당신의 꿈이 당신에게 얼마나 잘 자는지에 대해 말하려고 하는 것

빠른! 참 또는 거짓: 청색광은 신체의 잠드는 능력을 방해할 수 있습니다. 대부분의 사람들은 충분한 휴식과 활력을 느끼기 위해 7~8시간의 수면이 필요합니다. 꿈이 없는 잠이 가장 편안한 잠이다.

마지막에 머리를 긁적? 아무도 당신을 비난하지 않을 것입니다. 더 나은 수면을 위한 과학 지원 팁은 부족하지 않으며, 현재 5명 중 1명은 앱이나 웨어러블을 사용하여 zzz를 추적하고 개선합니다. 그러나 우리는 무엇을꿈수면의 질에 대해 말해야 합니까? 좋은 꿈 또는 꿈이 없는 것이 실제로 좋은 수면과 같습니까?

답이 완전히 명확하지는 않지만 과학자들은 더 자세히 살펴볼 가치가 있다고 말합니다.

우리는 정말로 우리의 꿈에 관심을 가져야 합니까?

진정한 '좋은 수면'은 비 REM 깊은 수면과 렘 수면 , 말한다 루빈 나이만 박사, 애리조나 대학의 수면 및 꿈 전문가이자 임상 교수.

문제는 수면 추적 기술은 꿈과 가장 관련이 있는 단계인 REM(급속 안구 운동) 수면을 정확하게 측정할 수 없다는 것입니다. 따라서 우리가 단순히 기기의 데이터에 의존한다면 수면의 질에 대한 불완전한 그림을 얻게 됩니다.

그러나 수년간의 연구 데이터에 따르면 우리는 하나의 문화로서 적어도 수면 부족만큼 꿈도 박탈당하고 있다고 Naiman은 말합니다.

그리고 그것이 문제라는 것이 밝혀졌습니다.뉴욕 과학 아카데미의 연대기, Naiman은 기억 상실에서 불안 및 우울증과의 상관 관계에 이르기까지 수면 부족으로 인한 많은 건강 문제의 근원이 꿈 상실이라고 결론지었습니다. 그런 의미에서 우리는 잠이 필요하고 꿈도 꾸어야 한다고 Naiman은 주장합니다. 우리는 둘 다 필요합니다.

그렇다면 건강한 꿈을 꾸는 밤은 어떤 모습일까요?

국제 연구 협회 회장을 역임한 하버드 의과대학 심리학 조교수인 Deirdre Barrett 박사는 대부분의 사람들이 8시간의 수면이 가장 건강하며, 이 시간에는 비렘수면과 렘수면이 순환한다고 말합니다. of Dreams, 그리고 가장 최근에 쓴 작가전염병의 꿈.

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우리는 약 90분마다 렘수면에 들어가고, 낮잠과 깊은 수면을 취하며 각 REM 기간은 이전보다 더 오래 지속됩니다. 밤이 시작될 때 꿈은 거의 일어나지 않습니다(그리고 우리 모두는 꿈을 꿉니다. 꿈을 꾸지 않는다고 생각하는 사람들도 마찬가지입니다).

우리의 REM 수면의 대부분은 그리고 결국 우리의 꿈의 대부분은 밤의 후반부에 발생합니다. 따라서 4시간만 자면 REM 시간의 극히 일부에 불과하다고 Barrett은 말합니다.

꿈의 경험은 수면의 질에 대해 무엇을 말할 수 있습니까?

사실 밤에 숙면을 취하는 가장 좋은 신호는 카페인이나 다른 외부 자극을 받기 전인 아침에 휴식을 취하는 것이라고 Barrett은 말합니다. 다시 말해, 달콤하고 즐거운 꿈을 꾸거나 꿈을 전혀 기억하지 못한다고 해서 당신이 원기를 회복하고 편안한 밤을 보냈다고 말할 수는 없습니다. 궁극적으로 그것은 개인적인 것입니다.

어떤 사람들은 꿈과 주관적인 연관성을 느낀다고 Barrett은 덧붙입니다. 꿈에 관심이 있고 꿈을 즐기는 사람들은 흥미롭거나 행복한 꿈을 꾸거나 꿈을 회상할 수 있는 경우 밤의 잠을 잘 수 있다고 설명합니다.

다른 사람들은 꿈을 부정적으로 생각하고 꿈을 더 나쁜 것으로 봅니다. '어젯밤에 잠을 잘 못 잤어요. 꿈을 많이 꿨어요'라고 말할 수도 있습니다.

그러나 우리의 꿈이 잠자는 시간에 대해 알려줄 수 있는 매혹적인 통찰력이 있습니다. 다음은 몇 가지 예입니다.

당신의 꿈이 명확하고 생생한 경우 :

의미:깨어날 수도 있습니다. 일반적으로 우리는 뇌가 깨어나기에 가까워질수록 더 많은 활성화를 보이기 시작할 때 꿈이 더 강렬하다고 느낀다고 Barrett은 설명합니다. 그래서 당신의 몸이 깨어나서 꿈이 어떤 명확성, 생생함, 강한 감정을 띠고 선명하게 기억되는 이유일 수 있습니다.

너무 강렬해서 잠에서 깨는 꿈도 마찬가지입니다. 꿈 자체가 원인으로 당신을 깨우는 것이 아니라 일반적으로 뇌가 자연스럽게 깨는 것 때문이라고 그녀는 덧붙입니다.

꿈을 기억한다면:

의미:당신은 꿈에서 깨어났습니다. Barrett은 꿈을 기억하기 위해서는 꿈에서 깨어나야 한다고 말합니다. 자연적인 것이든 알람이나 누군가가 당신을 깨우도록 하는 것과 같이 당신의 수면을 방해하는 어떤 것이든 간에 Barrett은 말합니다. 당신을 깨우는 시끄러운 환경과 같은 것들은 더 많은 꿈을 회상하게 할 것이지만 분명히 잠을 방해하게 될 것이라고 Barrett은 말합니다.

방해받지 않고 잠을 잤다고 느끼더라도 놀랄 수 있습니다. 수면 연구소에서 많은 꿈을 기억하는 사람들이 꿈을 회상하는 데 큰 도움이 되는 '미시각성'이 있다는 것을 알 수 있습니다. 그들의 뇌파는 REM 기간 직후 깨어있는 상태를 나타내지만 일어나지 않거나 눈을 뜨거나 움직이지 않습니다.

최근에 팬데믹은 수면, 꿈, 기억력에 극적인 영향을 미쳤습니다. 이유는 분명하지 않지만 사람들은 위기 상황에서 꿈을 조금 더 기억합니다. 불안이 우리를 깨우기 때문일 수 있습니다. Barrett은 9/11 및 기타 재난 이후 꿈을 모을 때 그것을 보았습니다.

그러나 대부분의 사람들이 처음에는 집에 머물렀고, 직장에서 휴가를 받았으며, 집에서 공부했기 때문에 대유행은 정말 독특합니다. 사람들은 더 많이 자고 더 많은 꿈을 기억한다고 보고했습니다. 그리고 그것은 수면이 끝날 때 더 긴 REM 기간 덕분입니다.

반대로, 꿈을 회상하지 않는 것은 문제가 되지 않는다고 Barrett은 말합니다.

바로 꿈을 꾸기 시작한다면:

의미:잠이 든 후 빨리 꿈을 꾸는 것은 몇 가지 의미가 있습니다. 기면증이 있는 사람들은 잠들고 15분 이내에 REM 수면에 들어가는 경우가 많지만 이것은 심각한 수면 상태이지만 꽤 드뭅니다.

아마도 당신은 최면 환각을 경험하고 있을지도 모릅니다. 이것은 우리가 잠에 빠져들 때 바로 보게 되는 이미지의 무서운 이름입니다. Barrett에 따르면 정지 이미지나 장면의 매우 짧은 버스트로 나타날 수 있는 이러한 영상에는 REM 꿈에 대한 전개된 내러티브가 없으며 1~2분 동안만 지속됩니다.

그리고 아침에 낮잠을 자는 자신을 발견하면 Barrett은 신체가 수면 주기를 계속하는 것은 자연스러운 일이라고 말합니다. 당신이 REM 기간에 들어가려던 단계에서 아침에 일어나서 곧 잠을 자면, 마치 당신의 밤잠의 연속인 것처럼 당신은 REM으로 되돌아갈 것이 보장됩니다. 말한다.

다시 말해, 당신의 아침 고양이 낮잠은 당신이 야간 수면 주기에 있었던 위치를 추적하는 것처럼 보이지만, 낮이 될수록 그럴 가능성은 줄어듭니다.

꿈을 꾸지 않는다면:

의미:잠이 부족할 수 있습니다. 일반적으로 뇌는 꿈꾸는 것보다 non-REM 깊은 수면을 취하는 것을 우선시합니다. 따라서 4~5시간만 자면 뇌가 더 많이 자고 덜 꿈꾸게 될 것이라고 Naiman은 말합니다.

악몽을 꾸는 경우:

의미:극심한 심리적 스트레스를 받을 수 있습니다. 기술적으로, 외상성 악몽이나 외상성 꿈은 실제로 완전히 다른 품종이며 REM뿐만 아니라 수면의 모든 단계에서 발생할 수도 있습니다.

우리는 외상 후 악몽을 반복하는 것을 PTSD라는 질병의 증상으로 보는 경향이 있습니다. 하지만 실제로는 그렇지 않다고 Naiman은 말합니다. 꿈이 정말 힘든 경험을 치유하고 처리하고 소화하려고한다는 증거가 있습니다. 최신 연구에 따르면 외상 경험 직후에 사람들을 잠들게 하고 꿈을 꾸게 하면 PTSD의 가능성이 크게 줄어듭니다. 이것은 얼마나 많은 사람들이 자신의 미친 꿈 전염병 동안.

우리는 어떻게 더 나은 꿈을 꿀 수 있습니까?

좋은 꿈을 꾸려면 잠을 잘 자야 한다고 전문가들은 말합니다. 매일 밤 적어도 7~8시간의 휴식을 취하고 좋은 수면 위생을 실천하십시오. 멜라토닌 수치를 정상으로 유지하고, 자기 전에 조명을 어둡게 하고, 블루라이트를 차단한다고 Naiman은 말합니다.

꿈을 기억하고 싶다면, 이상적으로는 알람 시계 없이 천천히 일어나십시오. 관건은 수용적인 태도로 괴로움 속에 머무르는 것입니다.

럼주를 뜻하는 영어 단어 'grog'에서 파생된 단어이지만 처음 몇 초는 잠자는 것, 깨는 것, 꿈꾸는 것이 아름답게 뒤섞인 시간이라고 그는 말합니다.

궁극적으로 많은 부분이 꿈이 당신에게 의미하는 바에 달려 있습니다. 에 발표된 연구국제 꿈 연구 저널꿈에 대한 긍정적인 태도를 갖는 것이 긍정적인 기상뿐만 아니라 삶의 만족도와도 관련이 있음을 보여주었습니다. Naiman이 제안한 것처럼 꿈을 중요하게 생각하십시오. 그것에 대해 이야기하고, 그것에 대해 쓰고, 깨어있는 삶에서 무슨 일이 일어나고 있는지 공유하는만큼 꿈을 공유하십시오. 결국, 그가 말했듯이 꿈을 꾸는 것은 숙면의 디저트입니다.

기사 출처

수면 추적 동향. 소비자 전자 협회 + 국립수면재단. 2015. 수면 기술에 대한 소비자 인식 및 인식.