중요한 삶의 변화 동안 균형을 유지하는 방법

인생에서 피할 수없는 것이 하나 있다면 그것은 변화입니다. 때때로 그러한 변화는 작지만 가끔씩 중요합니다. 결혼, 이혼, 사랑하는 사람을 잃고, 새 직장을 얻거나, 자녀를 갖거나, 학교에 돌아가거나, 집을 구입하는 경우를 생각해보십시오. 이러한 전환은 종종 우리의 세계를 뒤흔들고 때로는 우리가 준비되지 않았거나 처리하고 싶지 않은 방식으로 말입니다.

이러한 삶의 주요 변화가 우리 삶에 가져다주는 모든 고통, 불확실성 또는 기쁨에도 불구하고 우리가 미지의 영역을 헤쳐나 가려고 할 때 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

중요한 삶의 변화가 왜 그렇게…

중요한 삶의 변화가 우리에게 영향을 미칠 수있는 이유가 있습니다. 정신 건강 , 그리고 그것은 뇌가 기능하는 방식에 달려 있습니다.

'당신이 변화 할 때, 그것은 실제로 뇌의 충돌 센서를 활성화시키고 이것은 우리가인지 부조화라고 부르는 뇌 혼란을 야기합니다.' Dr. 스 리니 필레이 Harvard Medical School의 정신과 조교수는 Talkspace에 말합니다. '이 충돌 센서의 활성화는 사람들에게 스트레스가됩니다.'

그리고 모든 사람이 똑같이 영향을받는 것은 아닙니다. Pillay는 성격이 변화가 정신 건강에 미치는 영향을 결정한다고 제안합니다. 참신함을 추구하는 사람들에게는 일반적으로 변화를 삼키는 것이 더 쉬우 며 현상 유지에 가장 편안함을 느끼는 사람들은 삶의 전환이 더 어려워 질 것입니다.

긍정적 인 변화는 우리의 두뇌에도 같은 영향을 미칩니다

심각한 조정 중 정신 건강에 미치는 영향은 차별하지 않습니다. 일반적으로 긍정적 인 변화도 새 결혼 축하 또는 아기를 낳으면 더 어려운 사건과 같은 방식으로 뇌에 등록됩니다. 뇌는 오래된 패턴에 더 편안함을 느끼고 새로운 것은 딜레마를 제공합니다.

'긍정적 인 삶의 변화에 ​​관해서는 뇌는 여전히 다른 일을해야합니다.'라고 Pillay는 말합니다. “그 변화가 긍정적 인 경우에도 불안이나 불확실성 또는 익숙하지 않은 느낌을 유발할 수 있으며 이는 일반적으로 뇌의 습관 경로를 촉진합니다. 스트레스를 받자 마자 옛날 습관으로 돌아가고 싶다는 뜻이에요.”

주요 변화에 대처하는 방법

우리가 겪고있는 삶의 사건이 무엇이든 뇌는 적응할 시간이 필요합니다. 과정을 돕고 정신 건강을 유지하기 위해 다음 전략 중 몇 가지를 시도 할 수 있습니다.

불확실성 리디렉션

우리가 변화에 어려움을 겪고 있고 그것이인지 부조화를 초래할 수있는 주요 이유 중 하나는 불확실성의 요소입니다. 불확실성은 우리의 생물학적 충동의 적입니다. 동물이 집 고양이인지 피에 목 마른 호랑이인지 확실하지 않으면 우리는 곤경에 처합니다. 우리의 뇌는 변수를 알 수없는 방정식의 확률을 좋아하지 않으므로 안전을 위해 기본적으로 부정적인 편향을 사용합니다.

Srini Pillay 박사는“연구에 따르면 불확실한 사람들의 경우 75 %의 사람들이 언제 나쁜 일이 일어날 지 잘못 예측하는 것으로 나타났습니다. “불확실성은 뇌가 최악의 상황을 예상하도록 편향시킵니다. 그렇다고 변화가 크다는 의미는 아니며 최선을 기대해야한다는 의미는 아니지만, 뇌가 자동 부정적 편향으로 들어갈 것이라는 점을 인식해야합니다.”

뇌가 스트레스 반응을 일으키는 원인이되는 불확실성을 완화하려면 중립적 인 자기 대화 문구 '불확실성은 단순히 내가 미래를 모른다는 것을 의미합니다. 미래가 나쁘다는 뜻은 아닙니다.”

계획 세우기

우리 모두가 계획자가 될 수는 없지만 중요한 삶의 변화를 겪으면서 더욱 체계적으로 일하는 것이 좋습니다. 이를 위해 Pillay가 '목표 의도'라고 부르는 것을 '구현 의도'로 변경하십시오.

“ '가오면받을 게요. 우리는이 문제를 어떻게 처리 할 것인지를 보게 될 것입니다. '이는 종종 불확실성의 양을 증가시키고 실제 시간을 추가하여 의도를보다 구체적으로 [만들게] 만듭니다.”라고 Pillay는 제안합니다. '의도를 좀 더 구체적으로 만들면… 불확실성을 줄일 수 있으므로 변화를 더 쉽게 수용 할 수 있습니다.'

예를 들어 낭만적 인 파트너를 생활 공간에 영구적으로 초대하는 경우 전환이 어떻게 일어날 지 정확히 계획하세요. 이사하기 전에 시험 기간 동안 귀하의 집에서 일주일에 3 일 밤을 보내겠습니까? 개인 공간은 어떻게 정의됩니까? 누구의 소파가 거실에 들어 갈까요? 갑자기 무정형 생활 사건처럼 보이는 것이 이제는 관리 가능한 일련의 행동이됩니다.

두뇌 휴식 시간에 구축

예를 들어 결혼식 계획, 새 직장 협상 또는 사업 시작과 같이 변화에는 상당한 초점이 필요합니다. 이 시간 동안 자신을 과도하게 몰아가는 것이 현명 해 보일 수 있지만, 우리의 뇌는 가장 효율적으로 작동하기 위해 하루 종일 휴식이 필요합니다.

Pillay는 그의 책에서 몇 가지 전략을 권장합니다. Tinker Dabble Doodle Try : Unfocused Mind의 힘 잠금 해제 , 짧은 낮잠, 구조화 된 백일몽 및 낙서를위한 15 분 버스트가 포함됩니다. 사실, 하나 연구 지루한 전화를 들으면서 낙서를 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 29 % 더 많은 정보를 보유한다는 것을 보여주었습니다. Pillay 박사가 '지능형 언 포커스 (intelligent unfocus)'라고 부르는 이러한 짧은 창의적인 두뇌 폭발은 주요 변화를 탐색하는 능력을 촉진 할 수 있습니다.

우울증에 걸린 파트너를 다루는 방법

'집중하면 본질적으로 퍼즐의 여러 조각을 마음으로 모으는 것입니다.하지만 집중하지 않은 시간은 이러한 퍼즐 조각을 모으기 위해 마음에주는 시간입니다.'라고 Pillay는 말합니다. '하루 종일 계속해서 집중하면서 변화를 겪고 있다면,이 퍼즐 조각을 합칠 기회를 뇌에주지 않는 것입니다.'

슬픔과 상실에 대처

안타깝게도 인생의 주요 변화는 다음과 같이 요청하지 않는 사건입니다. 사랑하는 사람을 잃다 , 또는 부상이나 질병을 앓고 있습니다. 어렵고 긍정적 인 조정 모두 새로운 길을 향한 한 가지 방식을 놓아 버리기 때문에 손실처럼 느껴질 수 있습니다.

“슬픔과 상실은 삶의 주요 변화, 특히 [우리가] 통제 할 수없는 변화의 중심에서 종종 발견 될 수 있습니다. ' 삶의 전환 : 인생에서 가장 어려운 도전과 변화를 통한 희망의 개인적인 이야기 텍사스에 기반을 둔 심리 치료사 하이디 맥베인 . '이로 인해 많은 정신 건강 문제가 발생할 수 있지만 큰 문제는 일반적으로 우울증 및 / 또는 불안입니다.'

McBain은 슬픔의 과정을 변화를 탐색하는 데 중요하다고 강조합니다. 그녀는 '슬픔은 시간이 걸리지 만 기분이 나아질 것이라는 것을 알게하고, 다른 사람들이 같은 방식으로 느끼는 것을 정상화하고, [그리고] 토론하고, 이러한 주요 삶의 변화가 관계에 어떤 영향을 미쳤는 지에 대해 논의합니다.'

자기 관리 연습

자가 관리 오래된 표준이지만 중요한 표준입니다. 규칙적인 일정 유지, 건강식, 충분한 수면, 운동 등 자기 관리의 중요성을 잊지 마십시오.

McBain은“주로 삶의 중대한 변화와 함께 자기 관리가 창 밖으로 나옵니다. '운동, 명상, 일기와 같이 자신과 자신의 웰빙을 위해 매일하는 일을 하나씩 선택하는 것이 도움이 될 수 있습니다.'

물론 귀나 어깨를 빌려줄 수있는 믿을 수있는 사랑하는 사람이든 인생의 중요한 전환을 도와 줄 정신 건강 전문 가든, 필요할 때 도움을 요청하세요.

변화는 불가피합니다. 최선을 다하십시오

변화는 필연적 일뿐만 아니라, 고통과 상실의 가장 깊은 우물에서 나온 경우에도 아름다운 기회로 이어질 수 있습니다. 자기 관리, 자기 사랑, 지원으로 불확실성과 미지의 사람들을 맞이할 때, 우리는 삶의 주요 변화 중에 정신 건강을 유지하고 많은 새로운 모험이있는 미래로가는 길을 찾을 수있는 훨씬 더 좋은 기회를 갖게됩니다.