나는 요가를 좋아하지만 여전히 치료가 답이라고 생각합니다

나는 요가 없이는 오늘의 사람이 될 수 없습니다.

요가를 처음 시작했을 때 저만을 위해 한 일 중 하나였습니다. 나는 매 순간을 소중히 여겼다. 내 자신의 웰빙 외에는 누구도 책임지지 않는 것이 사치 스러웠습니다. '요가는 훌륭한 형태의 자기 관리입니다.'Rachel O’Neill, Ph.D. LPCC-S와 오하이오에있는 Talkspace 치료사는 말했다. 평생 동안 성취도가 높았지만 자기 관리에 대한 생각은 저에게 새로운 것이 었습니다. 요가는 내 두뇌에 절실히 필요한 휴식을 제공하면서 생산적으로 느껴지는 일을하는 완벽한 조합처럼 느껴졌습니다.

“한 가지 요가를 정말 좋아하는 것은 마음 챙김을 강조하는 것입니다 (즉, 완전히 존재하고 순간에 집중하는 것)”이라고 O'Neill은 덧붙였습니다. '고객과의 작업에서 나는 종종 상담 세션에 동일한 마음 챙김 원칙을 통합합니다.'

요가와 자기 발견

나는 처음에 달리기 부상을 치료하기 위해 요가를 시작했습니다. 그러나 나는 달리기 부상이 내가 치유해야하는 유일한 것이 아니라는 것을 금방 깨달았습니다. 요가는 내 내면의 세계가 혼란에 빠졌다는 것을 알 수있을만큼 느리게 한 첫 번째 장소였습니다. 그 전까지는 주변 사람들의 필요 사항에주의를 기울이느라 바빴 기 때문에 자신의 정신 건강을 희생하고 있다는 사실을 깨닫지 못했습니다.

dsm-5에 따르면 다음은 모두 다음을 제외하고 조증 삽화의 증상으로 간주됩니다.

내 경험은 드물지 않습니다. O’Neill 박사는 고객이 요가 연습을 통해 경험하는 가장 큰 정신 건강 혜택 중 하나가 자기 관리 공간을 찾는 것임을 알게되었습니다. O’Neill은“대부분의 경우 요가는 완전히 집중해야하는 것입니다. “요가를 할 때 멀티 태스킹을 할 수없고 그것은 당신이 자신의 건강을 위해 시간을 내도록 강요합니다. . '

요가를 연습하기 전에 나는 모든 사람들이 내가 한 것과 같은 수준의 불안과 완벽주의를 가지고 있다는 잘못된 가정하에있었습니다. 나 자신과 내 생각과 좀 더 사랑스럽고 다른 관계를 형성 할 수 있다는 것은 결코 나에게 일어나지 않았습니다.내가 선택 했어?처음으로 나를 발견 한 것 같았다. 그것은나는모든 사람을 기쁘게하고 자기 비판과 무가치 한 감정 아래에 있습니다.

요가에서 치료까지

요가를 많이할수록 정신 건강의 끔찍한 상태를 더 많이 알게되었습니다. 나는 강박적인 사고 패턴, 내가 나 자신에게 말한 거친 방식, 내 자신을 한계를 넘어 서기 위해 내 몸의 신호를 무시하는 방법을 관찰하기 시작했습니다. 아무리 말도 안 했어요.

덜 신경질적이 되는 방법

'나는 심신과 영의 연결이 많은 고객에게 도움이 될 수 있다고 생각합니다.'라고 O’Neill은 말했습니다. '저는 또한 요가에 내재 된 비판 단적 수용에 대한 강조가 정말 마음에 듭니다.'라고 그녀는 덧붙였습니다. “그래서 집중하는 대신완성요가 내 포즈; 단순히 포즈와 연결되는 신체를 경험하는 데 집중하는 것이 중요해집니다.”

200 시간 요가 교사 자격증에 등록했지만 요가가 치유 여정의 시작일 뿐이라는 것을 깨달았습니다. 진정으로 기분이 나아지고 마음과 몸과 정신을 돌보는 방법을 배우고 싶다면 전문적인 도움을 받아야했습니다. O’Neill 박사는“요가와 치료 모두 건강과 자기 투자에 초점을 맞추고 있다고 생각합니다. 요가를하는 사람들은 삶에서 더 집중되고, 집중되고, 균형 잡힌 느낌을주기 위해 종종 그렇게합니다.” 요가 덕분에 준비가되었습니다.

우울증을 돕기 위해 해야 할 일

요가가 치료를 강화하는 방법

저에게 치료의 큰 요소는 마음 챙김입니다. 나는 내 '관찰자', 즉 판단을 내리지 않고도 내 생각을 잡을 수있는 부분을 개발하기 위해 많은 노력을 기울이고 있습니다. 요가는 활동적인 형태의 명상이기 때문에 (때로는 앉은 명상도 포함), 연습 할 때마다 관찰자를 강화하는 데 도움이됩니다.

이있다 연구의 성장 스트레스, 불안 및 우울증을 관리하는 효과적인 방법으로 요가 및 기타 관상 연습을 지원합니다. 사실, 다음과 같은 일부 치료법은 마음 챙김 기반 스트레스 감소 (MBSR) 프로그램 Jon Kabat-Zinn 박사가 개발 한 요가는 치료의 핵심 요소입니다.

“저는 종종 세션에서 명상을 사용하고 고객에게 매일의 셀프 케어 루틴에 명상 프로그램을 통합하도록 요청하는 경향이 있습니다.”라고 O'Neill은 말했습니다. '나는 일반적으로 마음 챙김과 같은 어려운 개념을 세션에 도입하는 매우 확실한 방법이기 때문에 호흡 작업을 특히 좋아합니다.'

치료가 타협 할 수 없게 된 동안 자기 관리의 형태 , 요가는 내 삶의 중요한 부분으로 남아 있습니다. 그것은 여전히 내가 회복하고, 에너지를 접지하고, 내 몸과 다시 연결되는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 특히 치료를받지 못하고 생각의 바다에 휩싸인 날에는 항상 매트 위에서 평안을 찾을 수 있다는 것을 알고 있습니다.

그것에 대해 감사합니다.