치료 성공에 영향을 미치는 3 가지 요소
우울증, 불안, 직장 스트레스, 슬픔, 약물 남용 등 치료를 시작하기로 결정한 명확한 이유가있는 경우가 많습니다. 하지만 언제부터 작동을 시작할까요? 어떤 사람들에게는 결과를보기 위해 한 세션 만 필요합니다. 그들은 미래를위한 명확한 행동 계획을 가지고 더 나은 분위기로 떠납니다.
24 세의 웹 개발자 인 Carl *은 치료사가 오래된 문제에 대해 새로운 빛을 비추 자 모든 것이 바뀌 었다고 말했습니다. “나는 항상 회의에서 연설하는 것에 대해 긴장했지만 부정적인 생각을 통제 할 수 있다는 것을 깨달았을 때 뭔가 딸깍 소리가났습니다. 첫 번째 세션에서 저는 제 뇌가 어떻게 작동하는지에 대한 많은 통찰력을 얻었습니다.”
치료 경험이 그렇게 간단하지 않더라도 걱정하지 마십시오. 연구 결과 50 %의 사람들이 혜택을 받기 전에 5 ~ 10 회의 세션이 필요합니다. 26 차 세션까지 75 %가 개선을 보았습니다. 거의 모든 연구에 따르면 처음부터 끝까지 명확한 경로가 없습니다. 각 사람은 치료와 함께 자신 만의 여정을 가지고 있으며, 효과가있는 것으로 나타 났지만 단순히 소요되는 시간만큼만 소요됩니다.
누군가가 어떻게 정신분열증에 걸리나요?
그러나 다음을 포함하여 성공적인 결과를 얻을 수있는 몇 가지 사항이 있습니다.
- 치료사와 강한 유대 형성
- 함께 명확한 목표 설정
- 프로세스에 전념
이러한 요인들은 모두보다 효과적인 치료 경험에 기여하는 것으로 입증되었습니다. 또한 치료가 어떻게 진행되고 있는지에 대한 지표이기도합니다. 여러 세션이 깊고 세 가지를 모두 가지고 있다고 자신있게 말할 수 없다면 전환 할 때입니다. 귀하의 치료사가 귀하에게 적합하지 않거나 치료 계획에 대해 더 명확한 설명이 필요하거나 인정해야 할 수도 있습니다. 당신은 스스로 파괴하고 있습니다 .
치료는 효과가 있지만 마술은 아닙니다. 고맙게도, 우리는 과학적 연구를 바탕으로 이러한 요소들이 우리를 긍정적 인 치료 경험으로 인도하는 데 기여하고 기분이 나아지는 데 걸리는 시간을 단축하는 데 기여한다는 것을 알고 있습니다.
1. 올바른 치료사 찾기
에서 인지 행동 정신 역학에 관해서는 치료와 관련하여 여러 학파가 있습니다. 어떤 접근 방식이 적합한 지 결정하는 것은 말할 것도없고 차이점을 이해하는 것은 혼란 스러울 수 있습니다. 좋은 소식은 연구에 따르면 그다지 중요하지 않다는 것입니다. 심리학자들은이 발견을 '도도 새 판결'이라고 부른다.이상한 나라의 앨리스모두를 승자로 선언했습니다. 연구자들이“치료를 성공적으로 만드는 이유는 무엇입니까?” 대답은 반드시 특정 학교 나 치료 유형이 아니라 치료사였습니다.
36 세의 작가이자 디자이너 인 멜은“당신은 치료사에게 정말 편안함을 느낄 필요가 있습니다. “10 살 때부터 치료를 받았는데 마침내 믿을 수있는 상담사를 찾았습니다. 나는 그가 진정으로 나를 걱정하고 나를 잘못 인도하지 않을 것이라고 믿습니다.”
안타깝게도 완벽한 치료사를 찾을 수있는 수학 공식은 없습니다 (Talkspace의 매칭 알고리즘과 상담 치료사가 가까워지고 있습니다!). 특정 연령, 경험 수준, 전문 학위의 수준 또는 성격 특성이 치료사를 다른 치료사보다 낫게 만든다는 증거는 없습니다. 이것은 그들이 말했듯이 사람들마다 다른 뇌졸중이 있기 때문입니다. 한 사람에게 효과가있는 것이 다른 사람에게는 효과가 없을 수 있습니다.
“직감을 믿으십시오. 올바른 치료사를 찾았을 때 알게 될 것입니다.”라고 Mel이 말했습니다.
치료에서 우리는 종종 드물게 다른 사람에게 큰 소리로 말하지 않은 것을 공유합니다. 치료사와 함께 안전함을 느끼고 판단과 수치심으로부터 자유로 워야합니다. 하나의 치료-고객 관계가 작동하고 다른 하나가 실패하게 만드는 원인을 파악하는 것은 어려울 수 있습니다. 좀 더 분위기있는 일이고 클릭하지 않아도 괜찮습니다. 치료는 더 깊고 깊게 나아가고, 세계에 대한 핵심 신념에 도전하고, 마지 못해 나타나는 자신의 일부와 마주하는 과정입니다. 누군가가 당신의 팀에있는 것처럼 느껴야하며, 모든 단계에서 당신을 응원합니다.
그러나 그렇다고해서 첫 번째 신호에서 점프해야한다는 의미는 아닙니다. 갈등 또는 불편 함 . 고객과 치료사 사이의 정서적 유대는 정직한 의사 소통을 통해 함께 구축됩니다. 말처럼 쉬운 일입니다.
불안 퀴즈가 있습니까
우리 중 일부는 ' 사람을 즐겁게하는 모드 ”우리는 그것이 사실이 아니더라도 치료사가 듣고 싶어한다고 생각하는 것을 말합니다. 이것은 종종 '잘못된 피드백'의 형태를 취합니다. 이 시간에 대한 비용을 지불하고 자신의 기분을 말함으로써 치료사에게 불쾌감을주지 않을 것임을 기억하십시오.
재미있게, 치료사가 보여졌습니다 고객이 어떻게하고 있는지 잘 예측하지 못합니다. 그들은 당신의 진전을 측정하기 위해 당신의 정직한 피드백에 의존합니다. 여러 세션을 했는데도 기분이 나아지지 않으면 치료사에게 말하십시오. 치료사가 당신의 투명성을 높이 평가하고 그들에게 더 많은 것을 말해달라고 요청할 때 당신은 당신이 올바른 사람과 일하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 치료 목표 파악
너의 첫번째 요법 세션이 압도적 일 수 있습니다. 당신이 병에 넣은 모든 생각과 감정이 풀립니다. 28 세의 교사 인 Jay는“치료 전에는 머릿속에 많이있었습니다. “그들은 충분한 시간이 지나고 깔개 아래로 쓸려 갈 때까지 해결되지 않은 채 거기에 앉아있었습니다. 그러나 그들은 돌아와서 이전보다 더 나빠질 것입니다. 치료사에게 이런 생각을 처음으로 말했을 때 안심이되었습니다.”
처음 몇 번의 세션이 환기, 정보의 폭주, 눈물로 무거워지는 것은 드문 일이 아닙니다. 당신은 내부를 너무 많이 붙잡고 빠져 나가야합니다. 그러나 결국에는 이러한 생각과 감정을 이해해야합니다.
치료사와 협력하여 문제를 명확한 결과가있는 목표로 구성해야합니다. 이렇게하면 진행 상황을 측정하고 향후 세션을 구성하는 데 도움이됩니다. 세션 직전에 무슨 일이 있었는지 확인하고 싶지만 주제에서 주제로 이동하면서 시간을 낭비하고 싶지는 않습니다. 세션이나 텍스트를 최대한 활용하고 둘 다 동의 한 목표를 고수하고 싶습니다.
이 모든 것이 치료하기에는 너무 엄격하게 들릴 수 있지만 연구에 따르면 목표는 긍정적 인 결과와 연결됩니다 . 치료가 무의미하거나 친구와 이야기하기 위해 돈을 지불하고 있다는 느낌이 들지 않게됩니다. 또한 특정 목표에 초점을 맞추면 달성 한 것이 분명 할 때 백만 달러처럼 느껴질 것입니다. 그것은 또한 당신이 다른 목표, 아마도 더 복잡한 일을하도록 동기를 부여 할 것입니다. 구체적이고 실행 가능한 목표는 더 큰 문제를 작은 조각으로 나누는 데 도움이되기 때문입니다. “우울하지 않을거야”대신“부정적인 자기 생각을 관리 할거야”로 시작한 다음 거기에서 더 깊이 이동합니다.
“내 치료사는 부정적인 생각이 비합리적이라는 것을 이해하도록 도와주었습니다. 치료가 효과가 있다는 것을 알았습니다. 왜냐하면 내가 나선형을 시작하면 치료에서 이야기했던 것들을 기억할 것이기 때문입니다. 그것은 우울증과 불안을 퇴치하기위한 첫 번째 단계였습니다.”라고 Jay는 말했습니다.
일부 치료사는 설문 조사 또는 양식과 같은 목표에 대해보다 공식적인 평가를 사용할 수 있습니다. 이것은 특히 일반적입니다 인지 행동 치료 (CBT) . 사용할 수있는 간단한 CBT 기술은 자신의 상태를 1 ~ 5 점으로 평가하는 기분 일기입니다. 일주일 내내 감정 상태를 추적하면 진행 상황을보다 전체적으로 볼 수 있습니다. 이 작업을 더 쉽게하려면 다음과 같은 앱을 다운로드하세요. Daylio 또는 iMoodJournal 알람 알림을 설정합니다.
나르시시스트 어머니를 대하는
치료의 목적은 무엇입니까?
치료의 목적은 당신을 방해하는 생각, 감정 및 행동을 다루는 것임을 기억하십시오. 그것은 당신을 소비하는 정보를 종합하는 데 도움이 될 수 있고 당신을 탈출 한 방식으로 당신의 생각을 관리하고 해석하는 전략을 제공 할 수 있습니다. 자신의 생각과 감정에 압도 당하고 그 결과 일상적인 습관이 방해를받는다고 느끼면 치료사의지도를 구하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
3. 프로세스에 전념
치료가 당신의 삶을 더 좋게 만들어 줄지라도 공원에서 산책하는 것은 아닙니다. 변화는 어렵고 때로는 우리 자신의 일부가 그 과정에 저항합니다. “우울 해지는 것이 훨씬 쉬웠습니다.”작은 목소리가 말할 수도 있습니다. '그냥 다시 침대로 기어 들어가서 그렇게 열심히 노력하는 것을 그만 둘 수는 없나요?'
치료에 대한 이러한 반응은 정상입니다. 약속을 취소하고 절대로 돌아 가지 않으려는 순간이 있습니다. 중독 또는 자해 문제가있는 사람들의 경우 더 심각한 재발을 초래할 수 있습니다. 아무도 실망시키지 않았으니 걱정하지 마세요. 치료사는 변화가 파동, 루프,주기 및 구불 구불 한 형태로 온다는 것을 이해합니다. 핵심은 그것을 고수하는 것입니다. 당신의 돌파구는 때로는 최소한 예상 할 때 올 것입니다.
올바른 치료사를 찾고 목표를 설정 한 후에는 자신에게 빚이 있습니다. 포기하고 싶을 때 그것은 변화의 기회가 될 수 있고 당신은 벼랑에 올 수 있습니다. 치료를 피하는 이유는 무엇입니까? 그 반응 뒤에 무엇이 있습니까? 정말 중요한 것에 가까워지고 있습니까? 과정에 귀를 기울이는 대신 치료에서 이러한 감정을 불러 일으키면 그들이 이끄는 곳에서 놀랄 수 있습니다.
현재로서는 치료할 준비가되지 않았을 수도 있습니다. 40 세의 집에 머무르는 엄마 인 클레어는 매주 약속을 잡기 전에 치료 시도를 많이 실패했다고 말했다. “문제가 있다는 것을 알았지 만 대처할 준비가되어 있지 않았습니다. 돌이켜 보면 나는 나 자신을 방해하고 있었다. 나는 왜 내가 치료를받을 수 없는지에 대한 변명을 할 수있었습니다.” 그리고 주간 약속, 일정, 치료사 사무실로의 통근이 당신의 라이프 스타일과 상충된다면 온라인 치료 실행 가능하고 편리한 대안이 될 수 있습니다.
사람이 겪는 변화의 네 단계가 있습니다 : 사전 묵상, 묵상, 준비 및 행동. 첫 번째 단계에서는 문제가 있다는 사실조차 알지 못합니다. 그러다가 생각만큼 잘 안된다는 생각을하면서 상충되는 생각과 느낌을 경험하게됩니다. 더 큰 변화를 준비 할 때 우리는 자조 책을 주문하거나 친구들의 의견을 묻는 것과 같은 작은 조치를 취합니다. 마지막 단계는 행동입니다. 우리는 계획을 실행할 준비가되어 있습니다. 행동 단계에서 치료를 시작하는 사람들이 가장 성공하는 경향이 있으며 여전히 고민중인 사람들이 중퇴율이 가장 높습니다.
“결국 제 불안감을 무시할 수 없었고 스스로 해결할 수 없었습니다.”클레어가 말했다. “치료사를 만날 시간이 분명했습니다. 나는 밧줄의 끝에 있었다. 이제 당신은 내가가는 것을 막을 수 없습니다. 제게는 체육관에가는 것과 같습니다. 물론 때로는 힘든 일이지만 자기 관리 루틴에서 중요한 부분입니다. 성공 스토리라는 것이 자랑 스럽습니다.”
* 개인 정보 보호를 위해 이름 변경
