본능을 소유하는 방법 (그리고 불안감을 극복하는 방법)

내면의 큰 비평가가 있습니다.

내가 엉망이되고, 부족하고, 사람들을 실망시키고, 나 자신을 바보로 만드는 모든 방법을 끊임없이 말해주는 것은 내 머릿속의 잔소리입니다. 이 은밀한 목소리가 나를 실패로부터 지켜주는 척 실제로는 내 본능을 소유하고 내 결정을 신뢰하며 내 능력에 대한 자신감을 느끼는 데 방해가됩니다.

LCSW-S의 Cynthia Catchings는 교수이자 면허가있는 Talkspace 심리 치료사로 15 년 동안 일하면서 사람들의 불안감이 다양한 환경에서 어떻게 영향을 미치는지 관찰했습니다.

'지난 몇 년 동안 사람들의 가장 흔한 불안감은 일관되게 유지되었습니다.'라고 Catchings는 말했습니다. '외모, 내향성, 지나친 생각, 적합하지 않은 것에 대한 두려움, 가짜 증후군, 거부에 대한 두려움이 가장 전형적인 것들 중 일부입니다.'

사람들은 내가 사기라고 생각할까요?

이것은 내가 항상 자신에게 묻는 것입니다. 회의 준비가 아무리 준비되어 있든 비즈니스 기회에 대한 자격이 있든 상관없이 항상 머릿속에 속삭이는 목소리가 있습니다. '당신은 이것을 할 수 없습니다”또는“자신을 부끄럽게하지 마십시오”또는“왜 당신을 진지하게 받아 들여야합니까?”

나에게 가짜 증후군은 불안의 물결 내가 방에 들어서 자마자 내가 속하지 않는다고 느낀다. 내가 '사기꾼'처럼. 갑자기 나는 자기 의심에 휩싸이고 모든 사람이 나보다 더 똑똑하고 능력이 있다고 확신합니다.

연구에 따르면 성취도가 높은 사람들은 완벽을 위해 끊임없이 노력하기 때문에 종종 가짜 증후군을 경험합니다. , 다른 사람들이 충분히하지 않았다는 사실을 알게 될까 봐 두려워합니다. 가장 뛰어나고 뛰어난 사람들조차도 사기처럼 느끼게 만드는 악순환입니다.

'가짜 증후군을 경험하고 자신이 충분하지 않다고 느끼는 고객과 함께 일하는 첫 번째 단계는 그들이 자신의 생각을 인정하고 [이러한 생각]을 관점에 두도록 돕는 것입니다.'라고 Catchings는 말했습니다. '인지 행동 치료 접근 방식을 활용하는 것은 사람이 생각을 관찰하고 그것에 관여하는 대신 생각하는 데 도움이되기 때문에 이러한 경우에 매우 유용합니다.'

자기 비판이 실제로 우리를 더 잘하게 만드는가?

나 자신을 때리는 것이 내가 할 수있는 유일한 방법이라고 생각 했었어 성공하다 . 내 내면의 평론가가 내 인생의 중요한 부분이되어 놓아 버리면 내가 슬프게 될까 봐 걱정했다. 내면의 비평가가 잔소리를 멈 추면 누가 내 목표를 달성하도록 밀어 붙일까요?

대중적인 믿음과는 달리 연구에 따르면 자기 연민은 자기 비판보다 변화의 더 나은 동기입니다 . 자신을 엉망으로 만드는 대신 자기 연민을 통해 안전하고 비판적인 방식으로 상황을 평가할 수 있으므로 수치심의 바다에 빠지지 않고 배우고 성장할 수 있습니다.

특히 자기 비판적인 고객을 위해 Catchings는인지 재구성 기술을 활용합니다.

'기본 아이디어는 생각, 아이디어, 개념 및 감정을 학습 경험으로 보는 방법을 배우고 상황을보다 긍정적으로보고 수용 할 수있는 방법을 찾는 것입니다.'라고 Catchings는 설명했습니다. '이것은 당신의 내면의 지혜를 신뢰하고 결과적으로 더 행복한 삶을 살게합니다.'

내면의 비평가를 진정시키는 방법

Catchings는 다양한 도구를 사용하여 고객이 내면의 비판을 조용히하고 다음과 같은 본능을 활용할 수 있도록 도와줍니다.

자기 인식
심사 숙고
마음 챙김
창의적인 시각화
공감 발달
저널링

'이러한 활동은 고객이 불안감을 인정하고, 분석하고, 표현하고, 대처할 수 있도록 허용함으로써 무언가를 할 수 없다는 내부 비평가 또는 기타 목소리로 고객을 돕습니다.'라고 Catchings는 말했습니다. ' '생각을 바꾸면 행동을 바꿀 수있다'를 기반으로 한인지 행동 요법의 사용은 내면의 비판을 조용히하는 데에도 매우 도움이됩니다.'