파트너가 스트레스를받을 때해야 할 6 가지

길거리에서 손을 몇 잡고

인생은 스트레스가 많습니다. 일은 힘들 수 있고, 가정 생활은 부담 스러울 수 있으며, 우리의 관계, 재정 및 건강 관련 투쟁도 마찬가지입니다. 뉴스를 켜거나 소셜 미디어를 열면 혈압이 상승하기 쉽습니다. 실제로 스트레스를 유발할 수있는 많은 것들이 있으며, 우리 모두는 매일 그에 대한 공정한 몫을 경험합니다.





똑같이 스트레스는 우리가 파트너가 스트레스의 고조로 고통받는 것을 볼 때입니다. 목격하는 것은 속상 할 수 있으며 관계 내에서 긴장감을 조성 할 수도 있습니다. 아마도 가장 어려운 부분은 우리가 간절히 돕고 싶지만 최선의 접근 방식이 무엇인지에 대해 당황스러워하는 경우가 많습니다.





당신의 파트너가 스트레스를 받았을 때 무엇을 할 수 있는지에 대한 모든 방법에 맞는 방법은 없지만, 도움을주는 방법에 대한 실용적이고 자비 롭고 말도 안되는 팁을 제공하는 Talkspace 치료사 몇 명을 만났습니다.

1. 판단없이 듣고 그들의 감정을 확인하십시오.

스트레스를받을 때 우리는 종종 조언조차 구하지 않고 오히려 우리의 감정을들을 필요가 있습니다.



오하이오의 전문 임상 상담사 인 Rachel O’Neill Ph.D.는“문제를 확인하고 문제를 해결하지 않고 경청합니다. ' '고정 모드'로 시작하고 싶은 유혹이있을 수 있지만 때때로 개인은 스트레스를 풀 수있는 장소를 원합니다.'

잘 듣는 것 외에도 파트너가 스트레스에 대처할 수있는 올바른 방법을 지시하는 것이 아니라 우리가 모두 다르다는 것을 인식하는 것이 중요합니다.

아이다 호의 공인 전문 카운슬러 인 Christine Tolman은“문제를 해결하거나 스트레스에 대처하는 방식을 통제하려고하지 마십시오. “그들이 당신과 함께 안전하다고 느끼게하십시오. 폭풍의 항구가 되십시오.”

2. 파트너의 삶을 편하게 만들기 위해 매일 몇 가지 작은 일을하십시오.

파트너를 염려하거나 돌보는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 하나, 때로는 파트너가 자신을 괴롭히는 것이 무엇인지 직접 논의하고 싶지 않을 수 있습니다. . 그러나 그것이 당신이 그들의 감정을 알고 있다는 것을 보여주고 스트레스를 덜어주고 싶다는 것을 보여주기 위해 작은 일을 할 수 없다는 것을 의미하지는 않습니다.

“다양한 방식으로 관심과 관심을 표현하는 것은 강력한 영향을 미칠 수 있습니다.”라고 뉴욕의 면허 임상 사회 복지사 (LCSW) 인 Jill E. Daino는 말합니다. “힘든 하루를 마치고 좋아하는 식사 나 활동은 누군가가 보살핌을받는 데 도움이 될 수 있습니다.”라고 그녀는 제안합니다.

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3. 스트레스의 징후를 식별하는 방법을 배우십시오.

다시 말하지만, 모든 사람들이 자신이 스트레스를 받고 있다는 사실을 직접 공유하는 것은 아니기 때문에 파트너의 스트레스 징후를 인식하는 것이 중요 할 수 있습니다. 여러 번, 이것은 습관의 변화 — 파트너를 아주 잘 알고 있기 때문에 감지하는 데 능숙 할 것입니다.

버지니아의 LCSW 인 Cynthia Catchings는“식사 또는 수면 습관의 변화, 반복되는 두통 또는 복통, 집중력 저하 또는 작업 완료 능력의 저하는 스트레스가있을 때 우리가 듣기 시작하는 문제 중 일부입니다. '파트너에게서 이러한 징후를 인식하면 스트레스가 원인 일 수 있음을 인식하십시오.'

4. 남성과 여성이 스트레스를 다르게 경험할 수 있음을 인식하십시오.

물론 남성과 여성이 스트레스를 처리하는 방식의 차이는 일반화되어 있지만 이러한 차이가 귀하 또는 귀하의 배우자에게 요인이 될 수 있으며, 최선의 도움을 줄 수있는 방법에 대해 혼란 스러울 수있는 이유를 인식하는 것이 중요합니다.

'남성과 여성은 스트레스 호르몬 때문에 스트레스에 다르게 반응합니다.'라고 Cynthia Catchings는 설명합니다. “여성은 감정과 감정에 더 많은주의를 기울이고, 남자는 행동에 더 관심이 있습니다. 따라서 여성은 일반적으로 정서적 지원 및 유지의 형태로 위로와 사랑을받는 것을 선호하는 반면, 남성은 활동이나 기타 신체적 수단에 대한 도움을받는 데 더 개방적인 경우가 많습니다.”

5. 자기 관리를 우선 순위로 삼아 파트너에게 강해지십시오.

빈 컵으로는 부을 수 없으므로 파트너의 스트레스로 인해 스트레스를받는다면 자기 관리를 최우선으로하는 것이 중요합니다.

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Cynthia Catchings는 '다른 사람들이 우리를 필요로 할 때 충분히 강해지도록 자신을 돌봐야하기 때문에 자기 관리가 중요합니다.'라고 말합니다.

자기 관리는 운동, 명상 또는 치료의 형태를 취할 수 있습니다. . 파트너에게 무슨 일이 일어나고 있는지 '발견'할 수 있도록 관계 외부에있는 사람 (친구, 치료사 등)이 한 명 이상있는 것이 중요합니다. 당신은 자신의 필요를 돌볼뿐만 아니라 파트너의 이미 증가 된 스트레스 수준에 추가 스트레스를 더할 가능성이 적습니다.

6. 스트레스 수준을 관리 할 수 ​​없게되면 파트너가 외부 도움을 구하도록 도와주십시오.

당신이나 당신의 파트너는 혼자서 이것을 할 수 없습니다. 파트너의 스트레스 수준이 기능을 어렵게하거나 높은 수준의 불안이나 우울증을 유발한다면 치료를받을 때입니다.

파트너의 스트레스가 그 수준에 도달했는지 어떻게 알 수 있습니까? 글쎄요, 때때로 증가 된 스트레스 수준은 수명이 짧지 만 어떤 때는 사람의 삶이나 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다.

Jill E. Daino는“스트레스 수준은 관리가 불가능해질 수 있으며 관계에 심각한 영향을 미칠 수 있습니다. '그 시점에서 파트너가 자신을 돌보고 필요한 경우 외부 도움을받을 수 있도록 지원할 수있는 것이 중요합니다.'라고 그녀는 설명합니다.

결론? 우리 모두 스트레스에 대해 다르게 반응한다는 것을 기억하는 것이 중요합니다.하지만 비판적인 공감과 배려를 제공하는 것은 파트너가 긴장하거나 압도적 일 때 항상 티켓이됩니다.

그러나 항상 파트너를 '구원'할 수있는 사람이 될 수는 없다는 사실을 기억하는 것도 똑같이 중요합니다. 상황이 통제 불능 상태 인 경우 파트너가이를 인식 할 수 있도록 도와주고 스트레스를 해소하고 기분이 나아질 수있는 자비 롭고 효과적인 계획을 세우는 것이 가장 관대 한 것 중 하나입니다.


4 월은“스트레스 인식의 달”로, 건강 전문가와 옹호자들이 협력하여 현대적인 스트레스 전염병에 대한 해결책을 제공합니다. 이 부분은 일상적인 스트레스 요인 이해 및 대처에 관한 시리즈 .