졸업 후 우울증은 너무나 현실적입니다

대학 졸업은가정신나고 행복한 시간이 될 수 있습니다. 당신의 전체 미래가 당신보다 앞서 있고 기말 시험이 뒤쳐져 있습니다. 하지만 일부 졸업생에게는 졸업이 모두 행복과 함께 공중에 모자를 던지는 것은 아닙니다. 사실, 그것은 완전히 정반대 일 수 있습니다. 입력 : 졸업 후 우울증.

대학원 우울증이란?

졸업 후 우울증은 임상 적 우울증과 같은 공식적인 진단이나 정신 질환은 아니지만 매우 실제적인 현상입니다. 그리고 여러분을위한 소식이 있습니다. 졸업 후 우울증의 계절입니다!

“갑자기 당신은 할 일이 없다는 것을 깨달았습니다. 하루 종일 침대에 누워서 일자리를 구하겠다고 말했습니다. 내가 뭔가 잘못되었다는 걸 깨달았 어 일자리를 찾고 하지만 실제로 열심히 노력하지는 않습니다.”대학 졸업생 Gina * (현재 24 세)는 대학 후 우울증에 대한 경험을 회상합니다. “나는 내가 생각했던이 사고 방식에 들어갔다.‘뉴욕시의 다른 수백만 명의 창작자들보다이 일자리를 얻게 될 것이라고 생각하는 이유는 무엇입니까?’나는 일과가 없었습니다. 하루 종일 넷플릭스 전체 시즌을보기 전까지는 매일 동기가 점점 줄어 들었습니다. 오후 5 시까 지 자고 새벽 4 시까 지 공황 발작 . '

안타깝게도 Christina의 경험은 드물지 않습니다.

졸업은 인생의 큰 변화입니다

삶의 전환은 스트레스가 될 수 있습니다 정신 질환이없는 사람이라도 누구에게나 트리거됩니다. 대학을 졸업하고“현실 세계”에 들어가는 것은 아마도 청년들이 직면 할 수있는 가장 힘든 삶의 전환 중 하나 일 것입니다.

Rachel O'Neill 박사는“일반적으로 변화는 슬픔을 유발할 수 있습니다. 대학 졸업은 인생의 중요한 전환을 나타내며 그 전환과 함께 미래에 대한 슬픔이나 걱정을 느낄 수 있습니다. 많은 사람들에게 대학을 졸업한다는 것은 삶의 여러 측면이 상대적으로 빠르게 변한다는 것을 의미 할 수 있습니다. 본질적으로 이것은 약간의 변화 과부하가되며 많은 개인이 이러한 추가 스트레스 요인을 탐색하는 것은 부담 스러울 수 있습니다.”

졸업하면 거절 당할 수도 있습니다

또 다른 불행한 스트레스 요인? 배제 . 운 좋은 무리는 졸업 후 곧바로 일자리를 쉽게 찾을 수 있지만, 많은 졸업생은 거절을 처리해야합니다. 구직 지원 및 면접에서 거절 당하면 자존감에 심각한 타격을 입힐 수 있습니다. 거절은 다른 업계보다 일부 산업에서 훨씬 더 흔합니다 (동료 작가 인 졸업생에게…

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졸업 후 우울증의 징후와 증상

최근 졸업생이 거절에 대처하고 취직을 시도하든 또는 이미 착수 한 첫 번째 '실제'직업의 어려움을 헤쳐나 가든 대학 후 우울증은 여러 가지 방법으로 나타날 수 있습니다.

“대학 졸업 후 슬픔을 겪고있는 개인들은 슬픔을 느끼거나 대학생 시절의 이전 생활 방식과 단절된 느낌을 느낄 수 있습니다. 그러나 종종 그들은 삶의 다른 영역에서 기쁨을 찾을 수있을 것입니다 (예 : 가족이나 친구와 시간을 보내는 것).”라고 O'Neill은 말합니다. “개인이 매우 슬프고 우울하고 삶의 다른 영역에서 기쁨을 찾지 못한다면 그것은 정신 건강 전문가와 상담 할 수있는 좋은 기회 . '

당신에게 즐거움을 가져다 주던 것들에서 즐거움을 찾지 못하는 것은 우울증의 많은 징후 중 하나이며, 당신이 경험하고있는 것이 단순한 블루스 이상이라는 신호일 수 있습니다. Talkspace 치료사 Cynthia Catchings, LCSW-S는 다음과 같이 경고합니다.“중독 또는 약물 남용은 일반적인 신호입니다. 대학을 졸업하면 우리 삶에 공허함이 생깁니다. 따라서 우리는이 공허함을 채우기 위해 사물이나 활동에 의지 할 수 있습니다. 술, 담배 또는 기타 약물이나 활동이 될 수 있습니다.”

당신의 포스트 칼리지 블루스가 향할 수 있는지 결정하기 위해 다른 지표를 찾고 임상 우울증 ? “임상 적 우울증은 우리가 일상적인 활동을 완료하지 못하게하고 일이나 관계를 방해하는 낙담과 낙담 감으로 특징 지어집니다. 후자는 일반적으로 더 오래 지속되고 더 악명이 높습니다.”라고 Catchings는 말합니다. 따라서 매일 매일 정말 힘들고 가장 기본적인 일을하는데도 어려움을 겪고 있다고 느끼면 정신 건강 전문가에게 도움을 요청할 때입니다.

졸업 후 우울증을 해결하는 방법

어떤 수준의 슬픔을 경험하든 진정으로 확인하고 자신을 돌보는 것이 중요합니다. “감정을 느낄 수있는 공간을 마련하십시오. 마음 챙김 관행은 감정을 식별하는 데 정말 도움이 될 수 있습니다 그들을 판단하지 않고. 감정은 인생에서 일어나는 일에 대한 자연스러운 반응입니다.”라고 O'Neill은 조언합니다. “감정에서 벗어나려고하는 대신, 자신의 미래에 집중할 수있는 방법에 대해 생각하면서 자신이 그것을 경험하도록 허용하십시오. 나는 또한 스트레스와 슬픔이 고조되는시기에 추가적인 자기 관리를하는 것을 좋아합니다. 매일의 긍정이나 감사의 실천과 같은 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.”

Catchings에도 몇 가지 조언이 있습니다. “최근 졸업생들에게 추천하는 팁 중 하나는 그들의 삶에 구조를 추가하는 것입니다. 매일 같은 시간에 잠자리에 들거나 일어나도록 노력하고 자신에게만 효과가있을뿐만 아니라 전문적인 목표를 달성하고 달성 할 수있는 일정을 만드십시오. 또 다른 팁은 같은 시간에 하루에 세 끼 이상을 먹도록하는 것입니다. 그것은 우리가 건강을 유지하는 데 도움이되지만 감정적 인 식사 나 우울증이나 불안으로 인한 섭식 장애. 더 적극적으로하고 싶다면“드림 보드 나 타임 라인을 만들어라. 이를 통해 일일, 주간, 월간 및 연간 목표를 설정할 수 있습니다. '

최근에 졸업했고 이런 느낌이 들기 시작했다면 괜찮습니다. 나는 당신이 혼자가 아니라고 약속합니다. 동료 졸업생 인 친한 친구에게 마음을 열면 그들 중 일부가 같은 느낌을 받는다는 것을 알게 될 것입니다. 대학 졸업을 위해 자신에게 큰 격려를 보내십시오. 이것은 엄청난 성과입니다! 전문가가 말했듯이 모든 감정을 스스로 느끼고 추가 자기 관리를 연습하는 것을 잊지 마십시오. 자, 나가서 성인이 되세요.