치료사가 자신의 수면 문제를 처리하는 방법

수면 부족은 때때로 우리 모두에게 영향을 미치며 치료사는 면역력이 없습니다. 우리도 스트레스로 인해 몸을 뒤척이고 뒤돌아서 잠 못 이루는 밤을 경험합니다. 우리는 또한 수면 부족으로 이어지는 습관의 영향에도 취약합니다.

물론 치료사는 수면이 어떻게 작용하는지에 대해 조금 더 알고 있기 때문에 수면 문제와 싸우는 데 유리합니다. 좋은 수면은 수면 위생으로 알려진 일상과 습관에 따라 달라집니다. 신체적 필요, 정신 기능, 때로는 의학적 개입이 필요합니다. 좋은 수면의이 네 가지 기둥을 각각 더 깊이 살펴보고 수면에서 벗어날 때 치료사가 시도하는 방법에 대해 자세히 알아 보겠습니다.

수면 위생

좋은 수면 습관 또는 수면 위생은 충분히 눈을 감고 있지 않을 때 할 수있는 가장 중요한 변화 중 하나입니다. 자신에게 가장 적합한 방법에 따라 좋은 수면 습관을 만들 수있는 여러 가지 방법이 있습니다. 일반적으로 다음은 시작하는 좋은 방법입니다.

일관된 수면 / 깨우기 시간 설정
매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나면 언제 잠을 잘 시간인지 몸이 알 수 있습니다. 매일 같은 시간에 일어나서 잠자리에 들려고하면 밤에 더 푹 잘 수 있고 잠들기 어려움을 없애는 데 도움이됩니다. 이 루틴을 유지하는 것은 주말에도 도움이 될 수 있습니다. 낮에 낮잠을 자더라도 비슷한 시간에 일어나도록 노력하십시오.
수면을 촉진하는 공간 유지
노트북, TV, 휴대 전화 또는 기타 수면을 방해하는 모든 것과 같은 산만 함은 수면 이외의 일을해야한다는 신호를 신체에 알릴 수 있습니다. 침실에서 깨어나지 않고 잠을 자도록 신호를 보내면 하루가 끝날 때 더 쉽게 잠들 수 있습니다. 노트북 작업이나 TV 시청과 같이 침실에서 다른 활동을 제한한다는 것은 침실이 몸을 던지거나 돌리지 않고 잠을 자도록 신호를 보내는 것을 의미합니다.
잠을 잘 수 없을 때 침대를 떠나
잠을 잘 수 없다면 너무 오래 뒤척이지 말고 침대에서 일어나세요. 이것은 직관에 반하는 것처럼 보일 수 있지만, 걱정과 안절부절 못함보다는 휴식의 장소로서 침대의 신성함을 유지하는 것이 중요합니다.

신체적 필요

수면과 관련된 좋은 습관을 만드는 것 외에도 우리 몸이 잘 쉬기 위해 우리 모두가 할 수있는 신체적 일과 피할 수있는 일이 있습니다. 이 요구 사항 목록이 부담스러워 보일 수 있지만 한 번에 한두 가지 구현을 시작하고 몇 주에 걸쳐 더 많은 층을 쌓기 시작하여 습관이됩니다.

다음은 수면을 개선하기위한 6 가지 습관입니다.

공황 발작을 피하는 방법

취침 전에 자극적 인 활동 최소화
운동을하거나 침대에서 너무 가까운 친구와 어울리는 것과 같은 자극적 인 활동은 숙면을 취하는 능력을 모두 방해 할 수 있습니다. 경험하는 수면의 질도 영향을받을 수 있습니다.
카페인 및 알코올 섭취 제한
알코올과 카페인 모두 많은 사람들의 수면을 방해 할 수 있습니다. 또한 카페인은 하루 종일 체내에 축적됩니다. 감소하는 데 시간이 필요합니다. 축소하면 개선 사항을 확인하기까지 약간의 시간이 걸릴 수 있습니다.
심야 식사 제한
먹을 때 몸은 음식을 처리해야합니다. 더 편리한 시간을 기다릴 수는 없습니다. 즉, 잠을 자려고하면 소화가 끝날 때까지 몸이 완전히 쉴 수 없습니다. 또한 눕기 직전에 식사를하면 위산 역류를 악화시키고 깨어있게 할 수 있습니다.
취침 전 청색광 노출 최소화
전자 화면의 청색광은 뇌의 자연적인 수면 유도 호르몬 인 멜라토닌 생성을 감소시키는 것으로 보입니다. 이러한 활동을 제한하는 것이 가장 좋지만 항상 현실적인 것은 아닙니다. 청색광 필터 안경의 사용은 눈의 피로를 없애고 건강한 수면을 촉진하기 위해 점점 더 보편화되고 있습니다.
밖에서 충분한 시간을 가지십시오.
자연광에 노출되면 생체 시계가 제대로 작동합니다. 이것은 일광이 부족한 겨울에 특히 중요 할 수 있습니다.
활동적으로
운동은 전반적인 건강을 향상 시키므로 수면에 영향을 미칠 수있는 문제를 최소화 할 수 있지만, 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 취침 시간에 너무 가깝게 운동하는 것은 수면을 방해 할 수 있지만 낮 동안 활동하는 것이 수면에 영향을주지 않고 운동의 이점을 얻을 수있는 가장 좋은 방법입니다.

정신적 필요

때로는 치료사에게도 생각이 수면에 가장 큰 장벽입니다. 중요한 문제를 처리하는 고객이거나해야 할 일 목록 일 수도 있습니다.하지만 치료사는 졸음에서 벗어날 수있는 많은 마음을 가지고 있습니다. 우리는 모두 그 느낌을 알고 지치고 피곤하지만 누워 자마자 바쁜 생각이 높아집니다. 당신이 그것을 알기도 전에, 당신은 깨어있는 것에 대해 걱정하고, 그 산만 한 생각을 더 활성화시킵니다. 당신이 그것을 알기도 전에 당신은 루프에 있습니다. 수면이 불가능 해 보입니다. 마음을 안정시키는 데 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다. 이완 전략을 시도하거나 스트레스 관리 기술을 평가하거나 치료사와 함께 일할 수 있습니다.

이완 전략

다양한 이완 전략은 뇌의 정신 활동을 무시하는 데 도움이됩니다. 여러 가지 기술을 연습하여 자신에게 적합한 조합을 찾으십시오. 잠자리에 들기 전에 휴식을 취하는 데 도움이되는 가이드 명상 및 백색 소음 트랙은 온라인이나 앱을 통해 쉽게 이용할 수 있습니다. 점진적 근육 이완 당신을 위해 일할 수도 있습니다.

스트레스 관리

정신적 부담을 줄이기 위해 활동이나 책임을 줄일 수 있는지 확인하십시오. 그렇지 않다면 때때로 다음 날을 계획하는 데 제한된 시간을 보내는 것이 도움이 될 수 있습니다. 그러나 세부 사항에 집착하지 말고 머리를 비우기 위해 계획 시간을 짧게 유지하십시오. 접시에있는 모든 것에 압도 당한다면 잠자리에 들기 전에 할 일 목록을 작성해보십시오. 그러면 더 이상 이러한 생각을 잊어 버리거나 뛰놀 지 않아도됩니다. 잠자리에 들기 전에 마음에 떠오르는 일이나 스트레스를주는 수단으로 일기를 써볼 수도 있습니다.

치료사와 협력

이러한 노력에도 불구하고 수면 문제가 지속되면 치료가 도움이 될 수 있습니다. 치료사는 특정 상황에 맞는 구조화 된 이완 및 스트레스 관리 전략을 제공 할 수 있습니다. 또한 누군가, 심지어 친구와 대화하는 것만으로도 스트레스를 완화 할 수 있습니다. 자주, 인지 행동 치료 (CBT) 수면에 관한 생각 패턴을 변경하여 수면 문제를 해결할 수 있습니다.

의료 개입

특히 신체적 상태가 수면을 방해하는 경우, 때때로 의학적 개입이 필요합니다. 위에서 언급 한 것과 같은 다른 전략으로 성공하지 못한 경우 다음으로 가장 좋은 단계는 의사와상의하여 다른 문제가 있는지 확인하는 것입니다.

나는 왜 세상을 미워하는가

의사는 수면 문제를 일으킬 수있는 의학적 상태를 식별하고 필요한 경우 약을 처방하도록 도와 줄 수 있습니다. 수면 무호흡증, 갑상선 문제,하지 불안 증후군 또는 관절염과 같은 고통스러운 상태와 같은 상태는 모두 수면을 방해 할 수 있습니다. 이러한 경우 적절한 치료를받는 것이 필수적입니다. 외상 후 스트레스 장애 또는 우울증 수면에도 영향을 미칠 수 있습니다. 기면증이나 몽유병과 같은 수면 장애는 야간 패턴을 방해 할 수 있습니다. 약물은 근본적인 문제를 해결하거나 다른 상태를 조절하는 동안 일시적으로 수면을 개선 할 수 있습니다.

치료사처럼해야 할 일을 알고 있더라도 수면 문제는 비참 할 수 있습니다. 다행히 많은 수면 문제는 일시적이며 전반적인 신체 및 정신 건강을 다룰 때 개선됩니다. 치료사와 함께 일하면 문제의 근원을 발견하고 파악함으로써 수면 문제를 관리하고 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다. 더 잘 자고 싶다면 오늘 시도해보세요.