격리 중 이별 및 이혼을 처리하기위한 팁

이별과 이혼이 아직 충분히 힘들지 않은 듯 어떤 사람들은 이별을 다루기과감염병 세계적 유행. Yikes.

COVID-19 전염병은 확실히 이별을위한 이상적인시기는 아니며,이 기간 동안 분열은 완전히 새로운 문제를 일으킬 수 있습니다. 특히 전남편과 격리 된 경우 더욱 그렇습니다.

그러나 이별이 일어나고 분명히 전염병이 일어나고 삶은 계속됩니다. 여기서 좋은 소식은 시간이 지남에 따라 두 상황이 모두 나아질 것이라는 것입니다. 그 동안 두 명의 관계 전문가에게 이러한 이상적이지 않은 상황에 처했을 때 대처할 수있는 방법에 대해 이야기했습니다.

전 애인과 격리 된 경우

당신의 전 애인과 격리되는 것은 악몽처럼 보일 수 있지만, 그것을 더 쉽고 희망적으로, 덜 어색하게 만드는 방법은 여전히 있습니다. 전 애인과 격리 된 경우 아래 팁을 사용하여 긴장을 완화하세요.

공개적이고 정직하게 의사 소통

전 애인과 격리 됨-당신다만헤어지는 것은 이상적이지 않으며 때로는 어색 할 것입니다. '방에있는 코끼리를 불러서 어색하고 불편 함을 인정합니다. 또는 귀하의 특정 상황에 적합한 말이 무엇인지 인정하십시오.'라고 뉴욕시의 관계 코치가 말합니다. 레이첼 라이트, MA, LMFT . “ '1 % 덜 어색하거나, 불편하거나, 어렵게 만드는 것은 무엇입니까?'라고 스스로에게 물어보고이를 전남편과 공유하십시오. 그런 다음 그들에게 같은 질문을하십시오.”

우울한 배우자를 떠날 때

어떤 종류의 팀 정신을 가지고

이별 후에는 당신과 당신의 파트너가 더 이상 같은 팀에있는 것처럼 느껴질 것 같지 않습니다. 그러나 이제는 다른 종류의 팀원이 있습니다. 확실히 사랑스러운 팀원은 아닙니다. 특히 이혼을 처리하는 경우 해결해야 할 일이 많을 것이며 민사 적으로하는 것이 가장 좋습니다. Wright는“연애 상태에 관계없이이 시점에서 함께합니다. 따라서 팀이 격리를 통과하거나 싸움을 선택하거나 상황에서 한 명 또는 두 명 모두를 피해자로 만드는 것이 팀에 있다면 두 사람 모두에게 훨씬 더 쉬울 것입니다. '

경계 만들기

맨션이든 원룸이든 관계없이 물리적 및 은유 적 경계를 설정해야합니다. 특히 이별이나 이혼이 새롭다면 이러한 경계는 상황을 민첩하게 유지하는 데 필수적 일 수 있습니다. Mayra Mendez, Ph.D., LMFT 캘리포니아 산타 모니카에있는 프로비던스 세인트 존스 아동 및 가족 개발 센터의 면허 심리 치료사 인은 침착하고 상황의 현실을 인정할 때 존중하는 경계에 대해 시민적인 대화를 나눌 것을 권장합니다. '[이 상황]에 대해 격리를 허용 할 수있는 방식으로 문제를 해결하여 우리 모두가 대처할 수 있도록합시다.'라고 말할 수 있습니다. 이는 각자가 부엌과 같은 공유 공간을 사용하도록 지정된 시간을 설정하고, 낮 동안 (둘 다 집에서 일하는 경우) 작업 할 별도의 공간을 확보하는 방법을 파악하고, 신체적, 정서적으로 개인적인 공간을 요청하는 것을 의미 할 수 있습니다. .

'존중 한 거리두기'에 참여

우리는 세균이 퍼지는 것을 막기 위해 6 피트 떨어져있는 것이 아닙니다. 우리는 당신과 당신의 전남편이이 이상한 시간 동안 프라이버시를 위해 서로에게 약간의 공간을 제공하는 것에 대해 이야기하고 있습니다. Mendez는 이것을 '존중 한 거리'라고 부릅니다. 전 애인이 목에 숨을 쉬지 않고 이야기하고 싶은 사람 (낭만적이든 아니든)과 이야기 할 수있는 공간을 원할 것입니다. 당신의 전 애인에게 약간의 공간과 프라이버시를 주면 그들이 똑같이 할 수 있기를 바랍니다.

전 애인으로부터 격리 된 경우 (또는 어떤 상황에서든)

이별이 쉽지는 않지만, 전 애인과 격리 된 경우 격리 생활에있어 더 부러워 할 수있는 상황에 처했을 수 있습니다. 다음 팁은 이별을 처리하는 데 도움이 될 수 있으며, 일, 사교 행사, 친구와의 시간 등 일상적인 산만 함은 전염병 기간 동안 사용할 수 없습니다.

자신에게 느끼는 공간을 허용하십시오

당신이 지금 당장 가질 수있는이 모든 여분의 시간은 또한 자기 성찰을위한 많은 시간을 남깁니다. 어떤 사람들에게는 너무 많아요 이별 후에는 나가서 가능한 한 바쁘게 지내는 것을 좋아하기 때문에 이별을 생각하지 않아도됩니다. 하지만이 경우에는 감정과 함께 앉아있을 수밖에 없습니다. 하지만 반성이 나쁜 일이 아니어도됩니다. 울어 라. 관계를 슬퍼하다 잃어 버리고, 일기를 쓰고, 친구에게 환기 시키세요. “격리와 이별 / 이혼에 대한 당신의 감정은 일시적이며 당신을 죽이지 않을 것임을 기억하십시오. 그래서 그들을 느껴보세요. 그들을 존중하십시오. 공유하십시오.”라고 Wright는 말합니다.

마음 챙김 연습

지금은 모든 것이 언제 정상으로 돌아갈 지 또는 앞으로의 '정상'이 어떻게 보일지에 대한 불확실성이 너무 많습니다. 많은 사람들이 미래를 내다보고 스트레스를 받고 있다는 것은 이해할 만합니다. Mendez 권장 마음 챙김 연습 지금 여기에서 자신을 유지합니다. 당신이 지금 현재라면 사물을있는 그대로 관찰지금,단 몇 분이라도 스트레스 해소를 경험할 수 있습니다.

이것은 또한 도움이 될 수 있습니다 수락 . 지금 세상의 상태는 우리가 바꿀 수있는 것이 아닙니다. 우리가 전염병의 한가운데에 있다는 사실, 경제가 흔들리고 있다는 사실, 그리고 우리가 한때 즐겼던 많은 이벤트가 취소되거나 지연된다는 사실을 바꿀 수 없습니다. 분명히 이상적이지는 않지만 수용은 상황에서 더 많은 평화를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다. “마음 챙김을 통해 현재 위치를 받아들이고 현재 위치를 관리합니다. 갇혀 있지 않습니다.”라고 Mendez는 말합니다.

재미 있고 건강한 산만 함

친구와 외출하거나 풍경의 변화를 위해 어딘가를 여행하는 등 이별 후에하고 싶은 일을 할 수는 없지만, 하루를 밝게하고 유지해 줄 재미있는 일을 찾을 수 있습니다. 불행에 빠지는 것에서. Wright는 '지금이 문제를 탐색하는 모든 사람이 무엇이든 할 수 있다면 무엇을하고 싶은지 생각하고이를 현재 상황에 맞게 조정하도록 권장합니다.'라고 말합니다. “친구 랑 같이 술 마시고 싶니? Zoom을 통해 친구와 음료를 즐기십시오. 콘서트보고 싶니? 진행되는 온라인 콘서트 및 이벤트를 확인하십시오. 새로운 사람들과 대화를 시작하고 싶습니까? 심지어 데이트를하고 싶습니까? 데이트 앱에 등록하고 발을 담그세요.”

소셜 미디어에서 벗어나십시오

전 애인을 스토킹하지 마세요! 아무도 나가서 사교하지 않더라도 (또는 적어도 그렇게해서는 안되며부디사람들이 여전히 소셜 미디어에 게시하고 있습니다. 당신의 전 애인이 무엇을 게시하고 있는지 보는 것이 기분이 나아지지는 않을 것입니다. 팔로우를 해제하거나 음소거하여 눈에 띄지 않게 할 수 있습니다. 또한 소셜 미디어에 이별에 대해 게시하지 마십시오. 이러한 생각은 Facebook이 아닌 개인 일기에 보관하는 것이 가장 좋습니다.