 할 가치가 있습니다.
치료사가 당신을 화나게한다면
치료사가 당신에게 상처를 주거나 기분을 상하게하는 말을한다면, 그 감정을 그 사람과 자유롭게 나누십시오. 개방적이고 정직하면 궁극적으로 더 나은 치료를받을 수 있습니다. '나는 당신에게 화가났습니다'대화는 어색하지만 가치가 있습니다.
더 나은 자존감을 갖는 방법
때때로 정상입니다 치료 중 상처를 받다 . 이것은 당신이 최고의 삶을 사는 것을 방해하는 고통스럽고 어려운 문제를 파헤 치고 있음을 의미 할 수 있습니다. 치료사는 때때로 당신이 더 나은 버전이되도록 도전하고 밀어 붙여야합니다.
다음은 문제를 제기하는 데 사용할 수있는 템플릿입니다.
“[치료사 이름 삽입] 님, 안녕하세요.
당신은 요 전에 [당신을 화나게하는 텍스트 삽입]이라고 말했고 그것은 저를 [느낌]하게 만들었습니다. 계속해서 정직하고 서로에게 열린 마음으로 자신을 표현하고 싶었습니다.”
변경 요청
때로는 치료사가 시도하는 전략이 두 사람 모두가 원하는대로 작동하지 않을 수 있습니다. 가끔 치료에 만족하지 못한다면 괜찮습니다. 이러한 우려 사항을 치료사에게 전달하십시오. 그는 귀하의 필요에 맞게 치료를 조정할 것입니다.
내가 우울증인지 어떻게 알아
이 문제에 대한보다 심층적 인 조언과 통찰력을 얻으려면 ' 치료사에게 변화를 요청하는 방법 . '
작별 인사
치료를 끝낼 수있을만큼 자신감과 건강을 느끼는 것은 즐거운 기회입니다. 그것을 표시하려면 감정을 표현하고 치료사에게 사려 깊은 작별 인사를 보내는 것을 고려하십시오. 그렇게하면 추가적인 최종 이점을 얻을 수 있습니다.
Talkspace 치료사 Scott Christnelly는 '자신이 느끼는 것을 느끼고 치료사와 경험을 공유하는 것은 여정에 큰 힘이 될 수 있습니다.'라고 말했습니다.
치료를 끝내는 것은 또한 당신이 성취 한 모든 것을 반성 할 수있는 기회입니다. 어떤 변화를 느꼈습니까? 기분이 어떻게 다른가요? 필요한 경우 언제든지 온라인 치료사에게 쉽게 돌아갈 수 있습니다.
치료에서 잘 의사 소통하면 삶의 모든 부분에서 도움이 될 것입니다
치료에서 자신의 생각과 감정을 효과적으로 전달하는 방법을 배우는 것은 궁극적으로 일상 생활에서 사용할 수있는 기술이 될 것입니다. 치료를 친구, 가족, 낭만적 인 파트너 및 동료와 함께해야하는 어색하거나 어려운 대화를위한 훈련장이라고 생각하십시오. 훈련을 최대한 활용하면 실제 거래가 훨씬 쉬워 질 것입니다.
