시간이 힘들 때이 정신 건강 운동 계획을 시도하십시오

우리 모두는 때때로 어려운 상황에 직면합니다. 때때로 인생은 우리에게 새로운 책임이나 부담을 안겨주고, 우리가 주먹으로 굴러 가기를 기대합니다. 특히 이미 정신 질환을 관리하고있는 경우에는 매우 어려울 수 있습니다. 좋은 소식은 예상치 못한 어려움이 닥쳤을 때 계획을 세울 수 있다는 것입니다. 힘든시기를 극복하기 위해 도움이 필요할 때 정신 건강 운동 계획에 대한 몇 가지 권장 사항이 있습니다.

심신 연결에 대하여

이제 우리 중 많은 사람들이 몸과 마음은 뗄래야 뗄 수없는 관계 . 하나는 다른 하나 없이는 잘 작동하지 않습니다. 감정과 스트레스가 많은 상황은 몸과 마음에 영향을 미칩니다. 이 연결은 연구에서 잘 문서화되었으며 많은 사람들이 제공자 나처럼 정신 건강 치료에 대한 전체 론적 접근 방식을 통합합니다. 심신 연결은 의료계에서 계속해서 더 많은 인정을 받고 있으며, 이는 시간이 지남에 따라 이러한 이해가 더 많은 주류 인식을 얻는 데 도움이 될 것입니다.

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오프닝 스트레치로 시작

아침에 스스로 할 수있는 가장 좋은 방법 중 하나는 공식적으로 하루를 시작하기 전에 몸을 펴는 것입니다. 당신이 어려움을 겪을 때 우울증 또는 피곤함을 느끼게하는 정신 건강 상태라면, 침대에서 일어나거나 샤워를하는 것과 같은 자기 관리를위한 아주 작은 단계조차 수행하기 어려울 수 있습니다. 스트레칭을하면 10 분만이라도 시스템과 근육을 깨우고 혈액 순환을 개선하십시오 .

스트레칭은 또한 당신이 더 활기차고 유연하며 능력을 느끼는 데 도움이 될 것입니다. 그리고 종종 우울증을 악화시킬 수있는 지속적인 육체적 통증과 고통을 다룬다면, 스트레칭은 그 불편 함을 완화하는 데 도움이 될 것입니다. 당신이 상상할 수 있듯이 이것은 당신이 그 순간에 기분이 나아지는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 그 순간은 하루 종일 자신을 돌보기 위해 더 나은 선택을하는 데 필요한 영감이 될 수 있습니다. 이것을 시도하십시오 에너자이징 스트레치 혈액을 움직이고 에너지를 전환하는 데 도움이됩니다.

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몇 분 동안 숨을 쉬세요

불안하거나 긴장감을 자주 느끼는 경우 정신 건강 운동 계획에 마음 챙김 호흡을 통합 할 수도 있습니다. 깊은 횡격막 호흡은 스트레스를 줄이고 이완 유도 . 이 연습은 평온한 생리적 상태를 담당하는 부교감 신경계에 관여하는 데 도움이됩니다.

의도적으로 마음 챙김 호흡을 연습하면 몸이 이완되도록 할 수 있습니다. 보너스로, 마음 챙김 호흡은 면역 체계 반응을 증가시켜 질병에 덜 걸리게합니다. 당신이 사용할 수있는 이 연습 운동의 일부로 또는 불안을 해결하기위한 독립적 인 방법으로 하루에 10-20 분 동안.

일부 바벨 주위에 던져

우리 대부분은 요가의 장점 그리고 정신 건강 증상 관리를 위해 달리기 위해 저항 훈련 (또는 역도) 분야에서 새로운 연구가 진행되고 있습니다. 웨이트 리프팅은 정신 질환을 앓고있는 사람들 (그리고 진단받지 않은 사람들도)의 불안을 줄이는 데 효과적이라는 것이 입증되었습니다.

정신 건강 운동의이 시점에서 이두박근 컬이나 머리 위 팔 프레스를 몇 번 반복하면 코어를 사용하고 횡격막 호흡을 연습하는 데 도움이됩니다. 노력은 호르몬 생산을 변화시켜 '느낌이 좋은'화학 물질의 방출 또는 생산 . 연구에 따르면 특정 저항 운동을하는 것은 중요하지 않습니다. , 따라서 바벨이 당신의 것이 아니라면 기분을 더 잘 관리하기 위해 다른 역도 운동을 시도하십시오.

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슈퍼 히어로처럼 마무리

정신 건강 운동 루틴이 거의 끝날 때까지 잠시 시간을내어 슈퍼 히어로 포즈로 마무리하여 성취 한 것을 감사하십시오. 연구에 따르면 강력한 자세를 유지하면 스트레스 호르몬 인 코티솔의 스파이크를 줄이는 데 도움이되어 더 안정감 있고 편안해집니다. 본질적으로, 슈퍼 히어로처럼 서 있으면 마치 슈퍼 히어로처럼 느껴집니다. 운동을 끝내고 세계의 도전 과제를 해결하기위한 완벽한 방법입니다.